Besonders schnell abzunehmen war noch nie so einfach. Entdecken Sie einige einfache Tricks, um es richtig und gesund zu machen.
In wie vielen unmittelbar vor dem Sommer, von einem wichtigen Ereignis oder vielmehr als Motivationsfaktor, um sich einer langen Reise besser zu stellen, suchen schneller Gewichtsverlust, schnell, fast am Rande des Wunders? Wie viele fragen sich? wie man schnell Gewicht verliert, aber vor allem nachhaltig?
Nun, wenn es richtig überwacht wird, ist es möglich, diese Änderungen bestmöglich zu bewältigen, ohne Ihre eigenen zu gefährden Gesundheitszustand und vor allem ohne Gewinnen Sie die Pfunde zurück bei der ersten Pizza verloren.
Unten ein einfaches Vademecum und einige wichtige Tricks, um besser mit a umzugehen schneller Gewichtsverlust.
1. Achten Sie darauf, keine Muskelmasse zu verlieren
Die erste und wichtigste Vorsichtsmaßnahme, um beim schnellen Abnehmen erfolgreich zu sein, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie nicht verlieren Muskelmasse.
Der Verlust an Muskelmasse, der sich sicherlich auf Ihr Gewicht auswirken würde, wenn Sie es schnell senken, würde sich negativ auf Ihr Gewicht auswirken Stoffwechselund es irreparabel kompromittieren.
Achten Sie auf das Einsetzen von Kälte, Appetitlosigkeit, Müdigkeit am frühen Morgen, Schwierigkeiten beim Einschlafen am Abend … dies könnten die ersten Alarmglocken der Welt sein Verlust von Muskelmasse.
Siehe eher a Ernährungsberater: Durch nicht-invasive gezielte Tests können Sie die Gesundheit Ihrer Muskeln überprüfen.
Stattdessen, um besser mit schnellem Gewichtsverlust umzugehen, ohne die Muskelmasse zu beeinträchtigen, Zug täglich konsumieren die entsprechende Menge an Protein jeden Tag und vor allem trinken.
2. Bleiben Sie hydratisiert
In der Tat ist es wichtig, einen schnellen und gesunden Gewichtsverlust zu gewährleisten trinke die richtige Menge Wasser. Zusätzlich können Sie die löschen überschüssige FlüssigkeitenDas entnommene Wasser ermöglicht es Ihnen:
- die aufgenommenen Nährstoffe besser zu nutzen;
- gesunde Muskeln zu erhalten;
- den Stoffwechsel zu unterstützen;
- um das Appetitgefühl zu reduzieren;
- um unangenehme Blutdruckabfälle zu vermeiden.
Stellen Sie also sicher, dass Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag konsumieren.
3. Überspringen Sie keine Mahlzeiten
Einer der schwerwiegendsten Fehler beim Nachdenken über schnellen Gewichtsverlust ist der von schnell oder Mahlzeiten auslassen: Abnehmen durch Essen ist keine Utopie, solange Sie gut essen.
Im Gegenteil, in den Phasen des schnellen Gewichtsverlusts ist es wichtig, die Mahlzeit so weit wie möglich zu fragmentieren, um zuzunehmen die metabolische Wirkung von Nahrung und mehr Energie für die Verdauung ausgeben.
Angemessene Snacks ermöglichen es Ihnen auch, die Stoffwechselintegrität und vor allem die zu erhalten Sei nicht hungrig.
4. Begrenzen Sie die Kohlenhydrate
In jedem Stadium ist ein schneller Gewichtsverlust notwendig Kohlenhydrate begrenzen. Es ist nicht sehr schwierig, zum Beispiel könnten Sie:
- Ersetzen Sie Ihr Nudelgericht zum Mittagessen durch einen Salat mit Thunfisch, fettarmem Käse oder Bresaola oder Putenbrust.
- Ersetzen Sie den Snack durch Trockenfrüchte oder Del dunkle Schokolade bei 90%;
- zum Abendessen immer einen zweiten Gang einnehmen, begleitet von einer reichhaltigen Gemüsebeilage, die mit Ölsaaten angereichert ist;
- Ersetzen Sie die klassische Milch und Kekse zum Frühstück durch a grüner Tee und saisonale Früchte.
Sei aber vorsichtig Kohlenhydrate nach und nach wieder einführen Sobald diese Phase beendet ist, ist das Risiko, einen Teil des verlorenen Gewichts wiederzugewinnen, hoch. In den Phasen der Wiedereinführung von Kohlenhydraten bevorzugen immer i Vollkornprodukte und von Getreide Getreide.
5. Bleiben Sie aktiv
Wenn Sport noch nie ein Teil Ihres Lebens war, stellen Sie zumindest sicher, dass Sie "normalerweise"Aktiv.
Jeder Gewichtsverlust mit Selbstachtung, insbesondere wenn er schnell erfolgt, muss auf den mit körperlicher Aktivität verbundenen Energieverbrauch beruhen.
Versuchen Sie mit:
- Zehntausend Schritte pro Tagvorzugsweise früh am Morgen zu tun;
- Ein- und Aussteigen die Treppe zu Fuß;
- Verwenden Sie die Fahrrad eher als das Auto;
- Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, z Körpergewichtsübungen.
Vielleicht ist es der richtige Zeitpunkt, um körperliche Aktivität in Ihren Alltag zu bringen.
