Wir alle wissen, wofür die Standardlösung ist abnehmen: Behalten Sie die Kalorien im Auge, trainieren Sie jeden Tag, vom Laufen bis zum flotten Gehen, und achten Sie darauf, dass Sie nicht mehr konsumieren, als Sie verbrennen. Seit Jahren, nach Diäten über Diäten, wurde immer gesagt, dass Kalorien zählen um die Skalennadel abzusenken. Aber jetzt, so so viele Ernährungsexperten, ist es wichtiger Nährstoffe berechnen. Für ein gesundes Programm, das ausgewogene und lang anhaltende Ergebnisse liefert, müssen Sie sich auf die Qualität Ihrer Ernährung konzentrieren. Seien Sie nicht besessen von täglichen Kalorienzählungen und Diagrammen, in denen Sie alles markieren. Sie riskieren, an der Menge an Essen hängen zu bleiben, die Sie essen, und es ist der falsche Weg, um Gewicht zu verlieren. Um Ihr Gewicht besser verwalten zu können, ist es wichtiger, die Nährstoffe und nicht die Kalorien zu zählen.
Brauchen
Konzentrieren Sie sich auf Ernährungsprinzipien, die für Ihr körperliches Wohlbefinden unerlässlich sind. Denken Sie zunächst darüber nach, was Sie an den Tisch bringen, und nicht nur, wenn Sie "fett werden". Es ist nicht nur psychisch befreiend, sondern kann auch zu Ihrem werden Diätplan angenehmer. Es ist wichtig, eine positive Beziehung zum Essen zu haben: es nicht als Feind des Kampfes oder als Quelle der Angst zu sehen, sondern als Nahrung. Das Kalorienwert eines Lebensmittels muss eine Folge der Bewertung der sein Nährstoffbedarf und niemals die erste Wahl.
Lebensmittelkombinationen
Eine Diät muss gemacht werden, indem der tägliche Bedarf an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten geschätzt und eingegeben wird Lebensmittelkombinationen das befriedigt ihn. Der häufigste Fehler derjenigen, die beispielsweise eine Diät einhalten, ist die Beseitigung von Fett, weil es "zu kalorisch" ist. Das Essen von 100 Kalorien eines Apfels unterscheidet sich vom Konsum von 100 Kalorien Keksen. Eine Person, die nur Kalorien zählt, wählt ein Produkt basierend auf ihrem eigenen Kaloriengehalt und nicht basierend auf den Nährstoffen, die gut für den Körper sind. Die Nährstoffe, die unser Körper über die Nahrung aufnimmt, sind sehr wichtig, um so lange wie möglich fit und gesund zu bleiben.
Intuitive Fütterung
Kalorienzählen stört intuitive Ernährung. Dieser Selbstregulierungsmechanismus ist dem Menschen eigen, der von Natur aus a intuitiver Esser. Kann sich daher selbst regulieren, wenn es voll ist, und sich von den Nahrungsmitteln ernähren, die seinen Bedürfnissen entsprechen. Essen Sie nach Ihren körperlichen Anforderungen, nicht nur nach mathematischen Berechnungen Kalorien in den Lebensmitteln enthalten, die Sie essen.
Diät reich an Nährstoffen und Ballaststoffen
Gesund abnehmen bedeutet, jeden Biss aus ernährungsphysiologischer Sicht zu zählen, ohne von den darin enthaltenen Kalorien besessen zu sein. Folgen Sie einem ausgewogene Ernährung Dadurch erhalten Sie eine angemessene Aufnahme von Kohlenhydraten, Obst und Gemüse, Proteinen und essentiellen Fettsäuren. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie die Energie haben, die Sie für alle täglichen Aktivitäten benötigen. Und vergessen Sie nicht, sich mindestens dreimal pro Woche fit zu halten und zwischen Cardio- und Toning-Übungen zu wechseln. Ihr Trainingsprogramm muss immer ausgewogen sein. Auf den Teller legen Vollwertkost, reich an Nährstoffen und Ballaststoffen, die gesünder und sättigender sind. Sie werden sich satt fühlen, lange bevor Sie die Kalorien übertreiben. Schauen wir uns einige natürliche und gesunde Lebensmittel an, die alle herstellen Nährstoffe notwendig und veranlassen Sie, Gewicht zu verlieren, weil die Kalorien, die vom Körper verbrannt werden, um sie zu verdauen, höher sind als die Kalorien, die sie enthalten.
Lebensmittel zur Auswahl
Essentielle Lebensmittel zur Gewichtsreduktion. Bekannt als Lebensmittel mit negativen Kalorien, sind sie in erster Linie Obst ist Gemüse. Ein paar Beispiele? Kohl, Zwiebeln, Spinat, Brokkoli, Karotten und Früchte wie Apfel, Grapefruit, Melone, Ananas. Sie haben einen hohen Wasser- und Fasergehalt und füllen Sie auf. Diese Lebensmittel verbrennen mehr Kalorien als sie enthalten.
Ganze stärkehaltige Kohlenhydrate. DAS VollkornB. Nudeln, Vollkorn- und Roggenbrot, Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte zum Frühstück liefern Energie mit langsamer Freisetzung, Ballaststoffe, die zur Bekämpfung des Hungers beitragen. Sie haben sättigende Eigenschaften, so dass Sie nicht viel davon einnehmen müssen.
Proteine. Sie kommen in Hühnchen, Fisch, Eiern, rotem Fleisch und Hülsenfrüchten vor und geben ein Gefühl der Sättigung, sodass Sie sich nach dem Verzehr nicht wieder hungrig fühlen. In einer ausgewogenen Ernährung die Proteine Sie müssen einen Prozentsatz von 12% der Kalorien ausmachen. Es sollte jedoch nicht missbraucht werden, da es die Funktion von Leber und Nieren beeinträchtigen kann.
Milchprodukt. Calcium in Milchprodukt hält Knochen und Zähne gesund. Darüber hinaus sind sie reich an Jod, das für das reibungslose Funktionieren der Schilddrüse erforderlich ist und die Stoffwechselrate steuert. Dies ist die Gesamtzahl der Kalorien, die der Körper benötigt, um grundlegende und lebenserhaltende Funktionen auszuführen.
Gesunde Fette. Wählen Sie natürliche und gesunde Produkte wie Olivenöl, Pflanzenöle, Eigelb, Nüsse, fettigen Fisch und Avocado ungesättigte Fette gesündere sowie essentielle Fettsäuren, die für Herz, Haut und Gehirn benötigt werden. Fette dienen dem Körper, weil sie auch dazu beitragen, Fettablagerungen aus dem Körper zu entfernen.
