Diät kann Fruchtbarkeit enorm helfen. Finden Sie heraus, welche Lebensmittel Sie einschränken oder vermeiden sollten, wenn Sie ein Baby möchten
Unter den Tipps zum Fruchtbarkeit, Offensichtlich dürfen die Angaben auf der Diät nicht fehlen. In der Tat, dieliefern spielt eine Schlüsselrolle bei der Erhöhung (oder Verringerung) der Chancen von schwanger werden. Wenn Sie beispielsweise einen positiven Test wünschen, müssen Sie auf den Verbrauch von gesättigten Fetten (und damit auf den LDL-Cholesterinspiegel, "schlecht") achten. Es ist aber auch gut, glykämische Peaks zu vermeiden, daher der Missbrauch von Zucker. Die ideale Ernährung, wenn Sie Mutter werden möchten, sollte eine ausgewogene Aufnahme aller Nährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine, Fette) und eine gute Menge an vitaminreichem Gemüse (insbesondere von) umfassen Folsäure oder Vitamin B9) und Mineralien (Kalzium, Eisen, Magnesium, Kalium). Der Konsum von Alkohol (insbesondere Spirituosen) sollte ebenfalls vermieden werden
Zielgewicht
Erreiche das IdealgewichtWir wissen, es ist ein notwendiges Ziel für Bleib gesund, noch bevor Sie online bleiben. In der Tat sind zahlreiche degenerative Erkrankungen mit Übergewicht und allem verbunden'Fettleibigkeit. Fit zu sein ist aber auch wichtig für die Fruchtbarkeit: Wer ein Baby will, sollte auch nicht dabei sein Übergewichtnoch stark untergewichtig.
Neuere Studien haben gezeigt, dass sogar "nur" 10 kg mehr Gewicht, beeinflussen die Fruchtbarkeit negativ, halbieren die Chancen von schwanger werden.
Fettleibigkeit beeinflusst die Fruchtbarkeit gerade deshalb, weil sie das Ganze verändert Hormonhaushalt des Organismus und in den letzten Jahren werden Übergewicht und Fettleibigkeit die ersten Ursachen für Unfruchtbarkeit sowohl für Frauen als auch für Männer.
Deshalb Achten Sie auf die Skala und im Falle von ÜbergewichtEs ist ratsam, a zu kontaktieren Facharzt um die beste Ernährung festzulegen, personalisiert und auf unterschiedliche Bedürfnisse und Gewohnheiten abgestimmt.
Achten Sie auf die Beläge
Wähle mit Bedacht und Vorsicht, das Essen ist ein Akt der Liebe sich selbst gegenüber und daher bewusst essen es sollte trotzdem zur Gewohnheit werden Wunsch nach Mutterschaft. In Bezug auf letztere, die Fruchtbarkeit es kann auch durch den Verbrauch einiger beeinträchtigt werden Lebensmittel nicht empfohlen. Unter diesen, ich gesättigte Fette.
Diese Art von Fetten erhöht Ihr Niveau "schlechtes" Cholesterin (LDL) im Blut und um den Körper für zahlreiche Krankheiten zu prädisponieren, auch für schwerwiegende: vor allem durch Verstärkung der kardiovaskuläres Risiko. Diese Art von Fett ist auch der Feind von Fruchtbarkeit. Unter den Lebensmitteln aus drastisch begrenzen Wenn Sie ein Baby wollen, gibt es: fettiges Fleisch, Butter, Schmalz, Margarine, hydrierte pflanzliche FetteIch, Pommes, Sahne, fettiger Käse.
Gleichzeitig wäre es ratsam, den Verbrauch von zu erhöhen "gute" Fette (essentiellen Fettsäuren). Letztere wirken sich positiv auf die Fruchtbarkeit und auch gehen, um dem entgegenzuwirkenAkkumulation von LDL-Cholesterin im Blut. Die "guten" Fette sind: Natives Olivenöl extra, kaltgepresstes Sonnenblumenöl, kaltgepresstes Leinöl, Trockenobst, Ölsaaten, Blaufisch.
Nein zu einfachen Zuckern
DAS Kohlenhydrate sollte vollständig in die fallen gesundes Menü von jedem Tag. Es ist jedoch wichtig, dass es sich um langsame Kohlenhydrate (auch Zucker genannt) handelt. Absorption (komplexe Kohlenhydrate), besser wenn Integral-, vermeiden gefährliche Blutzuckerspitzen. auch dort Fruchtbarkeit wird durch den Verbrauch von negativ beeinflusst einfache Zucker (die auch zum Risiko von Übergewicht beitragen).
Neuere Forschungen haben bestätigt, dass eine Ernährung reich an einfache Kohlenhydrate und / oder verfeinert ist in der Tat verbunden mit UnfruchtbarkeitVerdoppelung der Chancen zu haben Fahrräder ohne Eisprung (Quelle: Chavarro et al., Eur J Clin Nutr. 2009).
All dies ist genau dem zu verdanken hegemischer Höhepunkt verursacht durch den Verbrauch von einfachen Zuckern. Diese Blutzuckerspitzen wirken sich in der Tat negativ auf den Blutzuckerspiegel ausFortpflanzungsapparat und auf hormonelle Funktionen.
Daher sollten sie vermieden werden: Süßigkeiten, Fruchtsäfte, Zucker (weiß, Zuckerrohr), Fruktose, kohlensäurehaltige Getränke, alkoholfreie Cocktails, abgepackte Süßigkeiten und Snacks, Mehl 00 (Besser Vollkornmehl oder Weizenmehl Typ 2).
Vermeiden Sie lieber Alkohol
Nicht nur während der Schwangerschaft und dasFütterungszeit: Alkohol sollte auch in der vorgesehenen Zeit vermieden werden Konzeption. Alkohol wirkt sich tatsächlich aus negativ auf die Fruchtbarkeit.
Eine Studie, die von Reproductive Medicine Associates durchgeführt und der American Society for Reproductive Medicine in Boston vorgelegt wurde, zeigt, wie drei Gläser Wein pro Woche würde die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft um bis zu zwei Drittel verringern.
Noch schlimmer, wenn wir i betrachten Spirituosenaußerdem real Kalorienbomben ("leere" Kalorien, ohne Nahrung). Also, wenn Sie ein Baby wollen, tun Sie es nicht alkoholisch (Wein und Bier drastisch einschränken, Spirituosen abschaffen).
Ja, stattdessen zum Mittelmeerküche was, wenn es richtig befolgt wird, die Wahrscheinlichkeit von verdoppeln würde schwanger werden. Die richtige mediterrane Ernährung besteht nicht aus einem Schuss Nudeln und Brot, sondern aus einem hohen Verbrauch von Gemüse (Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst), Fisch, Natives Olivenöl extra ist komplexe Kohlenhydrate.
