Was sind Liebesgriffe, warum haben sie einen so romantischen Namen und wie können sie dank eines integrierten Ansatzes aus Ernährung und Bewegung beseitigt werden?
Der Bauch, insbesondere bei Männern, ist ein bevorzugter Speicherort für Fett. Überschüssiges Fett konzentriert sich oft auch in den Hüften, wodurch das sogenannte Fett entsteht "Liebesgriffe", ein Makel für viele von uns, nervig und schwer zu bekämpfen.
Das Problem ist jedoch nicht nur ästhetisch: dieüberschüssiges Bauchfett Es erhöht das Risiko für koronare Herzerkrankungen, Insulinresistenz, Diabetes, Dyslipidämie, einige Arten von Krebs und Bluthochdruck.
Um Liebesgriffe konkret zu bekämpfen, a integrierter Ansatz basiert einerseits auf einer korrekten Ernährung und andererseits auf einem regelmäßigen Programm körperlicher Aktivität.
Warum heißen sie so?
Diese Definition wurde mit beiden a gegeben rein erotisches Sehen, da es ein Teil des Körpers ist, an den es bequem und angenehm sein kann, sich während des sexuellen Aktes zu "binden", beides einfach, weil Wenn Sie sich verlieben, sind Sie entspannter, vielleicht lassen wir uns noch ein bisschen mehr auf die Freuden des Essens ein und neigen dazu, ein paar Kilo zuzunehmen, die sich auch auf der Taille ablagern.
Wie man sie mit körperlicher Aktivität beseitigt
Aerobe Aktivitäten wie Gymnastik, Radfahren und Laufen Sie sind perfekt für Seite B und Liebesgriffe.
Wenn Sie Übungen bevorzugen, ist die Cross Crunch es ist sicherlich das gezielteste. Wie wird es gemacht? Lehnen Sie sich mit gebeugten Knien und Fußsohlen auf dem Boden zurück, die Arme mit den Händen auf den Schultern verschränkt. Bemühen Sie sich um die Bauchmuskeln (und nicht am Hals), heben Sie den Oberkörper an und bringen Sie das rechte Knie 10 Mal zur linken Schulter und dann genauso oft mit dem linken Knie und der rechten Schulter. Die ersten Tage machen 3 Sätze von 20, dann erhöhen Sie sich auf 5 Sätze.
Eine weitere nützliche Übung zur Bekämpfung von Liebesgriffen besteht darin, mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen und Armen an Ihren Seiten zu stehen. Gehen Sie nun nach rechts und halten Sie Ihre Arme nahe am Körper, bis Ihre Hand so nah wie möglich am Knie ist. Wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Seite und für mindestens 5 oder 6 Sätze.
Wie man sie mit der Diät beseitigt
Liebesgriffe sind oft das direkte Ergebnis schlechter Essgewohnheiten. Die ideale Diät zur Bekämpfung von Liebesgriffen muss zuallererst sein abwechslungsreich und ausgewogen.
Es ist wichtig, jeden Tag zu konsumieren eine große Auswahl an gesunden Lebensmitteln, Zuallererst Vollkornprodukte, Gemüse, Fisch, mageres Fleisch, magere Milchprodukte, pflanzliche Öle, frisches und getrocknetes Obst: Es sollten keine Lebensmittel verteufelt werden, auch wenn einige vermieden werden sollten, z. B. solche, die zu viele gehärtete Fette, gesättigte Fettsäuren oder Zucker enthalten.
Es ist daher nicht notwendig Angst vor KohlenhydratenErsetzen Sie einfach die einfachen (mit einem hohen glykämischen Index) durch komplexe (Hülsenfrüchte, Gemüse, Hafer). Übernehmen Sie das typische Lebensmittelmodell von MittelmeerkücheEine leichte Reduzierung des Zuckeranteils (von 65 auf 55-50%) und eine leichte Erhöhung des Anteils an Proteinen und guten Fetten (25-30% für Fette und 20% für Proteine) ist sicherlich die beste Wahl.
Sie können es auch zu Ihrem Vorteil nutzen sogenannte "Fettverbrennungs" -NahrungsmittelB. Koffein, Guarana, Kräuterpräparate mit Ephedrin, Bitterorange (Synephrin), Chili, Kakao, dunklem Tee, Mate-Gras, Fucus und Garcinia, die den Grundstoffwechsel ankurbeln, indem sie den Körper dazu zwingen, mehr Kalorien zu verbrennen. Wichtig ist, diese Produkte nicht zu missbrauchen, um Nebenwirkungen wie Unruhe, Zittern, Nervosität und Tachykardie zu vermeiden.
