Es scheint offensichtlich, aber wir vergessen oft: Schwellungen haben viel mit dem zu tun, was Sie auf Ihren Teller legen. Hier ist, was am besten zu essen ist, um dieses Ärgernis loszuwerden
Geschwollener Bauch: Lebensmittel zu vermeiden
Ein geschwollener Bauch ist nicht nur eine ästhetische Frage: Er ist vor allem ein super nerviges Gefühl, fast immer ein Symptom für ein Unwohlsein.
Wenn wir von einem geschwollenen Bauch sprechen, lautet der Fachbegriff Aufblähenund es ist ein sehr häufiges Symptom, noch mehr bei Frauen, und manchmal ist es so intensiv, dass es sogar behindert.
Wenn Sie nicht übergewichtig sind, aber häufig leiden Blähungen, wissen, dass Sie höchstwahrscheinlich an einem leiden Darmbeschwerden. Oft wird der geschwollene Bauch von anderen störenden Symptomen begleitet:
- Übelkeit
- Verstopfung oder Durchfall
- Mundgeruch
- Bauchschmerzen
- Bauchspannung
- Meteorismus und Aerophagie
Wenn es sich nur um ein vorübergehendes Unbehagen handelt, können Sie die Lebensmittel auswählen, die Sie gut auf Ihren Teller legen möchten: Einige Lebensmittel haben tatsächlich den Effekt, den Bauch aufzublasen, während andere Ihnen bei der Lösung dieses Problems helfen können.
Geschwollener Bauch: die Hauptursachen
Normalerweise kann an der Basis dieses ärgerlichen Symptoms Folgendes liegen:
- Lebensmittelintoleranzwie Laktose oder Gluten;
- Entzündliche Darmerkrankungen;
- Verstopfung;
- Funktionsstörungen wie Reizdarmsyndrom;
- Dyspepsie;
- Darmdysbiose;
- Unangemessener Lebensstil und Ernährung.
Wenn Ihr Unbehagen konstant ist oder sehr häufig auftritt, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, der das Vorhandensein einer Pathologie untersucht. Wenn es sich bei Ihrer um eine mildere und episodische Störung handelt, kann Ihnen die Ernährung sehr helfen.
Flacher Bauch: Was zu essen und was nicht zu essen
Es gibt eine Diät, genanntNiedrige Fodmaps speziell entwickelt, um auf das Problem der Schwellung des Abdomens zu reagieren, und aus dem wir eine Reihe interessanter Ideen ableiten können.
Hier ist der Grund: Dieses Ernährungsmodell hat das Ziel, die Fermentationsprozesse auf ein Minimum zu reduzieren und so den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt zu begrenzen flatulogenes Potential. Einige Lebensmittel in der Tat Ferment und erstellen Gas, die Wasser anziehen und den klassischen "Ballon" -Bauch und Krämpfe verursachen, die ziemlich stark sind.
Nachdem Sie die Lebensmittel für eine Weile eliminiert haben, können Sie sie, sobald es Ihnen besser geht, wieder in die Ernährung integrieren. Einnahme kann auch hilfreich sein Probiotika, die helfen, die Darmflora wiederherzustellen.
Neben der Beachtung des Essens ist es auch wichtig, einige Gewohnheiten zu befolgen:
- langsam kauen,
- Vermeiden Sie zu kalte oder warme Gerichte.
- Vermeiden Sie den Verzehr von Süßigkeiten und Kaugummi.
- Vermeiden Sie große Mahlzeiten.
Geschwollener Bauch: Lebensmittel zu vermeiden
An dieser Stelle müssen wir nur die Lebensmittel auflisten, die Sie eliminieren oder einschränken müssen.
Milch und Derivate
Das Vorhandensein von Laktose und Milchproteinen stellt eine echte Abschreckung für die normale Darmfunktion dar.
Hülsenfrüchte
Die Nagelhaut von Hülsenfrüchten stellt ein fermentierendes Substrat für Darmbakterien dar. Um sie nicht vollständig zu beseitigen, empfehlen wir, dass Sie sie mechanisch an die Küchenmaschine übergeben.
Gluten
Versuchen Sie, den Verzehr von natürlich glutenfreiem Getreide wie Reis, Quinoa, Hirse und Amaranth zu bevorzugen.
Kohl, Blumenkohl, Brokkoli, Brokkoli und Wirsing
So lecker und absolut gesund sie auch sind, leider handelt es sich um Gemüse mit einem sehr hohen flatulogenen Potenzial.
Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke
Absolut verboten.
Desserts, Pizzen und Sauerteigprodukte
Mit Hilfe eines Spezialisten können Sie nach einer ersten Phase versuchen, diese Lebensmittel schrittweise wieder aufzufüllen.
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Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Unter den Faktoren, die eine Schwellung des Abdomens auslösen, gibt es zweifellos auch die Lebensmittelintoleranz. In diesen Fällen kann eine Form von Hefe- oder Laktoseintoleranz entstehen nervige Spannungen und Schmerzen ähnlich wie Krämpfe aufgrund von Gärung und allemAnsammlung von Gas.
Daher kann es nützlich sein, a beizubehalten Essenstagebuch wo die Häufigkeit dieser zu notieren Episoden der Schwellung und was an diesem Tag gegessen wurde. Daten in der Hand wenden wir uns an Spezialist Festlegen der besten Strategie zur Lösung des Problems (Tests, spezifische Ernährung, Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel).
Bevorzugen Sie das gekochte Gemüse
Wenn Sie für Blähungen im Bauchraum und damit für die Gärung prädisponiert sind, können Sie Erleichterung finden, indem Sie den Verbrauch von rohem Gemüse zugunsten von verringern gekochtes Gemüse (leicht, zum Beispiel gedämpft).
Einige Themen reagieren zum Beispiel besonders reaktiv auf Kreuzblütler (Kohl, Brokkoli, Rosenkohl) oder mit Zwiebeln fällt es anderen schwer, sie zu konsumieren Hülsenfrüchte. Daher muss die Reaktion auf rohes oder gekochtes Gemüse berücksichtigt werden von Fall zu Fall, Einstellung a Ad-hoc-Diät.
Es ist auch wahr, dass zum Beispiel ein Gemüse nur in einem bestimmten Lebensabschnitt Probleme verursachen kann und dann keine Magen-Darm-Beschwerden mehr verursacht.
Wie für die HülsenfrüchteDie Rede ist komplexer: Grundsätzlich ist es leicht, nach dem Verzehr von Bohnen oder Kichererbsen (aufgrund von Gasen, die sich im Darm bilden) ein Gefühl der Blähung zu spüren. Aber es ist genauso leicht, dass diese Störungen allmählich verschwinden, wenn ja Übergeben Sie die Hülsenfrüchte (in der Gemüsemühle und nicht im Mischer, um keine Luft einzubauen) oder wenn sie in a in die Nahrung aufgenommen werden allmählich.
Achten Sie auf die Fasern
Die Frage Fasern ist eine andere Variable subjektivin Bezug auf das Auftreten von Bauchschwellungen. Diejenigen, die aufgrund der Fermentation von Nahrungsmitteln und der Bildung von Darmgas unter Verspannungen und Schmerzen leiden, sollten Fasern konsumieren, die dazu in der Lage sind hilf dem Darm gut arbeiten aber ohne ihn zu irritieren.
Zum Beispiel die Kleie Es ist eine Art von Faser, die entstehen kann sehr irritierend für die Darmwände, während Guarkernmehl oder einige Arten von Früchten helfen können, die mit den Symptomen verbundenen Beschwerden zu lösen und die Schwellung sichtbar zu reduzieren.
Verbrauchen Sie Obst zwischen den Mahlzeiten
Wie für die ObstAuch diejenigen, die unter Blähungen leiden, sollten es konsumieren weg vom Essen (in Form von gesunder Snack), aber auch in diesem Fall kann die Regel nicht verallgemeinert werden.
Das einzig wirksame Mittel besteht darin, in einem Ernährungstagebuch die verschiedenen Reaktionen zu notieren, die sich aus dem Verzehr von Obst unmittelbar nach dem Essen, vor dem Essen oder auf nüchternen Magen ergeben.
Identifizieren Sie die Art der Schwellung
Wenn es darum geht geschwollenen BauchEs ist wichtig, das zu verstehen Art der Schwellung sei es.
Wenn das Problem istAnsammlung von Fett Eine Diät wird benötigt wenig Kalorien kombiniert mit aerobe körperliche Aktivität, noch vor den klassischen Bauchmuskelsitzungen.
Wenn andererseits die Unvollkommenheit mit dem Vorhandensein von verbunden ist Darmgas, und deshalb ist es für die Gärung wichtig Ändern Sie die Ernährung Ändern der Art der Lebensmittel und Testen auf Lebensmittelunverträglichkeiten.
Die Schwellung kann aber auch daran liegen Wasserrückhalt um den Nabelbereich: In diesem Fall ist das Problem leicht erkennbar (Leder mit einer charakteristischen Orangenschale, "Matratze" Aussehen).
In allen drei Fällen, insbesondere aber in letzteren, ist es wichtig, die drastisch zu reduzieren Natriumverbrauch, daher von: Salz, Wurstwaren, Fleischkonserven, Konserven, gereiftem Käse, Kochwürfeln.
Reduzieren Sie Süßstoffe
Einer der ersten Tipps des Spezialisten zur Reduzierung der Darmgasbildung ist die drastische Reduzierung (wenn nicht sogar Beseitigung) des Verbrauchs von Kaugummi. Dies liegt daran, dass das Kauen des Zahnfleisches Luft verschlingt, was zu Darmbeschwerden und Blähungen führen kann.
Noch schlimmer, wenn der Kaugummi zuckerfrei und mit ist künstliche Süßstoffedas. Letztere neigen in der Tat dazu, das Problem der Bauchschwellung weiter zu verschlimmern und zusätzlich die zu erhöhen hungrig sein und leerer Magen
Vermeiden Sie kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke
Auf der Bank des "Angeklagten" wegen Bauchblähungen und Darmgasbildung sind sowohl die Limonaden (Cola, Orangensoda, Soda …) beides alkoholisch (Bier an erster Stelle).
In beiden Fällen gibt es neben der typischen Schwellung (Ballonbauch, prominenter Bauch im Vergleich zum Rest des Körpers) auch eine signifikante Anzahl von "leere Kalorien (kurz gesagt, die den Körper nicht nähren, sondern nur an Gewicht zunehmen lassen) aufgrund der industriellen Menge von Zucker hauptsächlich in kohlensäurehaltigen Getränken enthalten.
Wenn Sie sich für die leichten Versionen dieser Getränke entscheiden, gilt dies auch für zuckerfreie Kaugummis. Die Paarung Kohlendioxid ist Süßstoffe es erhöht nur die Schwellung und verursacht sie auch Schmerzen im Darm.
Das bessere Getränke den Bauch entleeren bleiben das Wasser, das grüner Tee er Infusionen beyogen auf karminative Kräuter wie Fenchelsamen, Kreuzkümmel, Anis, Minze und Zitronenmelisse.
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