Bist du immer unterwegs und verlierst kein Gewicht? Vielleicht müssen Sie die Art und Weise ändern, wie Sie Sport treiben. Hier sind drei Tipps, um mehr zu brennen
Wie viele Kalorien Kannst du dir jeden Tag leisten? Finde es damit heraus Formel: 655,095 + (9,5634 x Gewicht in kg) + (1,849 x Größe in cm) - (4,6756 x Alter). Wenn du bist sitzend Multiplizieren Sie das Ergebnis mit 1,2, wenn Sie ein 'mäßige körperliche Aktivität multiplizieren Sie es mit 1,55 und wenn Sie trainieren intensiv mit 1,9 multiplizieren.
Wenn Sie mit der gleichen Muskelmasse Sport treiben, verbrennen Sie die 54 Prozent mehr einer sitzenden Person. Eine Studie der Yale School of Medicine sagt dies.
Zum wecken Bei dieser Schlafmaschine muss man nicht nur das Tempo, sondern auch die Art der Aktivität variieren.
«Muskelgruppe und Bewegung zu verändern ist die beste Strategie für "reinlegen" Stoffwechsel und auf diese Weise aktiv halten », erklärt Dr. Speciani. "Zum Beispiel, wenn Sie im Gras bergauf laufen, einmal auf dem Asphalt und einmal im dritten Sport ändern und zum Pool gehen ».
«Die besten körperlichen Leistungen werden gegenüber dem erzielt 17,30-18"Fährt der Experte fort. «Aber um den Stoffwechsel aufzumischen, ist es besser, Sport zu treiben beim Erwachen, wenn Bewegung die Freisetzung von Leptin ermöglicht: Es ist ein Hormon, das die Schilddrüse, den Bewegungsapparat, die Nebenniere und die Gonaden aktiviert und dann den ganzen Tag im Kreislauf bleibt. "
Am besten machen Sie Ihre Übungen ohne Essen oder nach einem Kaffee oder einem halben Orangensaft. „Mach nach dem Training eins Reichhaltiges Frühstück: Auf diese Weise geben Sie dem Körper das Signal, dass Sie sich viel bewegen und daher viel brennen müssen ", schließt Dr. Speciani.
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, aber keine Ergebnisse am Körper sehen, müssen Sie eines finden neuer Weg trainieren. Versuche dies.
DIENSTAG machen Sie den Wechsel: eine Minute schnelles Laufen und eine Minute langsames Laufen. Gleiches gilt für alle anderen Aktivitäten (Laufband, Heimtrainer, Schwimmen oder Nordic Walking).
DONNERSTAG auf progressiv umschalten: 10 Minuten langsam, 10 Minuten schnell und die letzten 10 hart drücken.
SONNTAG schlug einen Rekord: Im gleichen Zeitraum erreichen Sie einen neuen Meilenstein im Vergleich zur Vorwoche. Ein paar Meter oder eine zusätzliche Wanne reichen aus.
