Übungen und Tricks zum Abnehmen vom Heimtraining bis zur strategischen Ernährung
Fühlst du dich schwer Besonders in der Stressperioden es kann passieren, dass sich ein paar Pfunde mehr ansammeln: Essen wird eins emotionaler Ausbruch oder eine Notlösung, und dann ist es schwieriger, der Kluft eines plötzlich auftretenden Hungers entgegenzuwirken.
Kennt Stelle dich dem Tag ruhig es hat erhebliche psychische und physische Auswirkungen, aber manchmal ist es eine wirklich schwierige Eroberung. Auch wegen der Eile und der Zeitmangel Wir riskieren oft, Fertiggerichte oder gierige Snacks mit hohem Kaloriengehalt und sehr geringen Nährstoffen zu sich zu nehmen!
Hier ist es wie man Form findet und lächelt Dank strategischer Ernährung und Übungen zu Hause.
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Übungen zum Abnehmen
Sie möchten sich für diesen Tanzkurs anmelden oder sagen das schon seit Jahren Sie möchten anfangen zu laufen… aber du hast es noch nicht getan, oder?
Die Wahrheit ist das Gute Absichten reichen nicht aus und in der Tat werden sie oft zu einer Ausrede, um sie zu verschieben.
Nutzen Sie die Zeit und den Platz, in dem Sie sich befinden. Hier ist die erste Regel. Körperliche Aktivität bringt Vorteile und beginnt mit der Fettverbrennung 12-15 Minuten vom Start entfernt Übung: Herzfrequenz wird höher e Der Organismus setzt sich in Bewegung.
Hast du jemals darüber nachgedacht? vor Ort fahren? Wir vergessen oft, dass man vor Ort laufen kann überall und jederzeit, auch wenn es draußen regnet!
Laufen vor Ort: die Vorteile
Nicht nur auf dem Laufband, aber auch zu Hause, zum Beispiel auf einem weichen Teppich oder einer gepolsterten Oberfläche.
Ausführung vor Ort bewegt viele Muskelgruppen dass der Körper während eines Jogging-Trainings im Freien aktiviert wird: Sie können einen Alarm planen und berücksichtigen Fünfzehn Minuten der Übung.
Bewegen Sie Ihre Arme kräftig entlang Ihrer Hüften, indem Sie sie schwingen und sicherstellen, dass Halte deine Knie hochSie verbessern die Effektivität Ihres Trainings, indem Sie Ihren Muskeln erlauben, härter zu arbeiten. Diese Technik wird auch in einigen verwendet aktive Meditation und ermöglicht es Ihnen, 2-3 mal pro Woche bei jedem Wetter zu trainieren.
Es ist möglich Fügen Sie den Knöcheln und Armen Gewichte hinzu, wird helfen, die Muskeln zu straffen und Kalorien verbrennen.
Denken Sie vor dem Start und wenn Sie mit dem Laufen vor Ort fertig sind, daran, a Moment der Dehnung gewidmet, nützlich, um Muskeln zu lockern und Verspannungen abzubauen.
Wie man zu Hause trainiert
Oft unterschätzte, regelmäßige Dehnung ermöglicht es Ihnen mehr Flexibilität gewinnenbekämpft Haltungsfehler und hilft Ihnen, Ihren Körper in jedem Alter in einen Verbündeten zu verwandeln.
Finde jeden Tag Zeit für 5 Minuten zum Dehnen: vor dem schlafen gehen ist es wichtig, sonst riskieren wir einzuschlafen bringen die akkumulierte Spannungen auf Muskelebene und Tag für Tag Probleme chronisch machen im Zusammenhang mit Kontrakturen.
Was sagst du, was du hinzufügst? einige Übungen für die Bauchmuskeln? Befolgen Sie die Prinzipien des hochintensiven Trainings. Anstatt fortzufahren, indem Sie die Anzahl der durchgeführten Übungen zählen, Verwenden Sie eine Stoppuhr: Sie können Ihr Bestes geben, wenn Sie ein kürzeres Zeitintervall berücksichtigen. aus psychologischer Sicht diese Modalität stimuliert, um eine höhere Leistung zu erzielen, bewusst, dass die Zeit für die Ausführung kürzer ist.
Smart Home Workout Tricks
Dort Tendenz zum Zögern ist dein Feind Nummer eins. Nutzen Sie die Zeit, die Sie haben, es spielt keine Rolle, ob es nur ein paar Minuten sind. Unser Verstand ist schwerer zu überzeugen, wenn es darum geht eine Stunde Zeit herausarbeiten müssen, aber die Idee einer Viertelstunde hat einen ganz anderen Effekt, nicht wahr?
Zählen Sie diesmal - Sie können schreibe es in ein Tagebuch oder markieren Sie die Zeit, die Sie dem Training gewidmet haben, rot im Kalender. Im Laufe der Zeit wird es Ihnen helfen, eine Engagement für sich selbst und zur Befriedigung fügen Sie den Sinn eines Weges hinzu, der sich im Laufe der Zeit entwickelt.
Dank Endorphinen ist die Wirkung von Bewegung auch die von einem echte Welle des Wohlbefindens, eine natürliche Droge, mit der Sie sich körperlich und geistig besser fühlen.
Zuerst werden Sie es wahrscheinlich tun Pflichtbewusstsein: Dies ist die Phase, in der Sie Ihre Zähne zusammenbeißen und geduldig sein können. Nach dieser ersten Phase wird Müdigkeit durch das Vergnügen ersetzt, sich selbst Zeit zu widmen und a wahrzunehmen leichter, aktiver, stärkerer Körper.
Studien zeigen das abwechselnd unterschiedliche Geschwindigkeiten ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen: Hören Sie auf Ihren Körper und folgen Sie dem Rhythmus. Wenn Sie können, beschleunigen Sie und verlangsamen Sie dann. Sie werden feststellen, dass dieser Mechanismus nicht nur die Leistung auf sportlicher Ebene verbessert, sondern auch eine mentales TrainingWeil es Sie trainiert, Müdigkeit zu ertragen, regt es Sie an, Ihre Grenzen zu überwinden und das zu wissen Sie können sich der Schwierigkeit der Müdigkeit stellen.
Technologie, Verbündeter des Wohlbefindens
Technologie nutzen. Sie existieren heute viele Apps mit geführten ÜbungenVon der Meditation bis zum Training zur Stärkung von Bauch, Gesäß, Beinen und Armen. Das Vorteil ist doppelt, weil es Ihnen erlaubt, einen Plan zu haben, dem Sie folgen können, und gleichzeitig … es wird Sie daran erinnern, es zu tun!
Viele Apps haben auch eine System von Benachrichtigungen und Warnungen um Sie tagsüber aufzuwecken und Ihr tägliches Training zu motivieren. Es ist möglich Notieren Sie Ihre Verbesserungen (Die Ergebnisse wirken sich positiv auf das Selbstwertgefühl aus!) Überwachen Sie das Training im Laufe der Zeit. e gib dir neue Ziele.
Wie finde ich die richtige App? Der beste Weg ist… zu experimentieren! Zumindest zu Beginn konzentrieren Sie sich auf die kostenlose Version, laden Sie diejenigen herunter, die inspiriere dich am meisten und führen Sie einige Tests durch, um zu bewerten, welche Sie bevorzugen, um Komfort, Service, Effizienz, Benutzerfreundlichkeit und Grafik zu gewährleisten.
Strategische Fütterung
Was isst du? Ein Tagebuch zu führen ist hilfreich weil es Ihnen ermöglicht, Ihre tägliche Ernährung von außen zu beobachten und Fehler zu erkennen.
Wer neigt dazu, zu viel zu essen er merkt es nicht: Studien zeigen, dass diese Modalität häufiger ist als wir denken. Es passiert auch im Fall von Kinder mit Übergewichtsproblemen: Es ist der familiäre Kontext, der eine grundlegende Rolle spielt, weil die wirkliche Ernährung tatsächlich eine Art zu essen und zu leben ist.
Der Sinn für strategische Ernährung ist nicht Verbote verhungern oder leben nur um mit dem Verstand der verbotenen Lebensmittel zu träumen, aber lernen, unsere Entscheidungen zu leiten auf eine schmackhafte Nahrung zu, die unserem Körper die Energie geben kann, die notwendig ist, um sich gut, stark und vital zu fühlen.
Tägliche Diät zum Wohlbefinden
Wenn die Bauchloch macht sich oft bemerkbar Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die das Sättigungsgefühl steigern können.
Zum Beispiel beim Frühstück die Idee ausgezeichnet Beginnen Sie den Tag mit einem Joghurt Dazu kommen ein Esslöffel hochnahrhafte Haferflocken und eine Handvoll Samen, die reich an Omega-Drei sind. Dort Obst, frisch und getrocknetEs eignet sich hervorragend für einen Snack.
Das Geheimnis ist Konzentrieren Sie sich auf Alltagsgegenständeoder und ersetzen Sie die üblichen Gewohnheiten … durch andere Gewohnheiten! Anstelle des Tabletts mit Süßigkeiten und Pralinen in die Mitte des Tisches stellen ein Gericht mit viel Obst der Saison, einladend und nützlich, wenn der Hunger zuschlägt.
ja zu Suppen und Suppen, die auch die Kleinen dank der weichen und cremigen Konsistenz mögen: viele Gewürze hinzufügen, entgiften und Anti-Aging, und die Kraft der aromatischen Kräuter, reich an gesundheitlichen Eigenschaften.
Wählen zwei oder drei Gemüse und während der Woche abwechselnd als Beilage oder Gewürz für Nudeln und Reis.
Dein Schönheitsverbündeter? EIN Thermoskanne in der Tasche mit Wasser, Kräutertees oder duftenden Aufgüssen, um tagsüber einen Schluck zu trinken. Es wird bei der Reinigung helfen Verbesserung der Durchblutung. Darüber hinaus hydratisiert das Trinken, wie Untersuchungen zeigen, den Körper, bekämpft das Altern, ist gut für das Gehirn und stimuliert den Stoffwechsel und fördert den Gewichtsverlust.
