Um schlank und straff zu werden, brauchen Sie eine gesunde Ernährung und gezielte Workouts. Hier ist das Programm von Giulia Calefato, das ausführlich in dem Buch Fit Is Beauty erklärt wird - schlank und straff in 12 Wochen (Fabbri Editore)
Mit der Methode von Giulia Calefato können Sie ohne große Anstrengung und auf stabile Weise Gewicht verlieren. Die Bloggerin, Unternehmerin, Ehefrau und Mutter erklärt ihre Methode "Wellness Formula", die in 12 Wochen entwickelt wurde. Es beinhaltet eine gesunde Ernährung, die auf natürlichen und nichtindustriellen Lebensmitteln basiert, aber auch spezielle Übungen, um wieder einen flachen Bauch, einen straffen Rücken und ein gesundes Gesäß zu haben.
"Wahre Schönheit entsteht dadurch, dass man sich durch Sport um sich selbst kümmert, richtig isst, weiß, wie man sich mit der Sorgfalt des Aussehens verbessert, aber vor allem durch die Einstellung zur Positivität und durch das Erkennen, dass wir geboren wurden, um real und nicht perfekt zu sein "Giulia Calefato schreibt in ihrem Buch" Fit is Beauty "- schlank und straff in 12 Wochen (Fabbri Editore).
Die Methode
Die Methode von Giulia Calefato geht von der Idee aus, dass es notwendig ist, auf sich selbst aufzupassen und einige Zeit zu investieren, auch wenn nur ein paar Minuten am Tag oder zweimal pro Woche. In dem Buch Fit Is Beauty - schlank und straff in 12 Wochen finden Sie Tabellen, die die glykämischen Auswirkungen zahlreicher Lebensmittel zeigen und klare Hinweise darauf geben, welche Übungen zu machen sind, wie sie durchzuführen sind und wie oft.
Die Stromversorgung
Das Geheimnis zum Abnehmen sind keine Diäten. Vermeiden Sie stattdessen industrielle und raffinierte Lebensmittel, die aufgrund ihrer Zubereitung oft süchtig machen können. Das Vorhandensein von Zucker, Fetten, Proteinen und Salz in großen Mengen regt das Gehirn an, einen Peak von Dopamin, dem Wohlfühlhormon, zu erzeugen. Es ist dieser Mechanismus, der uns antreibt, diese Art von Nahrung in großen Mengen zu essen. Raffinierte und industrielle Lebensmittel, die uns angenehme Empfindungen vermitteln, zwingen unser Gehirn dazu, häufig übermäßige Mengen dieser Lebensmittel zu benötigen, die ein falsches Wohlbefinden hervorrufen und nur ein kurzes positives Gefühl vermitteln.
Reduzieren Sie daher raffinierte Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Zwieback, Grissini, Pizza, Pommes, Snacks, Eis, zuckerhaltige Getränke und industrielle Fruchtsäfte, jedoch keine Kohlenhydrate im Allgemeinen. Brauner Reis, Buchweizen, Hirse, Quinoa sollten bevorzugt werden.
Nach der Methode von Giulia Calefato, wieder in Form zu kommen, schlank und voller Energie zu sein, ist es notwendig, einen gesunden Lebensstil zu haben und zu lernen, auf nachhaltige und leicht reproduzierbare Weise zu essen, um nicht zu sehr unter selbst auferlegten Entbehrungen zu leiden dass sie uns unweigerlich dazu bringen, das Verbotene zu begehren. Diäten lösen in der Tat durch das Eliminieren einiger Lebensmittel einen unbändigen Wunsch aus, jene Lebensmittel zu essen, denen man beraubt ist, und lassen sie dann Versuchungen nachgeben.
Die Regel Nummer eins für die Eroberung der Form ist daher Wirf die Waage weg: Es ist besser, unsere Körperzusammensetzung (die Menge an fettfreier Masse, Fett und Flüssigkeiten im Körper) zu berücksichtigen, um die Entwicklung von fettfreier Masse oder Muskeln durch ständiges Training zu fördern, restriktive Diäten zu vermeiden, die Kalorienzählung aufzugeben und Stress abzubauen indem man seine Ursachen so weit wie möglich beseitigt, einfach durch Auswahl natürlicher, nicht raffinierter und wenig glykämischer Lebensmittel isst.
Was ist der glykämische Index?
Sehr oft hören wir von Lebensmitteln mit "niedrigem GI", dh dem glykämischen Index, der ein Indikator für den Grad der Glykämie im Blut ist. Lebensmittel können nach GI klassifiziert werden, dh nach ihrer Fähigkeit, nach der Einnahme den Anstieg des Blutzuckers zu beeinflussen. Kohlenhydrate wie Süßigkeiten, Brot, Nudeln und einige Früchte beeinflussen den Blutzuckerspiegel viel stärker als Lipide und Proteine. Bei gleichem Gewicht haben jedoch nicht alle Kohlenhydrate die gleiche Wirkung auf den Blutzucker und das Gleiche gilt für Proteine und Lipide.
Seit 1999 empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) eine Diät, die auf Lebensmitteln mit niedrigem GI basiert, um sehr häufigen Krankheiten wie Diabetes, Fettleibigkeit und Erkrankungen der Herzkranzgefäße vorzubeugen. In Giulia Calefatos Buch gibt es eine Tabelle mit dem GI vieler Lebensmittel.
Die 12 Regeln für eine gute Ernährung
1 Hier sind die von Giulia Calefato angegebenen Regeln für die richtige Ernährung.
2 Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter stilles Wasser, grünen Tee oder Kräutertee.
3 Schließen Sie industrielle und vorgekochte Lebensmittel aus.
4 Förderung des Verzehrs pflanzlicher, natürlicher und frischer Lebensmittel.
5 Bevorzugen Sie Vollkornprodukte wie Reis, Quinoa, Amaranth, Buchweizen, Hirse, Sorghum, Hafer, Roggen und Dinkel.
6 Verbrauchen Sie nicht zu viel Obst: Es wird empfohlen, 300 g pro Tag nicht zu überschreiten. Bevorzugen Sie solche mit einem niedrigen glykämischen Index wie Äpfel, Kiwis, Himbeeren, Erdbeeren, Grapefruits und Pflaumen.
7 Verwenden Sie keine Süßstoffe, die die Bakterienflora schädigen.
8 Verwenden Sie natives Olivenöl extra. Beschränken Sie die Verwendung von Milchprodukten.
9 Übertreiben Sie das Protein nicht.
10 Überspringen Sie niemals das Frühstück und essen Sie auch zum Mittagessen eine vollständige Mahlzeit, um nicht hungrig zum Abendessen anzukommen (ideal wäre es, ein leichteres Abendessen als das Mittagessen zuzubereiten).
11 Unter den Proteinquellen vergessen Fisch und Eier neben weißem Fleisch mindestens zweimal pro Woche Hülsenfrüchte wie Linsen und Erbsen.
12 Essen Sie 30 g Nüsse wie Walnüsse, Mandeln, Pinienkerne, Cashewnüsse, Pistazien und Paranüsse pro Tag. Fettige Früchte verhindern in der Tat Herz-Kreislauf-Erkrankungen und hindern uns dank ihrer sättigenden Kraft daran, nach den schädlichen Zuckern zu suchen, mit denen wir den berühmten "emotionalen Hunger" stillen möchten.
Plus, im Buch …
In dem Buch Fit Is Beauty (Fabbri Ed.) Finden Sie das 12-wöchige Programm, um schlanker zu werden und das psycho-physische Wohlbefinden wiederzugewinnen, mit Hinweisen zu den folgenden Übungen.
LESEN SIE AUCH
Ohne Anstrengung abnehmen. Die Top-Übung für Seite A.
Ohne Anstrengung abnehmen. Die Top-Übung für Seite B.
