Um schnell und ohne Ihre Gesundheit zu gefährden, müssen Sie ein Programm befolgen, das die richtige Ernährung und Fitness perfekt in Einklang bringt
Abnehmen: wie man es auf gesunde und schnelle Weise macht
Leicht abnehmen oder durch Essen abnehmen ist der Traum vieler, aber oft sind die Schlankheitsprogramme zerbrochen, weil es an Konsistenz mangelt. Oder besser gesagt, wenn sich die Ergebnisse nur langsam zeigen, sind wir entmutigt.
Zum schnell abnehmenEs ist ratsam, rücksichtslose oder Single-Food-Diäten zu vermeiden. Die Risiken sind: Mangelernährung, Schwäche, müde Nieren und der Jojo-Effekt.
Die zusätzlichen Pfunde verschwinden schnell, indem Sie auf abwechslungsreiche, aber vollständige Weise essen, auf Portionen achten, das Fasten vermeiden und sich jeden Tag mit Ad-hoc-Workouts und einem dynamischen Lebensstil bewegen.
Einer der Gründe, warum es schwer ist abnehmen und deshalb einem mit Beständigkeit zu folgen Diätist, dass wenig bekannt ist. Tatsächlich wird "echter" Hunger oft mit einem Gefühl der Leere verwechselt, das gefüllt werden muss.
Um schneller abzunehmen, ist es daher wichtig, nach innen zu schauen und zu lernen, zwischen der Notwendigkeit zu füttern, Völlerei und emotionalen Lücken (oder Ängsten zu besänftigen) zu unterscheiden. Essen sollte als a betrachtet werdenabsolut positive Aktiondes Wohlbefindens. Sogar Völlerei muss verwöhnt werden und sich hin und wieder einer kleinen Sünde der Völlerei hingeben.
Emotionale Lücken oder übermäßige Angstzustände sollten jedoch mit verschiedenen Instrumenten (Psychotherapie, Meditation) behoben und nicht mit Nahrungsmitteln gefüllt oder sediert werden. Diejenigen, die abnehmen wollen oder müssen, und noch mehr diejenigen, die unter Episoden von nervösem Hunger leiden, sollten nicht zwei Snacks pro Tag aufgeben.
Der erste Schritt ist der den Stoffwechsel weckenVermeiden Sie das Fasten und wählen Sie die beste körperliche Aktivität für Fett verbrennen. Mit bald sichtbaren Ergebnissen wird es auch zunehmen Motivation zum Abnehmen.
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Steigern Sie den Stoffwechsel mit der Ernährung
Es mag paradox klingen, aber eine der besten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, besteht darin, es zu besitzen Essen. Offensichtlich, sich gesund ernähren und auf die Portionen achten.
Essen ist notwendig für Halte deinen Stoffwechsel am Laufen: diejenigen, die schnell, deutlich abnehmen, aber es ist im Grunde Flüssigkeiten und Magermasse. All dies kommt am unvermeidlichen Ende des Fastens mit "Interessen" zurück. Ganz zu schweigen von den daraus resultierenden Nährstoffmängeln.
Daher ist es wichtig, sowohl Mittag- als auch Abendessen zu essen, vorzugsweise in angenehmer Gesellschaft und ruhig zu kauen. Fasten und dann in Eile (und heimlich) zu fressen, ist in der Tat ungesund und führt zu Übergewicht und Fettleibigkeit (sowie zu einer wahrscheinlicheren Entwicklung von Essstörungen).
Essen: Was zu essen, um den Stoffwechsel zu aktivieren
Um schneller Gewicht zu verlieren, ist es gut Halten Sie den Stoffwechsel in Aktivität Lassen Sie zwischen den Mahlzeiten nicht mehr als vier Stunden verstreichen.
Was zu essen? Eine Frucht, eine Handvoll Mandeln (Anti-Angst-Magnesium), zwei kleine Quadrate extra dunkler Schokolade (80%), ein Stück Parmesan oder Parmesan, um den Hunger zu brechen.
Mal sehen, was genau die sind Lebensmittel auf die man sich stützen kann gesunde und ausgewogene Ernährung:
Gesundes Frühstück: Vollkornprodukte, Joghurt und Obst
Um Ihren Stoffwechsel beim Aufwachen in Bewegung zu bringen und damit schneller abzunehmen, ist es notwendig, sich immer einem hinzugeben komplettes Frühstück aller Nährstoffe, aber arm an "leeren" Kalorien (Kekse mit raffiniertem Mehl, Snacks, übersüßtes Getreide). Eine Idee von perfektes Menü zum Abnehmen und tanken:
- Vollkornprodukte (Hafer, Kamut, Reis, Buchweizen) mit weißem Joghurt (einschließlich Soja),
- eine ganze Frucht (mit der Haut, für die Fasern)
- eine große Tasse grüner Tee.
Um zu frühstücken, ist es besser, eine halbe Stunde nach dem Aufwachen zu warten. Sobald Sie aus dem Bett kommen, trinken Sie a Infusion von Ingwer oder ein Glas lauwarmes Wasser und Zitrone (oder beides) hilft Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren.
Mittag- und Abendessen: magere Proteine und Kohlenhydrate
Eine Lösung, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig gesund zu bleiben, besteht darin, sich darauf zu konzentrieren Einzelgericht zum Mittag- und Abendessen. Erstens, indem Sie i wählen Vollkorn anstelle von raffiniertem Mehl. Und dann immer einen Teil der Kohlenhydrate hinzufügen schlanke Proteine.
Nein zu Aufschnitt und fettem Käse, wenig rotem Fleisch und ja zu weißem Fleisch, Fisch (insbesondere Lachs, der reich an Omega 3 ist), Hülsenfrüchten, Tofu, Seitan oder Konjak (für diejenigen, die sich vegetarisch ernähren).
Die Zugabe von Protein liefert nicht nur essentielle Nährstoffe für die Muskelmasse (Magermasse) und die Gesundheit des Immunsystems, sondern senkt auch den glykämischen Index der Mahlzeit, indem die körpereigene Zuckeraufnahme verringert wird. Aber achten Sie auf die Portionen: wenig von allem Es ist die goldene Regel, um Gewicht zu verlieren und richtig zu essen.
Wasser trinken
Es kommt oft vor: Wenn Sie hungrig sind, trinken Sie langsam ein Glas kaltes Wasser und oft verschwindet der Hunger. Wenn Sie schnell abnehmen möchten, sollten Sie das daher nicht vernachlässigen Hydratationsfaktor.
Tatsächlich, trinke mehr Wasser Es ist nicht nur notwendig, gesund zu bleiben, sondern es regt auch den Stoffwechsel an, besser zu arbeiten, da es einen thermogenen Effekt auslöst (Erzeugung von innerer Wärme). Noch besser, wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen trinke morgens Wasser, sobald Sie aufstehen und fasten.
Aufgüsse und Kräutertees abtropfen lassen
Nicht alle Frauen reichern Fett in denselben Bereichen des Körpers oder aus denselben Gründen an. Wenn Sie den Gewichtsverlust beschleunigen müssen, können Sie die Ernährung mit ergänzen Aufgüsse und Kräutertees ad hoc nach unterschiedlichen Bedürfnissen.
Generell ist die grüner Tee Es ist ein Verbündeter aller Arten von Übergewicht: Drainage, Fettverbrennung und Antioxidans. Es sollte in der Mindestdosis von drei (großen) Tassen pro Tag und ohne Zucker getrunken werden.
Jeder, der an geschwollenen Beinen oder einer verlangsamten Durchblutung leidet und Probleme hat überschüssige Flüssigkeiten ablassenkann stattdessen wetten Diuretika-Infusionen wie diejenigen, die auf Birke, Pilosella oder Gramigna basieren.
"Apfelförmige" Frauen (mit Fett im oberen Teil des Körpers) werden stattdessen stark vom Konsum von Abkochungen von profitieren frischer Ingwer, Zimt und Fenchel.
Schließlich wird denjenigen, die durch Angst (und nervösen Hunger) an Gewicht zunehmen, empfohlen, Kräutertees auf natürliche Weise zu beruhigen, wie z Lavendel, Orange, Escolzia, Weißdorn und Zitronenmelisse.
Übe jeden Tag
Es ist sinnlos, sich zu täglichen Trainingseinheiten zu zwingen, wenn Sie keine Lust haben, Gewichte zu heben oder zu trainieren. Schnell abnehmen und wieder in Form kommenEs ist jedoch immer notwendig, die Diät mit einem zu ergänzen erhöhte körperliche Aktivität.
Bewegen Sie sich und treiben Sie SportTatsächlich stimuliert es die Arbeit des Stoffwechsels, festigt, erhöht die Muskelmasse und leitet überschüssige Flüssigkeiten ab. Bewegung bringt uns auch dazu, mehr zu produzieren Endorphine und deshalb sind wir glücklicher und eher bereit, eine Diät zu machen.
Für diejenigen, die das Fitnessstudio nicht mögen, ist es also möglich Kalorien durch Gehen verbrennenLange Spaziergänge mit dem Hund, Tanzabende oder Treppen, die mehrmals täglich durchgeführt werden, reichen aus.
Eines der effektivsten Workouts für einen schnellen Gewichtsverlust ist das Zirkeltraining. Das heißt, eine gekonnte Mischung aus Cardio-Arbeit (Fettverbrennung) und Muskelaufbau (Zunahme der Muskelmasse).
Ein Training dieser Art verringert unter anderem auch das Risiko von Langeweile und Langeweile ist bekanntlich einer der Gründe, die körperliche Aktivität aufzugeben.
Ein weiterer sehr effektiver (und energiereicher) Weg, um den Stoffwechsel anzuregen, ist das Üben Fitboxen: Spaßkurs, Fatburner und Verbündeter für diejenigen, die unter nervösem Hunger, Stress, Anspannung und Angst leiden.
Ein hohes Maß an zurückhaltendem Stress stimuliert in der Tat die Produktion von Hormonen, die die Arbeit des Stoffwechsels verlangsamen.
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