Das Fledermausflügel sind unter den Schönheitsfehler am meisten von Frauen gehasst. Obwohl sie sich im Laufe der Jahre langsam bilden, werden sie oft von einem Tag auf den anderen wahrgenommen, weil sie einen Bereich betreffen, der wenig beobachtet und noch weniger trainiert wird: das Innere von Waffen.
Technisch ist es ein Mischung aus Fett und Haut die, Ton verlierend, auf der Höhe des Trizeps nach unten baumelt.
Die Ursachen, die diese Entspannung bestimmen, sind vielfältig, vor allem das fortschreitende Alter. Ebenfalls genetische Veranlagung und eine strenge Diät, die zu einem konstanten Gewichtsverlust geführt hat, insbesondere wenn sie nicht von angemessener körperlicher Aktivität begleitet wird, kann zu dieser Unvollkommenheit führen.
Abhilfe schaffenDank einer Reihe von Toning-Übungen, die zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden können, ist es jedoch möglich, die Situation zu verbessern oder zumindest zu verbessern.
Wie man Muskelgewebe entwickelt
DAS Muskeln Major des Arms sind Bizeps ist Trizeps. Letztere sind normalerweise die schwächsten und neigen dazu, sich zu entspannen, weil sie weniger mit täglichen Handlungen beschäftigt sind. Gerade aus diesem Grund sind die effektivsten Übungen zur Verbesserung der Fledermausflügel Sie konzentrieren sich mehr auf sie.
Hier sind einige, die ungefähr dreimal pro Woche durchgeführt werden müssen, wobei jeder Satz 10 oder 15 Mal wiederholt wird.
Denken Sie vor dem Start daran, Ihre Muskeln mit einem kleinen vorzubereiten Aufwärmen für ca. 10-20 Minuten Bestehend aus Gehen an Ort und Stelle, Drehen der Schultern, abwechselndes Anheben der Knie, Strecken der Arme über dem Kopf und sanftes Beugen des Körpers nach vorne und zur Seite.
Wenn Sie nicht an Training gewöhnt sind, setzen Sie sich keine zu hohen Ziele. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie demoralisiert werden, wenn Sie diese nicht erreichen können. Am besten weiter machen kleine Schritte und erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad der Übungen im Laufe der Zeit.
Körpergewichtsübungen
TRICEP DIPS
Setzen Sie sich mit zusammengefügten und ausgestreckten Beinen auf einen Stuhl oder eine Oberfläche gleicher Höhe.
Greifen Sie nach den Vorderkanten und gleiten Sie nach vorne, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihr Gesäß vom Stuhl heben, um Ihren Körper in einer sitzenden Position zu halten, während Sie aufgehängt sind.
Beugen Sie Ihre Arme, um Ihren Körper zu senken, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
LIEGESTÜTZE
Mit dem angespannter Körper Legen Sie Ihre Handflächen parallel zum Boden in einer Höhe direkt unter den Schultern auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
Beuge deine Ellbogen und senken Sie den Körper langsam fast bis zum Boden, dann strecken Sie die Arme vollständig aus und drücken Sie ihn wieder nach oben.
BENDEN AN DER WAND
Positionieren Sie sich StehenEr blickte auf die Wand, seine Handflächen ruhten darauf und seine Arme waren ausgestreckt.
Beugen Sie Ihre Arme, um Ihre Schultern nahe an die Wand zu bringen, und drücken Sie sich dann weg, indem Sie sie nutzen.
PLANKE
Legen Sie sich hin und halten Sie Ihren Körper senkrecht zum Boden, ruhen Sie sich auf Ihren Ellbogen und vor Ihren Füßen aus.
Halten Sie Ihren Hals gerade und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln. Halte die Pose für ein paar Sekunden.
BURPEES
Diese Übung beansprucht auch mehrere Muskeln im Körper erhöht die Herzfrequenz.
Beginnen Sie im Stehen und machen Sie einen Sprung.
Hinhocken Kniebeugen und lege deine Handflächen mit ausgestreckten Armen vor deine Füße auf den Boden.
Von dieser Position aus beuge deine Beine Bringen Sie die Füße wieder an die Stelle der Hände, immer mit einem Sprung.
Machen Sie einen Hochsprung und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
DOWNWARD-FACING DOG
Diese Position eingenommen Leihgabe von YogaZusätzlich zur Straffung der Arme stärkt es die Bauchmuskeln und verbessert die Flexibilität der Hüften und Schultern.
Positionieren Sie sich auf allen Vierenmit Handflächen und Knien auf dem Boden und dem Rücken gerade.
Kraft auf die erhobenen Arme ausüben und mit dem Körper ein umgekehrtes V bilden, die Fersen vom Boden abheben.
Behalte ich angespannte BauchmuskelnAtmen Sie gleichmäßig und halten Sie die Position einige Minuten lang.
Übungen mit Gewichten
Die Werkzeuge, die benötigt werden, um sie auszuführen, sind kleine Hanteln Wenn Sie sie nicht haben, können Sie zwei Plastikflaschen mit Wasser verwenden. Wenn Sie andererseits Gewichte verwenden, achten Sie darauf und lassen Sie sich nicht auf den Wunsch ein, es zu übertreiben: Sie müssen keine superschweren wählen. Laut derAmerican Council on Exercise Die optimalen sollten nicht zu schwer zu heben sein, sondern erst bei den letzten Wiederholungen einer Übung herausfordernd werden.
ARM LIFT
Halten Sie aus stehender Position und mit Füßen, die der Breite der Hüften entsprechen, a Lenker in jeder Hand, wobei die Handflächen zur Innenseite des Körpers zeigen.
Hebt eure Arme vorne bis die Hanteln auf Schulterhöhe sind. Strecken Sie Ihre Arme zur Seite, so dass Ihr Körper ein T bildet.
Senken Sie Ihre Arme zur Seite und wiederholen Sie die Übung.
OVERHEAD LIFTS
Behalte ich Hanteln mit beiden Händen an der Seite des Kopfes auf gleicher Höhe.
Beginnend mit gebogenen Ellbogen, streck deine Arme aus nach oben, bis sie vollkommen gerade sind. Beugen Sie die Ellbogen erneut, um die Hanteln zu senken.
