Der Beckenboden ist ein Muskelband von grundlegender Bedeutung, das viele sogar ignorieren: Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen, warum es so wichtig ist und welche Übungen Sie unternehmen müssen, um sich darum zu kümmern
Was ist der Beckenboden und warum müssen Sie Beckengymnastik machen?
Der Beckenboden ist der Komplex aus Knochen, Muskeln, Bänder, Faszien und eine viszerale Komponente, die den unteren Teil der Bauch-Becken-Höhle einführen und stützen. Es ist ein Teil des Körpers, der mit bestimmten Übungen trainiert werden muss: den sogenannten Beckenturnen.
Die Beckenbodenstruktur schneidet zwischen dem Kreuzbein und dem Steißbein, zwischen den beiden Beckenknochen, dem Ischium und dem Schambein. Der Beckenboden stützt die Harnröhre, die Blase, die Gebärmutter, die Geschlechtsorgane und das anorektale System.
Viele Frauen lernen den Beckenboden erst dann zu kennen und zu trainieren, wenn ihm seine eigentliche Funktion fehlt und die körperlichen Probleme im Zusammenhang mit seiner Funktionsstörung auftreten. Verhütung dieser Funktionsstörung besteht inBeckenbodentraining, das helfen kann Frauen, um die betroffenen Muskeln stark zu halten und Beschwerden und körperliche Probleme zu vermeiden.
Wie der Beckenboden hergestellt wird
Der Beckenboden ist in drei Ebenen unterteilt:
- Beckenmembran: besteht aus den Muskeln des Levator Ani. Durch die Kontraktion wird der Beckenboden angehoben, seine Funktion besteht darin, das Rektum und die Vagina bei Frauen zusammenzuziehen.
- Urogenitalmembran: besteht aus den tiefen Quermuskeln des Perineums und dem gestreiften Schließmuskel der Harnröhre. Der Schließmuskel umgibt einen Teil der Harnröhre, einen Teil der Prostata bei Männern und die Vagina bei Frauen. Seine Kontraktion führt zum erzwungenen Schließen der Harnröhre. Die tiefen Quermuskeln des Perineums erhöhen den Widerstand des Beckenbodens.
- Oberflächliche Ebene des Perineums: stellt den oberflächlichsten Teil des Beckenbodens dar und besteht aus dem Schließmuskel des Anus, dem Perineum, der Glühbirne, dem Ischium cavernosum und den oberflächlichen Quermuskeln. Diese Muskeln sind eng an der sexuellen Reaktion beteiligt. Beim Mann begünstigen die Muskeln der oberflächlichen Ebene des Perineums die Erektion des Penis, bei Frauen die Verengung der Vaginalöffnung und die Erektion der Klitoris.
Beckenturnen: Warum müssen Sie das tun?
Der Beckenboden hilft dabei, die normalen Funktionen von bis zu fünf Organen aktiv zu halten: Blase, Harnröhre, Gebärmutter, Vagina und Rektum. Stark an den wichtigsten physiologischen Funktionen beteiligt Kontrolle der Harn- und Stuhlkontinenz und zufriedenstellende sexuelle Aktivität.
Wenn die Beckenbodenmuskulatur an Ton verliert und schwach wird, treten Probleme auf wie:
- Vorfall
- Inkontinenz
- Rückenschmerzen
- reduziertes Vergnügen beim Geschlechtsverkehr
Der Beckenboden kann schwach werden im Laufe der Jahre nach der Geburt, in den Wechseljahren, wegen Übergewichtsproblemen, aus gesundheitlichen Gründen oder auch nur, weil er schlecht ausgebildet ist.
Übungen zum Trainieren des Beckenbodens werden auch bei einigen sexuellen Störungen wie Inorgasmie (Unfähigkeit, Orgasmen zu haben) und unwillkürlicher Kontraktion der Muskeln des Perineums angewendet, eine Dysfunktion, die das Eindringen verhindert.
Ein straffes und elastisches Perineum ermöglicht es Frauen, ihr intimes Vergnügen zu steigern. Das Training des Beckenmuskels führt zu intensiveren Orgasmen und größere Empfindlichkeit beim Geschlechtsverkehr, aber auch längere Orgasmen.
Identifizieren, fühlen, trainieren und aktivieren Sie Ihren Beckenboden Es kann helfen, die Blase, den Uterus und das Rektum des Beckenbereichs in Position zu halten. Vergessen wir nicht, dass die Aufrechterhaltung der natürlichen Funktion des Beckenbodens die erste Form der Prävention ist, um die Notwendigkeit invasiver physikalischer Therapien wie Operationen zu vermeiden.
So trainieren Sie den Beckenboden: Beckengymnastik
Um den Beckenboden zu trainieren, benötigen Sie keine speziellen Werkzeuge, Sie brauchen nicht viel Zeit und Sie müssen sie auch nicht zu bestimmten Tageszeiten ausführen.
Sie können den Beckenboden zu jeder Tageszeit trainieren. Die Übungen müssen täglich durchgeführt werden und erfordern keine besonderen körperlichen Anstrengungen. Prävention ist der beste Verbündete für die Gesundheit. Sie können auch Ihren Beckenboden trainieren, um Ihre Muskeln straff und geschmeidig zu halten.
Durch das Wahrnehmen und Aufrechterhalten der Aufmerksamkeit während der Durchführung von Kontraktionen und Übungen können Sie den Blutfluss in den Beckenbodenmuskeln erhöhen.
Übungen zum Trainieren des Beckenbodens: nicht nur Kegel
Kegel-Übungen (benannt nach ihrem Erfinder) sind eine Technik, bei der die Muskeln des Beckenbodens in kontinuierlichen Abständen zusammengezogen werden. Sie sind zweifellos nützlich, aber sie sind nur ein Teil der vielen Dinge, die wir tun können, um den Beckenboden zu trainieren. Hier ist ein vollständigeres Bild:
- Stoppen Sie den Pipi-Strom zu verschiedenen Zeiten für einige Sekunden, bevor Sie Ihre Blase vollständig entleeren.
- Stellen Sie sich vor, Sie haben zwei weiche Bälle in Ihren perinealen und perivaginalen Muskeln. Drücken Sie die Bälle langsam zusammen, bis sie sich langsam zusammendrücken, atmen Sie aus und ziehen Sie die Muskeln 10 Sekunden lang zusammen, indem Sie einfach die weichen Bälle weiter zusammendrücken. Atme langsam ein und lasse die beiden weichen Kugeln los und dehne sie aus. Wiederholen Sie dies für 8 Sitzungen, sogar 2-3 Mal am Tag.
- Ziehen Sie die Muskeln des Perineums schnell zusammen und entspannen Sie sie. Stellen Sie sich vor, Sie werden zwischen zwei Platten vorne und hinten zusammengedrückt, um nicht zusammengedrückt zu werden. Atmen Sie aus, ziehen Sie die Bauchdecke ein und schließen Sie die Vagina, als müssten Sie den Urin halten. Ziehen Sie sich ebenfalls zusammen Die Muskeln des Anus bleiben 3 Sekunden lang, atmen ein und entspannen sich schnell. 8 mal wiederholen.
- Stretching-, Pilates-, Yoga- und Meditationsübungen fördern die Durchblutung der Beckenbodenmuskulatur.
- Legen Sie sich bequem auf den Rücken, beugen Sie sich und spreizen Sie die Beine ein wenig. Fühlen Sie Ihre privaten Teile, atmen Sie aus und ziehen Sie die Muskeln der Vagina und des Anus zusammen, bleiben Sie 5 Sekunden, atmen Sie ein und lassen Sie die Muskeln langsam los.
- Das Koregasmatraining betrifft das Bewusstsein für die Verwendung des Kerns, des Körperteils, der Folgendes umfasst: Zwerchfell, Bauchmuskeln, Stabilisatoren von Brust und Rücken, Gesäß, innere Oberschenkel und Beckenboden. Koregasmus, wie viele körperliche Aktivitäten, erhöht Dopamin und Heißhunger, beinhaltet und trainiert die gesamte Struktur der Beckenbodenmuskulatur. Um die Beckenbodenmuskulatur mit Koregasmus zu stimulieren, müssen Sie den Geist durch das Vergnügen körperlicher und sportlicher Herausforderungen mit sich selbst aktivieren. Stellen Sie sich Ihren Körper während des Trainings als angenehm vor. Führen Sie Übungen und Disziplinen durch, die hauptsächlich den Kern betreffen. Legen Sie sich am Ende des Trainings in der Kobra-Position auf den Bauch, bringen Sie Ihre Schamhaare so, dass sie vollständig am Boden haften, atmen Sie langsam und tief ein und ziehen Sie die Beckenbodenmuskulatur 10 Sekunden lang zusammen, entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang 8 Mal.
Geschwächter Beckenboden: Symptome und was zu tun ist
Wenn Sie einige wichtige Symptome wie Kompression im Unterbauch, Urinverlust, Schmerzen im unteren Rückenbereich, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr wahrnehmen, bedeutet dies, dass die Schwächung des Beckenbodens wichtig wird.
Was tun, wenn diese Symptome auftreten? Höchstwahrscheinlich ist Gymnastik allein nicht erforderlich. Es ist daher ratsam, sich an einen Spezialisten zu wenden, der Sie bei der Durchführung einiger perinealer Rehabilitationssitzungen oder anderer Methoden zur Vorbeugung und Behandlung beraten kann, die Ihnen bei der Lösung des Problems helfen.
Die Bedeutung der Prävention
Dieser Muskel ist für manche Frauen immer noch eine Schande und ein Tabu. Wir müssen anfangen, unsere Vorstellungen zu ändern und uns darüber im Klaren sein, wie wichtig Prävention durch Beckenbodenturnen ist.
Wenn Sie frühzeitig mit dem Training beginnen und nicht auf Probleme mit dem Beckenboden warten, können Sie die Gesundheit verbessern und damit verbundene Funktionsstörungen vermeiden.
