La Rivoluzione del Glucosio
Stamattina, dopo la doccia, sono salita sulla bilancia. Weniger drei Chili. Nicht aus diesem Grund habe ich beschlossen, der „Glukose-Idee“ zu folgen und zu erreichen, dass Jessie Inchauspé auf ihr Instagram verzichtet, aber ich werde ein wenig von dem Gewicht verlieren, das ich noch hinzufüge, und die Schwangerschaft ist eine wunderbare Überraschung. Mesi ero preda di voglie di dolce improvise. Strano, für mich bevorzuge ich immer ein Stück Pizza gegenüber einem Stück Torta.Ora le voglie sono sparite, insieme ai chili e a quel mal di testa che mi ha compagnata persino in vacanza.
" Posso farti da testimonial!" sagte Jessie Inchauspé und begrüßte sie mit ihrem Zoom. Fahren Sie durch die ganze Welt: Sie sind zu Hause, in Parigi, nehmen ein Gatter und essen ein Eis. „Sto finendo di pranzare!“ Aggiunge in fretta. Es ist eine von ihnen, die ich auf diese sieben Monate der Glukose-Göttin aufmerksam gemacht habe: Sie haben das süßeste Frühstück, den Nachtisch und den Snack gegessen. La Rivoluzione del Glucosio – so ist sein Buch, ein weltweit erfolgreicher US-Besucher in diesen Ländern in Italien für Vallardi – auch hier: Sie müssen nur wenige Regeln einh alten, um die Zucchini im Blut zu kontrollieren und mit der Menge an verlorenen Pesos zu leben , verliere den Ruhm und verdiene mehr Energie. Ich werde kein Kind aufgeben, ich werde auf ein Eis verzichten.
Theorie von Glucose und Picchi glycemici
Im Jahr 2019 trat Jessie Inchauspé pro Fall in die Glukosetheorie ein.Lavora kommt als Biochemikerin nach San Francisco und testet ein Gerät zur Insulinüberwachung. „Avevo hat sich immer wieder mit glykämischen Diabetes-Erkrankungen befasst. Sie hat dazu geführt, dass sie 90 % des Abendlandes rettet und sich im Alter, im Schlaf, bei Reizbarkeit, Depressionen, Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Fruchtbarkeitsproblemen, Wechseljahren und Schwangerschaftsstörungen verhält. Ich habe mich auf Instagram mit meinen Studienergebnissen befasst und sie mit anderen geteilt, die ich nicht unterstütze. „Tre anni dopo eccoci qui“, ruft er lächelnd aus. „Qui“ mit einer Million Followern: Kein Mann für ein Profil, das von der Form von Glukose spricht.
Werden die richtigen Glukosemoleküle gefunden? Was passiert im Organismus nach einem glykämischen Anstieg? „Stellen Sie sich ein Huhn im Ofen vor. Da Rosa und Succoso von Bruno und Secco empfangen wurden: Es ist das, was wir uns vorstellen. Wenn Sie Mangiato Cibi Carichi di Zuccheri oder Amidi sehen, verkettet sich das Molekül der Circolano-Glukose im Körper wie Bambini al Parco: Wenn Sie es mit anderen Molekülen (Protein und Gras: der Prozess von Chiama Glycazione) finden und es modifizieren, verlieren Sie Elastizität und Giovinezza für Tessuti und Organ.Durch Tamponare esta meccanismo l'organismo rilascia insulina, ein Ormone che ripulisce il sangue dal glucosio di troppo (tramuta en riserve di grasso) ma, se immesso troppo thick, erzeugt einen entzündlichen Zustand, mit danni für körperliche und geistige Gesundheit» spiega .
3 Tricks, um die Aufnahme der Zucchini zu begrenzen
Come possiamo quindi smettere di „arrostirci“, ohne auf Pasta, Patatine und Cioccolato-Kuchen zu verzichten? Jessie Inchauspé hat einen Punkt erreicht, an dem sie alles tun kann (vedi sotto) che ruotano antorno a tre principi.
Einfach: Sie müssen es nicht ändern, aber Sie können es nicht ändern. „Assumi prima la grün, poi proteine und grassi, ultimi i carboidrati, inclusi frutta e dolci. Laut einer Studie der Cornell University verlangsamt Ballaststoffe und Gras zunächst die Magenbewegung und die Aufnahme von Glukose in den Blutfluss und senkt den Blutzuckerspiegel um 73 %.
Zur Reduzierung der Aufnahme von Glukose aus rohem Gemüse, für Eiweiß und Gras, zuletzt und Kohlenhydrate, einschließlich Obst und Süßigkeiten
Due: Nicht viele Kohlenhydrate „nudi“, aber mit Proteinen und Gras gefüttert. „Es ist nützlich, wenn man einen Boccone auf den Flug legt, wenn man zu Abend isst, oder unterwegs.“ Ich zünde reines Pezzo di Pane al Pranzo di Lavoro an, begleite es mit einer Scheibe Lachs, Hummus, Avocado, Pomodori und Öl, füge eine beliebige Mandorla zu deinem Quadretto di Fondente hinzu und velo di burro d'arachidi se ti va una Mela: Protein und Gras so weit pochieren, dass die Aufnahme von Glukose verlangsamt wird. Kommen Sie mit all diesen Kalorien mehr? „Sappiamo da Tempo che the Calorie Sono ein Concetto Superato. „Ora gli studi dimostrano anche che che, concentrandosi sull'abbatimento dei picchi di glucosio, si posono no take me morecalorie e bruciare more grassi rispetto a chine take no mano ma non evita i picchi“, kommentiert er.
Tre: Meglio un Dessert che uno spuntino: „Wenn ich Zuccheri in den Magen nehme, starte ich das System sull’ottovolante del glucosio.“ Wenn Sie zum Mittag- oder Abendessen ausgehen, um etwas Süßes zu essen, essen Sie es am Ende des Tages: Ein Nachtisch wird „molto less dannoso dello stesso dolce mangiato come spuntino“ sein.
Muoviti kam 70 Minuten vom Rasen entfernt ins Spiel. Es reicht für 10 Minuten Spazierengehen, häusliche Wäsche oder Tanzen im Salotto. Ja, die Muskeln absorbieren die Glukose im Überschuss über das Blut, wodurch der Picco und die typische postprandiale Schläfrigkeit reduziert werden
„La Rivoluzione del Glucosio“, ein revolutionäres Buch Wenn es um Kohlenhydrate und Zucker geht: Dies ist die internationale Erfolgsgeschichte der Glukose-Revolution (Vallardi) von Jessie Inchauspé an der Spitze aller Weltklassifizierungen.
Das Menü: Come Fare Abbinamenti Giusti
Dal risveglio da wird es sein, ich habe diese goldene Regel befolgt, aber ich werde nulla nicht aufgeben. Il Secreto è fare abbinamenti giusti
La colazione: Meglio salata È ilgrass most important de la giornata, also for the glicemico index, for this is importante che sia completa all all no nährstoffe (Ballaststoffe, Gras, Proteine, Kohlenhydrate). Wenn Sie selbst nicht auf die Idee kommen, einen Salat zuzubereiten, probieren Sie diese Alternative: leichtes Mutterbrot (hat einen niedrigen glykämischen Index) mit Ricotta und Pomodori; Porridge mit Hafer, Mandorla Latte oder Volljoghurt mit Cocco, Frutti di Bosco, Semi, Burro di Mandorle und Noci; Avocado-Toast mit Pesto, Feta und Germogli, ein Uovo; Lachs affumicato, Crema di Formaggio, Cetrioli sott'aceto su Cracker integrale di semi germogliati. Wenn Sie außer Haus einen Snack zu sich nehmen und ich nicht auf Cornetto oder Biscotti verzichten möchte, fügen Sie etwas Mandorla und etwas ganzen griechischen Joghurt hinzu.
Das Antipasti: basierend auf rohem Gemüse, Brötchen, gebacken, Sotto'olio: Es wird Ihnen gut tun, wenn Sie können, starten Sie damit Ihre eigene Weide. Alcune idee veloci: avanzi di green arrosto della sera prima; jede untertrieben; Karotte und Hummus; ein Cetriolo a Fette, begleitet von Guacamole; Dank der feinen Spinatmischung, der Kernmasse des Carciofo, des Essigs und des Olivenöls. Sie können auch Feta-Scheiben oder Trockenfruchttoast hinzufügen (es ist möglich, allen Antipasti Verde Eiweiß und Gras hinzuzufügen).
Früh an der Bar anh alten Se mangi spesso fuori casa e nel piatto che scegli ci sono dei carboidrati, arricchiscilo con qualche fibre eat pomodorini e noci. Es wurde ein Stück Torta al Cioccolato ausgewählt, fügen Sie es nicht hinzu, um es mit etwas griechischem Volljoghurt zu begleiten.
I carboidrati: mai da soli Im Hinblick auf einen Ricco di Amido-Gras (Dolci, Pasta, Riso) der ideale Sarebbe Bere, 20 Minuti Prima, ein Bicchiere d'Aqua mit einem Cucchiaio di Aceto, der Säure Essigsäure enthält Säure, die wichtigste Legierung zur Senkung des glykämischen Spiegels.Wenn Sie noch keine Idee haben, probieren Sie diese Varianten: eine Tasse Tisana alla Cannella mit einem Cucchiaio di Aceto; Calda-Wasser mit einem Spicchio di Limone, Zenzero, Aceto und Eriritolo pro Addolcire; Frizzante-Wasser, Ghiaccio und Aceto.
Lo spuntino: qualche idea Spezza la Fame ohne Kompromisse bei der glykämischen Stabilität. Ecco einige Optionen amiche della glycemia bald in 30 Sekunden: a cucchiaio di burro di arachidi; ein ganzer griechischer Joghurt und Noci; Karotte und Hummus; Cioccolato Fondente 90 % und Mandorle; ein fetta di formaggio e pezzetti di mela; Fettine di Mela mit Burro di Arachidi; ein Uovo Sodo mit einer Goccia di Salsa Piccante; Chips aus Kokosnusssalat; Cracker in halber Form; ein Fetta di Prosciutto; ein Ei in Camicia mit Sale und Pepe.
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