Drei einfache Übungen, die Sie zu Hause machen können, um Ihre Arme zu straffen
3 einfache Übungen, um Ihre Arme zu straffen
Tone deine Arme Es ist nicht so schwer, wenn Sie wissen, welche spezifischen Übungen am effektivsten sind.
Personal Trainer Claudia Fink hat es uns gezeigt 3 Übungen von Planke Position für Tone deine Arme: Sie sind einfach herzustellen und können problemlos zu Hause hergestellt werden.
Wenn Sie diese Übungen konsequent machen, werden Sie gestärkt Waffen, Schultern, aber auch Bauchmuskeln, Beine und Gesäß, weil die Planke ist eine isometrische Übung, d.h. Kraftübung Durch den Druck, den die Arme auf die Fußspitzen ausüben, können Sie während der gesamten Dauer der Wiederholung der verschiedenen Dielenvarianten Ihren gesamten Körper trainieren.
Scheinbar einfach durchzuführen, halte die Position es erfordert eine ziemlich intensive Anstrengung: Es ist wichtig zu verstehen, wie man die richtige Position einnimmt und dann den Widerstand allmählich erhöht.
Unten finden Sie die drei Plankenvarianten, die perfekt sind Übungen, um die Arme zu straffen. Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anweisungen und achten Sie auf alle Bewegungen.
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Seitenplanke
So führen Sie das aus Seitenplanke Sie müssen sich auf die Seite stellen und Ihre Handfläche mit ausgestrecktem Arm auf den Boden legen. Heben Sie den Boden seitlich ab. mit geraden Beinen und Füßen zusammen. Das Gewicht des Körpers konzentriert sich auf den Stützarm, der perfekt zur Schulter passen muss.
Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken nicht krümmen und sich nicht zu weit bewegen, indem Sie Ihr Becken nach vorne schieben. L 'Ziel ist es, den Körper in einem zu halten lange Linie. Auf diese Weise fällt der Schwerpunkt auf Seitenteil Es läuft Arm und ermöglicht es Ihnen, die zu aktivieren Armmuskeln, insbesondere das Trizeps.
Klassische Planke
Um diese einfache Übung durchzuführen, drehen Sie sich um Vierbeiner. Die Position beinhaltet das Anheben der Beine, um auch an den Bauchmuskeln zu arbeiten. Heben Sie Ihre Knie ein wenig an, damit das Gewicht auf die Füße, aber auch auf die Arme verteilt wird, die zur Aufrechterhaltung der Position nützlich sind.
Strecken Sie Ihre Beine aus, um mit Ihren Bauchmuskeln und in der Zwischenzeit zu arbeiten Halte dich mit deinen Armen fest.
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern haben, um zu verhindern, dass sie zu weit gehen und die Übung erschweren, sowie dass Sie sich in der Schulter unwohl fühlen. Wenn sich die Hände dagegen zu weit hinter den Schultern befinden, verlagert sich die Spannung nach vorne und es ist schwieriger, eine Position für die Schulterblätter zu finden.
Die ideale Position erfordert, dass sich die Schultern und Handgelenke unter den Schultern befinden, damit sie auch dann funktionieren, wenn sie nur das Gewicht des Körpers tragen.
Für den Fall, dass die Handgelenke und Ellbogen unangenehm sind, vermeiden Sie eine Überlastung der Arme. Es ist in der Tat ratsam, die Innenseite der Ellbogen, die Sie betrachten, beizubehalten. Andererseits können die Handgelenke unangenehm sein, da die Arme und der Schultergürtel nicht stark genug sind.
Behalten Sie die Position bei und wiederholen Sie die Übung.
Vordere Planke an den Unterarmen
Diese Übung beinhaltet eine Position einfach genug zu tun, aber das wird nur von gesichert Unterarme.
Sei vorsichtig, wenn du mit deinem Kopf nach unten gehst. Um die Übung korrekt durchzuführen, müssen Sie sie am Körper ausrichten.
Halten Sie dann die Position so weit wie möglich und wiederholen Sie die Übung.
Denken Sie daran, in Position zu kommen, die zu halten Bauchkontraktion. Wenn Sie sinken, riskieren Sie eine angenehme Position für die Wirbelsäule.
Halten Sie daher die Position ausgerichtet, um die Körpermitte und auch die Schultergürtel.
Achten Sie auch hier darauf, Ihren Rücken nicht zu krümmen.
