Möchten Sie zu Hause mit dem Yoga beginnen, haben aber keine Ahnung, was Sie brauchen und was Sie tun sollten? Lassen Sie uns 5 Yoga-Posen für Anfänger und ihre Vorteile für Körper und Geist herausfinden.
Wenn du es versuchen willstYoga zu Hause praktizierenaber es ist immer noch so Anfänger Es sind keine Spezialwerkzeuge erforderlich. Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte, die möglicherweise für Yoga entwickelt wurde, damit Ihre Hände nicht verrutschen, und eine Anleitung dazu einfachere Positionen in dem zu bewerben. Hier werden unsere Favoriten Schritt für Schritt erklärt.
1. Der Katzen / Kuh-Übergang
Mit dem üben Position des Katzen / Kuh-Übergangs Bringen Sie sich zuerst in eine vierbeinige Position, wobei Ihre Hände so breit wie Ihre Schultern und Ihre Knie so breit wie Ihre Hüften sind. Zeigen Sie mit den Füßen und öffnen Sie mit Inspiration Ihre Brust weit, richten Sie Ihren Blick nach oben und krümmen Sie Ihren Rücken. Mit dem Ausatmen bringen Sie Ihren Blick zum Nabel und schaffen einen Buckel. Mindestens 3 Mal wiederholen.
Dank dieser Position werden Sie dazu beitragen Lockern Sie die Rückenmuskulatur und öffne die Truhe. DAS körperliche Vorteile wird sofort ersichtlich:
- Entspannung von Verspannungen im Körper, sowohl hinten als auch vorne;
- erhöhte Flexibilität der Wirbelsäule zur Verbesserung und Vorbeugung von Rückenschmerzen;
- Stimulation der Schilddrüsen- und Nierenfunktion;
- Stimulation der Bauchorgane.
Zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen können Sie durch das Üben des Katzen / Kuh-Übergangs Ihren Atem verlängern den Geist beruhigen ist Stress abbauen.
2. Die Position des Kindes
Dort Position des Kindes ist eine der am meisten empfohlenen Grundpositionen für ruhen Sie Ihren Rücken aus und lösen Sie die Spannung. Legen Sie vom Vierbeiner aus Ihre Fußrücken auf den Boden und versuchen Sie, sich auf die Fersen zu setzen. An diesem Punkt kommen Sie mit Ihrem Oberkörper in Richtung Ihrer Knie und bringen Sie Ihren Kopf auf den Boden und Ihre Hände entlang Ihres Körpers.
Wenn Sie sich im unteren Rückenbereich entspannter fühlen möchten, können Sie auch die Version mit den Knien so breit wie die Matte (die großen Zehen in Kontakt halten) und den Händen vor Ihnen (Ellbogen angehoben und Hände aktiv) ausprobieren.
Zwischen Vorteile der Position des Kindes Es gibt:
- Dehnen und Dehnen der Rückenmuskulatur;
- Linderung bei Rückenschmerzen oder Ischias;
- Erleichterung von Verdauungsprozessen;
- Beruhigende Wirkung auf die Beats und Regularisierung des Atems;
- Reduzierung von Stress und Schlaflosigkeit.
3. Der Hund zeigt nach unten
Dort verdeckte Hundeposition Es gehört zu den Yoga-Posen für Anfänger, dass es am wenigsten richtig ausgeführt wird, weil manchmal die Absicht der Position falsch ist.
Stellen Sie sich ein Dreieck mit der Spitze nach oben vor, wie auf dem Foto: Der Schub beginnt an den Händen, steigt zum Becken und geht bis zu den Fersen. Dies bedeutet, dass das Becken nach oben und hinten gebracht werden muss, die Hände aktiv sind und die Fingerspitzen die Matte wegdrücken und die Schultern von den Ohren weg sind. Das Gewicht ist gut auf Hände und Füße verteilt; Theoretisch handelt es sich tatsächlich um eine Entladeposition. Wenn Ihre Fersen den Boden nicht berühren, halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt.
Das Hund zu Gesicht runter bringt zahlreiche Leistungen unter denen:
- Verlängerung der Wirbelsäule;
- Entspannung von Verspannungen und Vordermuskeln der Beine;
- Schulteröffnung;
- Stärkung der Armmuskulatur;
- erhöhte Sauerstoffversorgung des Gehirns und damit erhöhte Konzentrationsfähigkeit;
- Linderung von Rückenschmerzen, Menstruationsbeschwerden und Wechseljahrsbeschwerden;
- Abschwächung von Asthma- und Sinusitiszuständen.
Wenn es richtig geübt wird, ist es eins Ruheposition So können Sie Ihren Atem verlängern und Ihre Ruhe wiedererlangen.
4. Die Sphinx
Dort Position der Sphinx Es ist eine ausgezeichnete Rückenbeugung, daher eine Öffnung der Brust, die sich auch für ein grundlegendes Übungsniveau eignet. Bringen Sie sich an Ihren Bauch und heben Sie beim Einatmen Ihre Brust mit den Schultern von den Ohren weg. Legen Sie Ihre Ellbogen unter Ihre Schultern und beugen Sie sie dann um 90 Grad. Behalten Sie die Position für 8 Atemzüge bei, indem Sie auf einen festen Punkt vor Ihnen schauen, ohne eine Spannung im Nacken zu spüren.
Der größte Vorteil des Position der Sphinx es ergibt sich genau aus der Öffnung der Brust. Wie bei allen Öffnungen können Sie:
- die Haltung verbessern;
- die Rückenmuskulatur stärken;
- dehnen Sie die Bauchmuskeln;
- Massieren Sie die inneren Organe, lindern Sie Menstruationsbeschwerden und verbessern Sie die Verdauung.
- die Elastizität der Lunge erhöhen;
- Erhöhen Sie die Flexibilität der Wirbelsäule und beugen Sie Rückenschmerzen vor.
5. Die Position des Baumes
Dort Position der Welle es ist ein Gleichgewichtsposition. Stehen Sie auf und suchen Sie maximale Stabilität, indem Sie Quadrizeps und Bauchmuskeln aktivieren. Versuchen Sie, Ihr Gewicht auf Ihren rechten Fuß zu verlagern und heben Sie Ihren linken Fuß langsam an. Sie können die Sohle des linken Fußes oder in Kontakt mit dem rechten Knöchel platzieren, wobei die Spitze des großen Zehs auf dem Boden ruht, oder wenn Sie fühlen, dass sie mit der rechten Wade in Kontakt kommt (nur in der fortgeschrittenen Version bringen Sie die Sohle mit am Oberschenkel). Nehmen Sie Ihre Hände in die Hüften und versuchen Sie, die Position für 8 Atemzüge im Gleichgewicht zu halten. Der Trick besteht darin, auf einen festen Punkt zu schauen und die Schultern von den Ohren fernzuhalten und im Einklang mit dem Oberkörper weit offen zu halten.
Dort Position der Welle es bringt auch viele Leistungen, unter denen:
- erhöhte Erdung, daher erhöhtes Bewusstsein und Präsenz während des Trainings und erhöhte Konzentration im Allgemeinen;
- Straffung des Quadrizeps, der Bauchmuskeln und der Rückenmuskulatur;
- verbesserte Haltung;
- Öffnung der Hüften und Ausdehnung des Beckens;
- gesteigertes körperliches und geistiges Gleichgewicht;
- verminderte Angst und Stress.
Eine zusammenfassende Infografik aus dem DMNow-Instagram-Profil:
SIEHE AUCH
Traditionelles oder modernes Yoga: Wie Sie sich bei der Auswahl des richtigen Stils orientieren können
