Dort Routine vor dem Training Es ist wichtig, die Übungen bestmöglich durchzuführen, ohne müde zu werden und den Körper mit allen Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt. Vor dem Training müssten Sie Ihre Routine ändern: zum Beispiel: bestimmte Lebensmittel essen, vielleicht reich an Proteinen, wichtig für die Muskelregeneration und um eine bessere anabole Reaktion zu erzielen.
Das Aufwärmen vor dem Training Es ermöglicht wichtige Vorteile: Erstens verbessert es die Bewegungs- und Kontraktionsfähigkeit der Muskeln und entspannt sie. In einigen Fällen können Sie die Unterstützung von bewerten Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training basierend auf Koffein, Beta-Alanin oder Kreatin, natürlich auf ärztlichen Rat. Es ist immer wichtig, eine Meinung zur Integration dieser Produkte einzuholen: Ein Spezialist kann Sie zu dem für Sie am besten geeigneten Kauf führen.
Routine vor dem Training: Was ist das?
Für wen will wieder in Form kommen oder Entsorgen Sie ein paar zusätzliche PfundDie Zauberformel besteht in einer guten Ernährung kombiniert mit gesunder körperlicher Aktivität. Es gibt kein Entkommen von Schweiß oder Diät: Die Kontaktaufnahme mit einem Ernährungsberater und die Erstellung eines Trainingsplans durch einen Personal Trainer ist daher der beste Weg, um Ihre Ziele zu erreichen.
Viele Frauen entscheiden sich dafür zu Hause trainierenvor allem, wenn Sie nicht zu viel Freizeit haben. Jeder hat seine eigene Trainingsstrategie: Wenn Sie trainieren, müssen Sie den Körper auch auf Müdigkeit vorbereiten, sonst hindert Sie das Gefühl der Müdigkeit daran, die Übungen zu beenden. Hier kommt die Pre-Workout-Routine ins Spiel: die Einnahme bestimmter Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel für das Energieniveau verbessern und Konzentration.
Routine vor dem Training: Wofür ist es?
Das Ziel der Pre-Workout-Routine ist es, zunächst zu vermeiden, dass sich die Muskeln zusammenziehen oder anspannen. Sie müssen kurz vor dem Training die richtige Balance finden: vielleicht fünf Minuten Ihrer Zeit für Dehnen und erwägen, eine Ergänzung zu nehmen. Der allgemeine Rat ist, die Ergänzung nur eine halbe Stunde vorher einzunehmen trainieren.
DAS Vorteile des Sports Sie machen sich nicht nur am Körper, sondern auch an der Stimmung bemerkbar: Planen Sie Ihre Trainingsroutine auch und besonders, wenn Sie gestresst sind. Sport hilft Ihnen, Muskelverspannungen zu bekämpfen. Es gibt auch einige Übungen, die verwendet werden können, um die Beweglichkeit während der Trainingseinheit zu erhöhen.
Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training
Das Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training Sie bestehen hauptsächlich aus stimulierende Substanzen am häufigsten: Koffein, Beta-Alanin und Kreatin. Manchmal die Taurin, zusätzlich zu B-Vitamine. Letztere erweisen sich als wertvoll für den Körper: Die Vitamine B1, B2, B5 und B6 sind Verbündete guter Gesundheit und ermöglichen es Ihnen, die Energieproduktion zu steigern.
Vor dem Training müssen Sie auch einige integrieren Makronährstoffe: Kohlenhydrate, Proteine und Fette sind essentiell. Frisches und getrocknetes Obst, Joghurt mit Müsli, Eiern und sogar Smoothies eignen sich gut für eine abwechslungsreiche Ernährung. Es ist ratsam, zusammen mit Ihrem Arzt, Ernährungsberater oder Personal Trainer die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel in Betracht zu ziehen.
Koffein
Dort Zusammensetzung von Koffein Es ist in der Tat wertvoll für den Körper und insbesondere für diejenigen, die Sport treiben. Diese Substanz hilft, die Konzentration zu verbessern und die Trainingsausdauer zu steigern. Das ergogene Wirkungen von Koffein sind seit langem durch medizinische und wissenschaftliche Forschung getestet. Obwohl es seine Vorteile hat, wird immer noch angenommen, dass man es nicht mit der Einnahme von Koffeinpräparaten übertreiben sollte. In jedem Fall bleibt der Rat gültig, Ihren Arzt nach den Nebenwirkungen zu fragen und eine moderate Supplementierung in Betracht zu ziehen.
Beta alanin
Beta Alanin ist ein Beta-Aminosäure dass der menschliche Körper (und speziell die Leber) bereits selbständig produziert und erst später umwandelt Carnosin. Beta-Alanin ist in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training weit verbreitet, gerade wegen seiner Eigenschaften, die für diejenigen, die ständig trainieren, sehr interessant sind. Die Wirkung der Beta-Aminosäure besteht darin, die Widerstandsfähigkeit gegen Sport zu erhöhen und somit eine viel konzentriertere körperliche Bewegung zu ermöglichen, ohne die klassische Müdigkeit zu verursachen. Im Wesentlichen verlangsamt die Erschöpfung aufgrund intensiver körperlicher Aktivität. Normalerweise wird Beta-Alanin in Nahrungsergänzungsmitteln von Kreatin begleitet, einer anderen Substanz, die eines ergibt energetischer Sprint.
Kreatin
Kreatin ist ein wichtiger Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training, mit denen Sie trainieren und gleichzeitig die Müdigkeit reduzieren können. Es gibt viele Sportler, die sich auf seine Eigenschaften verlassen: Kreatin wird genau wie Beta-Alanin tatsächlich von unserem Körper produziert. Es kommt überwiegend in Leber und Bauchspeicheldrüse vor. Kreatin besteht aus drei Aminosäuren: der Methionin, das Glycin ist Arginin. Insgesamt können Sie Ihr Training verbessern, um eine ausgewogene und regelmäßige sportliche Leistung zu erzielen. Es kann ein gültiger Verbündeter sein, um den Muskelaufbau zu optimieren, aber gleichzeitig könnte es Wassereinlagerungen verursachen.
Die Bewertung eines Pre-Workout-Supplements kann eine gute Lösung sein, aber Sie dürfen nicht "improvisieren": Es ist wahr, dass viele Sportler regelmäßig Supplements einnehmen, sondern unterstützen und die Genehmigung eines Facharztes, die Ihre Gesundheit überprüfen wird. Seien Sie immer sehr vorsichtig: Gute Gesundheit hängt hauptsächlich von den Entscheidungen ab, die wir jeden Tag treffen.
