Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden oder Schwierigkeiten beim Schlafen haben, beweisen Sie, dass diese einfachen Yoga-Übungen und Dehnübungen auf dem gesunden Weg dazu führen, dass Sie leichter schlafen und besser einschlafen. Für svegliarti carica di energie
Stretching da fare prima di dormire
Ti sembra strano metterti a fare stretching la sera prima di dormire? Stellen Sie sicher, dass Sie nicht ausreichen, um alles zu tun, um den Sohn besser zu machen und nicht alleine zu sein.
Se cerchi una qualità del sonno migliore, beweisen Sie, dass Sie diese einfachen Übungen durchführen, damit Sie im Zimmer schlafen und die Energie persönlich zurückgewinnen können, was auch die Flexibilität erhöht.
Eine kurze Sitzung aller Muskelgewebe, wenn ich auf dem Bett gehe, begleitet den Körper und den Geist in einem zarten Zustand der Entspannung und sorgt dafür, dass ich schnell einschlafe, und ich werde die ganze Nacht tief und fest schlafen.
Ich habe von der Dehnübungsserie profitiert
Stretching hilft mir aus einer Reihe triftiger Gründe, gut zu schlafen:
- lindert die Muskel- und Gelenkspannung
- verhindert oder lindert Krämpfe und Schmerzen, die den Bewegungsablauf unterbrechen und stören
- Du hilfst Rilassarti voll und ganz
- Du hilfst mir, sonno più schnell einzusch alten und besser zu schlafen
L'allungamento wirkt beruhigend und bringt Schlaf und Dolcezza in Einklang, beruhigt und reinigt die Organ- und Zellfunktionen des Körpers.
Willst du nicht mit deiner Routine aus der Buonanotte beginnen?
Bereiten Sie Ihren Körper mit dieser Reihe langsamer und sanfter Dehnübungen auf einen guten Schlaf vor: ein Programm zur Entspannung, das Yoga und Dehnübungen in einer einfachen und entspannenden Routine erleichtert.
Stretching serale: quali esercizi fare
Mettiti macht Rilassarti ab der Atmung angenehm und unangenehm: Begleiten Sie die Dehnung mit einem langsamen und tiefen Atemzug, der am Zwerchfell beginnt.
Machen Sie 1 oder 2 Minuten lang eine Pause in der Ogni-Position und machen Sie eine Pause von 20 Sekunden zwischen der einen und der anderen Position. Wiederholen Sie die Abfolge der 5 Übungen nach Bedarf ein oder zwei Mal. Sie können die Position auf dem Bürgersteig oder direkt auf dem Bett verfolgen. Ich denke, dass die Bewegung während der Kindheit noch nicht abgeschlossen ist, die Gefühle, die sie empfinden, sind negativ, die Vorstellung, dass sie von ihnen erwischt werden. Nahe dran, Dankbarkeit für die zurückgelegte Zeit zu empfinden, und die Konsapevolezza verso il tuo corpo, che si rilassa e si muove langsam fino a scivolare verso il dodo dei sogni.
Practica ist die erste Position in der Addormentart, sie wirkt beruhigend auf Ihre Gedanken und bietet einen weiteren Vorteil. Ein guter Sohn führt dazu, dass der Körper produktiver und glücklicher wird und die Muskulatur besser regeneriert. Testen Sie Ihr Ring-Körperchen.
Wirbelsäulendrehung
Diese Position ist nützlich, um die im unteren Rückenbereich angesammelte Spannung zu reduzieren.
Sdraiati sulla schiena und wirf einen Ginocchio auf die Rückseite des Petto.
Atmen Sie tief ein und rollen Sie den Ginocchio beim Ausatmen sanft mit der Hand gegenüber dem Boden. Stellen Sie sicher, dass sich die Wirbelsäule in gerader Linie befindet, bevor Sie den Rücken beugen und die Rückseite des Rückens durchqueren, um Ihr Glück zu verhindern.
Wenn ich mich in dieser Position der tiefen Drehung nicht wohl fühle, habe ich ein Cuscino unter den Ginocchio mit Füßen gelegt, um ihn zu stützen und zu stützen. Ripeti sull' altro lato.
Angolo Inclinato
Diese lockere Dehnposition kann dazu beitragen, Muskelverspannungen im Fianchi und Nell'inguine zu lindern, optimal für den Rest der Seduta für viele Stunden.
Stenditi sulla schiena e piega le ginocchia. Unisci piante dei piedi e apri langsam ai lati le ginocchia, fin dove riesci; Legen Sie die Braccia mit i gomiti poggiati a terra auf den Kopf.
Puoi verwendet die Cuscini unter der Ginocchia, der Braccia oder unter der Schiena, um es bequemer zu machen. Konzentrieren Sie sich auf die Entspannung des unteren Rückens und des Fianchi und nähen Sie dabei tief durch.
Gambe hoch zur Wand
Soll das erste Mal gespielt werden, bis ich das geschmolzene Erz während des Tages durchgeschüttet und gegrüßt habe. Mit dieser einfachen Position ist es möglich, die Herzfrequenz zu verlangsamen, den Blutfluss zu mildern und die Muskeln und Gelenke sanft zu dehnen.
Sdraiati sulla schiena, porta le gambe al muro or sulla spalliera del letto: H alten Sie das Spiel hoch, aber in einer bequemen Position, atmen Sie langsam und tief. Ich werde eine rechtshändige Fotze mit dem Kopf zwischen dir haben, Rilassi mit dem Spiel in der Höhe.
Ginocchia al petto
Diese Position begleitet Ihren Sohn zu einer tiefen Ruhe und hilft, die Schienbeine und Gedanken zu entspannen.
Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e avvolgi le braccia attorno all ginocchia, portandole al petto. Umarme mich tief, während ich langsam atmete.
Resta con la schiena e la testa in appoggio.
Position der Leiche
Diese Position führt Sie zu einer tiefen Reflexion.
Sdraiati sulla schiena con le gambe estese. Porta le braccia longo i fianchi, con i palmi delle mani verso l' alto. Chiudi gli occhi atme mit dem Zwerchfell, entspanne und muskele und entlaste deinen Körper und deinen Geist von der Last des Tages.
Um es noch mehr zu wissen, müssen Sie die Kissen messen oder unter dem Spiel anheben.
Stretching serale per dimagrire
Lo Stretching, komm abbiamo visto, bietet so viele Vorteile. Allunga i muscoli ed ist nützlich, um Zwischenfällen bei der Ausübung anderer Sportarten vorzubeugen, und wenn Sie das Meer praktizieren, sorgt es für Entspannung, indem es die Schlafqualität mindert. Diese Aktivität verursacht jedoch keine große Energieverschwendung wie das Laufen, und wenn Ihr Ziel das Dimagrimento ist, sollten Sie auf jeden Fall jede aerobe Aktivität umsetzen.
