Wie lange schläfst du? Wissenswertes über die Beziehung zwischen Schlaf und Ernährung
Es ist verboten, faul zu werden, aber… gut auszuruhen und zu schlafen kann dir helfen, in Form zu bleiben, wusstest du das? Nach den neuesten Studien ein optimales Verhältnis zwischen Schlaf und Wachheit stimuliert das metabolische Gleichgewicht zugunsten der Wohlergehen.
Schlaf und Diät
Wenn die Schlafstunden reduziert werden, ist es der gesamte Organismus a ein Ungleichgewicht wahrnehmen. Nach einer schlaflosen Nacht haben Sie vielleicht bemerkt, dass das Gefühl, kalt zu sein, stärker ist und dasAppetit ist besser: es passiert, weil ein metabolisches Ungleichgewicht entsteht. Der Körper bittet gleichzeitig um Lebensmittel mit einem höheren Fett- und Zuckergehalt Verlangsamt die Grundumsatzrateoder der Energieverbrauch für lebenswichtige Funktionen. Das Ergebnis ist, dass wir dazu neigen, Lebensmittel mit einem Überschuss an Zucker zu missbrauchen, die Haut grauer und ausgeprägter erscheint, die Nervosität steigt.
Das Stress stellt ein weiteres Element dar, das bei der Ernährung berücksichtigt werden muss. Wir wissen in der Tat, dass der Wunsch nach Essen oft da ist Indikator für eine unverarbeitete Emotion: Wut, Traurigkeit, Langeweile können … dazu führen, dass wir den Kühlschrank leeren! Natürlich sind nicht unsere Stimmungen schuld, sondern die Art und Weise, wie wir sie leben. Akzeptieren, ein Gefühl zu habenWas auch immer es ist, es bedeutet zu lernen, auf deine innere Welt zu hören, dir Zeit zu geben und das Leben mit etwas mehr Ruhe zu nehmen.
Wie viel und wann schlafen?
Laut einer Untersuchung, die im Walter Reed Army Medical Center in Washington an einer Gruppe von Krankenschwestern durchgeführt wurde, die mit einem Schichtsystem arbeiten, wird daher auch nachts ein Phasenverschiebung des circadianen Rhythmus und kann negative Folgen auf Übergewicht, Schlaflosigkeit, Angstzustände, Nervosität und Kopfschmerzen verstärken. Genug Schlaf bekommen, nicht weniger als 6 Stundenund sich gut auszuruhen wirkt sich positiv auf die gute körperliche und geistige Fitness aus.
Dort Melatonin, essentiell im Schlafspielt eine wichtige Rolle in der Ernährung. Eine Studie der Universität von Granada hat gezeigt, dass dieses Hormon den Kalorienverbrauch stimuliert und bei der Entsorgung von Fett in Zusammenhang zu stehen scheint.
Eine gute Angewohnheit zu lernen? Vorwegnahme des Abendessens: Frühes Essen ermöglicht es Ihnen, Kalorien zu verbrennen und die Beseitigung von Fett zu fördern. Sein Suppen, Suppen und Gemüse gedämpft oder einfach gekocht, Fisch oder weißes Fleisch, Hülsenfrüchte in Salaten und Obst. Nein zu Süßigkeiten: Besser beim Frühstück an den Tisch bringen, wenn wir den ganzen Tag Zeit haben, sie zu entsorgen.
