Die dissoziierte Diät ist vielleicht die einfachste. Diese Diät konzentriert sich auf die Kombination verschiedener Lebensmittel und Essenszeiten. Ideal für Faule und Verdauungsprobleme
Dort dissoziierte Ernährung wird wahrscheinlich am meisten verfolgt, dank der Einfachheit der vorgeschlagenen Menüs. Aber nicht nur das, sein Prinzip dreht sich um das Kombination unter den verschiedenen Lebensmitteln: niemals Proteine mit Kohlenhydraten oder verschiedene Arten von Proteine zusammen. Brot und Kartoffeln sind auch zusammen mit Nudeln verboten … Die dissoziierte Ernährung kann helfen, einige Verdauungsprobleme oder daraus resultierende Probleme zu lösen Meteorismus (Bauchschwellung), das Wichtigste ist, nicht eintönig zu sein und variieren so viel wie möglich das wöchentliche Menü
Die richtigen Kombinationen
Dort dissoziierte Ernährung kann die ideale Lösung für diejenigen sein, die darunter leiden langsame Verdauung und Probleme von Blähungen. In diesen Fällen profitiert es oft von exklusiver Verbrauch einer bestimmten Art von Lebensmitteln (Kohlenhydrate oder Proteine) zum Mittag- oder Abendessen.
Einige Kombinationen sind tatsächlich unverdaulich, wenn sie eingenommen werden in der gleichen Mahlzeit: zum Beispiel, Käse und Fleisch. Im Prinzip sollten sie über die dissoziierte Ernährung hinaus niemals "gemischt" werden. verschiedene Proteine in einer einzigen Schüssel, um eine zu garantieren richtige Verdauung.
Darüber hinaus beinhaltet die dissoziierte Ernährung den Verzehr von Obst mögen Snack und nicht am Ende des Essens. Dieser Trick, obwohl er nichts auf der Ebene von ändert Nahrungsaufnahmekann Betroffenen helfen Darmfermentation ist Meteorismus.
Stärke und Gemüse zum Mittagessen
Dort dissoziierte Ernährung sorgt daher für die Trennung von Stärken, Proteine und Fette. Darüber hinaus a Intervall Zeit, die für die Verdauung jeder Art von Nährstoff erforderlich ist, die um die herum bescheinigt wird 4 Stunden (nur durch den Fruchtsnack unterbrochen).
Kohlenhydrate (vorzugsweise) Integral-) sollte daher nur a konsumiert werden Frühstück es ist bei Mittagessen. Ein Beispiel für ein Diätmenü dissoziiert: Müsli und Milch (oder Joghurt) zum Frühstück e Pasta (oder Reis) mit Gemüse (keine Hülsenfrüchte oder Kartoffeln) zum Mittagessen.
Diese Art der Ernährung hilft auch Betroffenen Verstopfung oder Säure. Schließlich werden Kohlenhydrate in einer "Umgebung" verdaut. Basic und daher Verbrauch zusammen mit saure Lebensmittel.
Variieren Sie Ihre Proteinquellen
Sechs Kohlenhydrate sind für den ersten Teil des Tages reserviert, die dissoziierte Diät beinhaltet ein Abendessen basierend auf Proteine und Gemüse. Also ja zu: Fleisch, Fisch, Käse, Eier, Tofu, konjac… Aber darauf achten, nicht zu verschmelzen verschiedene Typen von Protein in einer Schale noch durch den Verzehr der Käse als "Dessert" am Ende des Abendessens.
Zum abnehmen, ohne LDL (schlechtes) Cholesterin zu den Sternen zu bringen, ist es immer noch gut, sich auf weißes Fleisch, viel gedämpften Fisch zu konzentrieren, gebackene Omeletts ist pflanzliche Proteine wiel Tofu oder konjac (in Form von Shirataki-Nudeln, kann auch das abendliche Bedürfnis nach "erstem" befriedigen).
Jeweils nur ein Kohlenhydrat
Auch wenn die dissoziierte Ernährung bietet eine erster Gang und Gemüse zum Mittagessen, das heißt nicht, dass die Portionen von Nudeln oder Reis kann "unendlich" sein, da sie nicht vorgesehen sind Brot und Kartoffeln zusammen mit Pasta oder Risotto.
Der Teil von Stärken es sollte sowieso halte dich moderat, obwohl nicht elend. Indikativ, 70-80 Gramm von Nudeln oder Vollkornreis mit vielen Gemüse eine ausgezeichnete dissoziierte Mahlzeit zubereiten e grüßen.
Eine Frucht als Hungerbrecher
Dort dissoziierte Ernährung sorgt für den Verbrauch einiger weniger Früchte pro Tag aber weit weg vom Essen. Ernährungswissenschaftler haben gezeigt, dass die Aufnahme von Obst nach einer Mahlzeit immer noch vorteilhaft ist, wenn die Prozesse nicht berücksichtigt werden Fermentation für etwas ausgeprägter und nerviger.
Dort dissoziierte Ernährung bedenke die Obst wie man grüßt Hunger brechen, konsumiert werden als Snack und ein Snack. Um sich nicht zu langweilen, können Sie den Verzehr einer ganzen Frucht (einschließlich der Schale) abwechseln. reich an Ballaststoffen) zu lecker und feuchtigkeitsspendend Smoothies mit Wasser zubereitet und ungesüßt.
