DIE ANTIGYNASTIK
Ab dieser Woche schlägt Donna Moderna vor 5 Mini-Schaltkreise: Die Bewegungen sind einfach, für jedermann erreichbar und können bei täglichen Aktivitäten, bei der Arbeit, in der Straßenbahn, in der Warteschlange ausgeführt werden. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, machen Sie sie konstant 10 Minuten pro Tag. Wir haben sie mit der Personal Trainerin Elena Buscone studiert, die sie auch für uns durchgeführt hat.
Den Trizeps formen
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände mit gebeugten Ellbogen auf die Armlehnen. Drücken Sie mit den Handflächen, heben Sie das Gesäß vom Sitz und bewegen Sie es nach vorne (1). Beugen Sie Ihre Arme im rechten Winkel (2-3-4) und strecken Sie sie dann langsam (5-6). Die Beine sind gebeugt und gut auf dem Boden platziert und der Bauch zusammengezogen. Wie viele? 30 Wiederholungen für 3-4 Sätze, abhängig von Ihrem Training.
Drücken Sie mit den Handflächen, heben Sie das Gesäß vom Sitz und bewegen Sie es nach vorne.
Beuge deine Arme im rechten Winkel.
Beuge deine Arme im rechten Winkel.
Beuge deine Arme im rechten Winkel.
Strecken Sie Ihre Arme langsam aus.
Strecken Sie Ihre Arme langsam aus.
DIE MEHR ÜBUNG
Für die Oberschenkel
Stehen Sie mit einer Hand auf dem Kopierer und einer auf dem Bauch stehenden Körper aufrecht, während sich Gesäß und Bauch zusammenziehen. Heben Sie aus dieser Position ein Bein zur Seite (gehen Sie nicht am Becken vorbei), während Sie den Hammerfuß halten. Bringen Sie es dann wieder in die Ausgangsposition. Wie viele? 20 Wiederholungen für 3 Sätze für jedes Bein.
Die Drei-Minuten-Regel
Laut einer australischen Studie, die gerade in Diabetes Care veröffentlicht wurde, dauert es drei Minuten, alle 30 Minuten, in denen Sie sitzen, um Ihren Stoffwechsel in Gang zu bringen, insbesondere wenn Sie acht Stunden am Tag im Büro verbringen. Auf der Grundlage dieser Untersuchungen wurde auch festgestellt, dass die Unterbrechung eines längeren sitzenden Lebensstils, beispielsweise durch das Erreichen eines Kollegen auf der anderen Seite des Büros oder durch die von uns angebotenen Übungen, auch dazu dient, den Blutzucker unter Kontrolle zu halten.
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