Die Strategien, um einen erholsamen Schlaf zu fördern und mit einem Lächeln aufzuwachen
Ruhe ist ein grundlegender Moment und beeinflusst die Wohlergehen Täglich: Seit jeher gilt ein erholsamer Schlaf als echte Medizin. so geht das einschlafen schnell.
Methode von 4-7-8
Hast du jemals davon gehört? Diese Technik ist sehr einfach. Sie können in allen Situationen Sport treiben, in denen Sie Ihren Geist beruhigen und Stress loslassen möchten. Zum 4 Sekunden Atme ausschließlich durch die Nase. Halten Sie den Atem an für 7 Sekunden. Zum Schluss für 8 Sekunden Atme nur mit deinem Mund. Sie können mehrmals wiederholen, mit der Voraussicht, die Zeiten zu respektieren. Laut Experten beeinflusst diese Technik den Herzrhythmus und hat die Kraft dazu entspanne deinen Verstand. Praktiken wie Pranayama, die zur Yoga-Disziplin gehören, lehren Sie, sich darauf zu konzentrieren Atem und sie können Ihnen helfen, die Schlafqualität zu verbessern.
Bereiten Sie die Umgebung vor
Technologische Geräte ausschalten: Forschung erklärt, dass das Licht von Bildschirme Es interagiert durch Senkung des Melatoninspiegels mit negativen Folgen für Schlaflosigkeitsprobleme. Da tagsüber Lichteinwirkung eine gute Nachtruhe fördert, ist es nachts wichtig, eine dunkle Umgebung zu schaffen. Ein gut belüfteter, komfortabler und kühler Raum begünstigt den Prozess von Entspannung körperlich und geistig: schaffen Sie eine erholsame Atmosphäre und Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Investieren Sie in Ihr Wohlbefinden
Ist die Matratze unbequem? Speichern Sie und legen Sie ein kleines Budget beiseite, mit dem Sie ein ausreichendes Produkt kaufen können Qualität. Gut ausruhen ist Medizin, weil es dich wegdrückt Rückenschmerzen und Kontrakturen. Wenden Sie sich an einen Experten und lassen Sie sich über das richtige Kissen für Ihre Bedürfnisse beraten. Wenn Sie Ihren Nacken und Rücken richtig stützen, werden Nackenschmerzen reduziert und Sie können fit aufwachen Leistung.
Gute Nachtdüfte
Vom frischen Wäschegeruch der Laken bis zur Lieblingsessenz, ich Parfums Sie haben eine direkte Verbindung zu den ältesten Bereichen unseres Gehirns. Probieren Sie das ätherische Öl aus Lavendel, Süßorange, Mandarine oder die warmen Noten von Ylang-Ylang. Sie können ein paar Tropfen ätherisches Öl in ein Trägerpflanzenöl gießen, um ein individuelles Produkt zu erhalten, das sich perfekt dazu eignet, Ihren Körper sanft zu massieren und Ihre Haut zu pflegen. Im AlternativeBereiten Sie ein heißes Bad vor: garantierter Entspannungseffekt.
Schweigen!
Der Moment, in dem wir einschlafen, ist ein heiliger Moment: Sie müssen es können loslassen. Studien zeigen, dass der Rhythmus der Musik das Herz und das Gehirn beeinflusst. Wählen Sie einen Autor, der Sie inspirieren und vorbereiten kann Wiedergabelistewird es Sie sanft in Richtung Ruhe begleiten. Die Geräusche der Natur wie Regen klären Ihren Geist und helfen Ihnen, sich mit dem Universum von zu verbinden ruhig das ist in dir
Stressprobleme?
Wenn Probleme den Geist durcheinander bringen und der Alltag auf unseren Schultern lastet, fühlen wir uns von angegriffen Gedanken: Manchmal können sie zu einem obsessiven und wiederkehrenden Wirbelwind werden, den wir nicht jagen können. schreiben. Es spielt keine Rolle, welchen Stil Sie haben - Sie können kritzeln, zeichnen, in lange Beschreibungen eintauchen oder einfach nur auf ein Wort starren. Ein Tagebuch zu führen ist aSelbsttherapie Das hilft uns, mit Distanz zu beobachten, was wir leben, Ereignisse nachzuvollziehen, (endlich!) das loszulassen Emotionen.
