Sie haben es wahrscheinlich schon erlebt, vielleicht sogar mehr als einmal: Eine kalorienarme Diät ohne Kombination mit einem Trainingsprogramm und der Einführung muskelfreundlicher Lebensmittel hilft Ihnen beim Abnehmen, aber nicht modelliere die Silhouette. Wenn Sie beide Ziele erreichen möchten, müssen Sie wissen, was Körperzusammensetzung ist.
Magermasse und Fettmasse
Unser Körper besteht im Wesentlichen aus zwei Arten von Masse: Fettmasse, dh Fett, und Magermasse, die hauptsächlich aus Muskeln besteht. Wenn Sie Gewicht verlieren, ist es wichtig, dass Sie verlieren fette Masse, aber keine magere Masse. Andernfalls werden die Muskelgruppen entleert und erscheinen schlaff, und Sie befinden sich in einem schlanken, aber nicht sehr festen, tatsächlich deutlich "schlaffen" Körper. Wenn Sie kein Risiko eingehen möchten, wählen Sie die Körperzusammensetzung, auf die Sie sich konzentrieren Körperzusammensetzung mehr als Gewicht. Es ist in der Tat Muskelwachstum, das mit einer gleichzeitigen Verringerung der Fettmasse verbunden ist.
Körperrekomposition ist ein echter Lebensstil
Sechs klassische Programme zur Gewichtsreduktion zielen darauf ab, Pfund zu reduzieren Lebensstil zielte darauf ab, das Verhältnis zwischen Körperfett und Muskelmasse wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Wie der Name schon sagt, handelt es sich um eine Kombination aus kontrollierte Fütterung ist Körperliches Training studiert, um die "Strukturierung" des Körpers wieder zusammenzusetzen und ihn optimal zu formen.
Vorsicht vor gesundheitlichen Folgen
Übermäßige Fettmasse ist aus zwei Gründen riskant: Sie bedroht nicht nur Ihre Silhouette, sondern kann es auch das Risiko für die Entwicklung verschiedener Krankheiten erhöhen. Welche? Zum Beispiel Diabetes, Herz-Kreislauf-Probleme, metabolisches Syndrom, Lebersteatose. Im Gegenteil, wenn die Beziehung zwischen Ihren Muskeln und Ihrem Fett korrekt ist, haben Sie einen schlankeren, strafferen und noch gesünderen Körper.
Wenn Sie sich für Körperrekompositionstechniken entscheiden, Du musst geduldig sein: Sie werden sehr langsam Gewicht verlieren, und in einigen Fällen können Sie es überhaupt nicht verlieren. In der Tat ist es wahr, dass Ihre Fettmasse abnimmt, aber andererseits wird die Muskelmasse zunehmen: Die Ausgleichsnadel wird sich daher nicht viel bewegen. Aber dein Körperbau wird viel sein fester und fitter. Und Ihre Gesundheit wird viel besser geschützt. Beschränken Sie sich also nicht nur auf die Zahlen.
Sie müssen Ihre Ernährung überprüfen
Aber wie genau funktioniert die Körperzusammensetzung? Es ist ein Lebensstil, der studiert werden sollte von einem Experten auf jeden Einzelfall zugeschnitten. Um dies zu befolgen, müssen Sie im Prinzip zuerst Ihre Ernährung ändern. Es ist wichtig, dass Sie a folgen ausgewogenes Regime, die allmählich und mäßig die Kalorienaufnahme reduziert. Übertreiben Sie es jedoch nicht: Kalorienreduzierung sollte niemals 10 überschreiten Prozent, maximal 20 Prozent. Eine zu starre Ernährung würde in der Tat zum Verbrauch der Muskeln führen und den Körper in eine Krise bringen, indem sie Ihren Stoffwechsel blockiert. Kurz gesagt, es wäre kontraproduktiv.
Die Diät zur Körperzusammensetzung bietet eine faire Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an sind Proteine, die "Bausteine", aus denen Muskeln und Gewebe bestehen. Um Körperfett zu reduzieren, auf der anderen Seite, Begrenzen Sie Junk-Food so weit wie möglich", die verarbeiteten und die im Allgemeinen ungesunden, wie Pommes, Saucen, Süßigkeiten, verpackte Produkte. Aufmerksamkeit auch auf Kohlenhydrate, insbesondere zuckerhaltige. Grünes Licht jedoch auf Lebensmittel, die enthalten Fasernwie Gemüse und Hülsenfrüchte: Tatsächlich können sie dazu beitragen, das Körperfett zu reduzieren, insbesondere im Bauchbereich. Ebenfalls Vollwertkost und diejenigen, die gesunde Fette enthalten, sind deine Verbündeten.
Körperrekomposition: Sie brauchen auch das richtige Training
Neben der Ernährung basiert die Körperzusammensetzung auf dem richtigen Training. Welche? Sie müssen wissen, dass die intensive und kurze Trainingseinheiten, durchsetzt mit kurzen Ruhepausen, sind im Allgemeinen wirksamer als kontinuierliche Aktivitäten mittlerer Intensität bei der Reduzierung von Körperfett. Um Kraft und Muskelmasse aufzubauen, kann man nicht darauf verzichten Widerstandsübungen, wie die mit Gewichten. Planen Sie idealerweise zwei bis drei Ausdauertrainingseinheiten pro Woche ein. Ihre Muskeln zu straffen ist auch gut Kniebeugen, Liegestütze, PlankenBewegungen auf der Bank. Aber konzentrieren Sie sich nicht nur auf einige Körperteile. Viel besser zu folgen Ganzkörpertraining den ganzen Körper einbeziehen. Kombinieren Sie sie mit ein bis zwei wöchentlichen Cardio-Sitzungen in Intervallen hoher Intensität.
Denken Sie auf jeden Fall daran Sie können Ihre Körperlichkeit nicht verärgern. Körperspezifische gezielte Übungen können Ihnen helfen, eine gute Körperharmonie zu erreichen und einige Missverhältnisse zu beseitigen. Wenn Sie jedoch einen Apfelkörper haben, können Sie ihn niemals vollständig ändern. Auch dafür muss man a folgen ausgewogenes Training und insgesamt.
Konsistenz ist erforderlich
Mit i richtige Vorsichtsmaßnahmen am Tisch und ein gezieltes Training erhalten Sie eine gute Körperrekomposition. Aber seien Sie vorsichtig: Wenn Sie bereits sehr gut trainiert sind (insbesondere wenn Sie ein Fan des Gewichthebens sind) und zu Beginn nur einen geringen Prozentsatz an Fettmasse haben, haben Sie möglicherweise größere Probleme, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. In jedem Fall müssen Sie eine gute Dosis von einbringen, wenn Sie Ihre Silhouette formen möchten Engagement und Ausdauer.
