Sie haben keine Zeit zum Trainieren? Hier sind 15 schnelle Übungen, die Sie zu Hause oder im Büro machen können

Verwandeln Sie Ihren Alltag zu Hause, im Büro oder wo immer Sie möchten in einen Wellness-Fitness-Moment! Hier sind 15 schnelle Übungen, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen, Ihren Geist zu entspannen und Kalorien zu verbrennen.

Mit den Rhythmen, die das heutige Leben für uns bereithält, ins Fitnessstudio zu gehen, ist nicht immer möglich, aber wir dürfen nicht aufgeben. Es gibt so viele Strategien angenommen werden, um ihre eigenen zu ändern tägliche Gewohnheiten so, dass sie nützlich werden, um die perfekte körperliche Form wiederzuerlangen.

Wie in allen Dingen ist Konsistenz der Schlüssel, um das Beste zu erreichen. Für eine gute körperliche Harmonie ist es nicht nur angebracht, zu Hause oder am Arbeitsplatz aktiver zu bleiben Bewerten Sie Ihren Lebensstil und Ihr Essen neuReduzieren Sie Stress und gestalten Sie Momente für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden.

Sie müssen nicht weit gehen oder stundenlang trainieren. Alles, was Sie brauchen, finden Sie an den Orten und Orten, die Sie häufig besuchen und die Sie jeden Tag leben.

Was brauchst du, um außerhalb des Fitnessstudios zu trainieren?

Um deine zu starten schnelles Training und formen Sie den Körper Tag für Tag, nichts wird benötigt, können Sie verwenden Objekte, die Sie um sich herum finden, wie: Stuhl, Wasserflaschen, Schreibtisch, Sofa, Tisch, Bett usw …

Verwandeln Sie einfache tägliche Gesten und Momente der Pause in Fitnessübungen Es ist ganz einfach: Fühle und aktiviere einfach die Muskeln, führe die Bewegungen korrekt aus und besetze bestenfalls die inaktive Zeit.

Nutze jede Situation, um aufzutreten einfache Übungen, denken Sie daran, zuerst etwas Aufwärmen zu machen. Trainieren Sie die Muskeln der Beine, Gesäßmuskeln, Arme und Bauchmuskeln, während Sie sind am Schreibtisch sitzen, im Auto, auf dem Sofa, wann Sauber machen, ein Buch lesen, fernsehen oder Zähne putzen.

3 Übungen für einen flachen Bauch im Sitzen

1. Setzen Sie sich auf den Stuhl und fassen Sie die Seiten des Stuhls mit Ihren Händen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie Ihre Füße synergetisch vom Boden ab, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und bleiben Sie 10 Sekunden lang mit erhobenen Füßen. Wiederholen Sie 2/4/6 Mal im Laufe des Tages.
2. Strecken Sie im Sitzen Ihre geraden Beine parallel zum Boden. Stellen Sie sich mit geradem Rücken auf und öffnen und schließen Sie Ihre Beine 20 Mal. Wiederholen Sie 2/4/6 Mal im Laufe des Tages.
3. Heben Sie im Sitzen die Fersen vom Boden ab, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und verbinden Sie Ihre Handflächen in einer Gebetsstellung vor sich. Heben Sie Ihren rechten Zeh so weit wie möglich vom Boden ab, halten Sie Ihren Rücken gerade, drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und verbinden Sie Ihren linken Ellbogen mit Ihrem rechten Knie. Führen Sie auch abwechselnd 20 Mal auf der anderen Seite durch. Wiederholen Sie 2/4/6 Mal im Laufe des Tages.

Zusätzlich zu diesen Übungen können Sie die Bauchmuskeln so oft du kannst während des Tages. Indem Sie fühlen, dass Ihre Bauchmuskeln aktiv sind, können Sie auch die Körperhaltung verbessern und Rückenschmerzen reduzieren.

3 Übungen für straffe Beine

1. Stehen Sie, während Sie darauf warten, dass Sie beim Arzt, in der Apotheke, in der Post, an der Kasse an der Reihe sind, während Sie plaudern, heben Sie einen Fuß ein wenig und bleiben Sie 10/20 Sekunden lang ausgeglichen. Wiederholen Sie dies auf beiden Seiten 2/4/6 Mal während des Tages.
2. Bringen Sie Ihren Rücken an die Wand, während Sie Ihren Kaffee trinken oder eine Pause machen, heben und strecken Sie Ihr Bein so hoch wie möglich und bleiben Sie 20 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies auf beiden Seiten 2/4/6 Mal während des Tages.
3. Nehmen Sie im Sitzen ein Buch oder ein Kissen, drücken Sie es zwischen die Knie und heben und senken Sie die Fersen. Mache 20 Wiederholungen 2/4/6 Mal im Laufe des Tages.

Jedes Mal, wenn Sie sich bücken, um etwas vom Boden aufzunehmen, denken Sie daran, Ihre Beine zu beugen. Nimm die Treppe und benutzen Sie nicht den Aufzug. Um die Beine zu aktivieren Park weit weg und noch ein paar Schritte zu Fuß machen.

3 Übungen für hohes und festes Gesäß

1. Lehnen Sie sich beim Zähneputzen oder wenn Sie einen Moment zum Ausruhen finden, gegen Ihr Gleichgewicht, bringen Sie Ihre Ferse in Richtung Gesäß und schieben Sie Ihren Oberschenkel langsam hin und her, ohne Ihr Bein zu strecken. Ziehen Sie Ihren Gesäßmuskel aktiv zusammen, tun Sie dies 20 Mal mit einem Bein und 20 Mal mit dem anderen zu verschiedenen Tageszeiten.
2. Was auch immer Sie im Stehen tun (zum Beispiel bügeln, auf den Bus oder Zug warten, kochen …), auf einem Fuß balancieren, das Bein leicht gebeugt halten und schwingen: Bringen Sie das Bein zuerst zur Seite und dann nach hinten. Tun Sie es 20 Mal mit einem Bein und 20 Mal mit dem anderen Bein zu verschiedenen Tageszeiten. Wenn Sie es brauchen, können Sie sich selbst helfen, indem Sie sich an die Wand lehnen.
3. Wann immer Sie können, während Sie fernsehen oder in Momenten der Pause, nehmen Sie das Gesäß vom Sitz ab, stehen Sie auf und gehen Sie dann langsam hinunter und setzen Sie sich wieder. Schieben Sie Ihr Gesäß zurück und lehnen Sie sich langsam mit Ihrem Hintern auf den Stuhl oder das Sofa. Wenn Sie aufstehen, drücken Sie aktiv Ihr Gesäß.

Nutzen Sie jeden Moment für das Gesäß zusammenziehen tagsüber sowohl im Stehen als auch im Sitzen.

3 Übungen für straffe Arme

1. Setzen Sie sich auf die Stuhlkante und legen Sie Ihre Hände an die Seite Ihrer Hüften. Heben Sie Ihren unteren Rücken vom Stuhl, üben Sie Kraft mit Ihren Armen aus und ziehen Sie Ihr Gesäß aus dem Sitz. Halten Sie die Position mit dem Körper und beugen und strecken Sie die Arme 12 Mal. Wiederholen Sie den ganzen Tag so oft wie möglich.
2. Nehmen Sie im Stehen oder Sitzen zwei Flaschen Wasser. Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Ellbogen hin und öffnen Sie die Arme zur Seite. Wiederholen Sie die Bewegung 15 Mal für mehrere "Sitzungen" im Laufe des Tages.
3. Nehmen Sie im Sitzen zwei Flaschen Wasser und legen Sie Ihre Ellbogen mit dem Unterarm senkrecht zur Oberfläche auf den Tisch. Heben Sie Ihren Ellbogen vom Tisch, bis er mit Ihrer Schulter übereinstimmt, öffnen und schließen Sie Ihre Arme. Legen Sie Ihre Ellbogen wieder auf den Tisch, strecken Sie Ihren Unterarm parallel zur Oberfläche und bringen Sie die Wasserflaschen zu Ihren Schultern. Kehren Sie zur Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie die Bewegung 10/15 Mal zu verschiedenen Tageszeiten aus.

3 Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung und zum Abbau von Stress

1. Um Ihre Haltung während des Tages zu verbessern, halten Sie zuerst Ihren Rücken gerade, die Schultern offen und die Bauchmuskeln zusammengezogen.
2. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und Ihren Bauch: Spüren Sie, wie die Luft in Ihre Nase eindringt und sich Ihr Bauch ausdehnt. Lassen Sie dann langsam die Luft aus Ihrem Mund oder Ihrer Nase und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch entleert. Atme langsam und ruhig. Wiederholen Sie diese Atemtechnik mehrmals täglich für 30/40 Sekunden.
3. Entspannen Sie im Sitzen Ihren Körper, öffnen Sie Ihre Beine leicht, legen Sie Ihre Hände auf die Knie und machen Sie beim langsamen Atmen 8 Kreise im Uhrzeigersinn und 8 gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie die Bewegung dreimal am Tag.

Auch wenn Sie keine Zeit haben, sich dem Fitnessstudio und der Fitnessbewegung zu widmen, nutzen Sie diese Übungen für Härten die gesamten Muskeln und verbrennen ein paar zusätzliche Kalorien während des Tages. Am Ende des Tages, wenn Sie alle Bewegungen hinzufügen, haben Sie viele Wiederholungen und Übungen gemacht.

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