Wir haben den Experten gefragt, wie während des Trainings Milchsäure gebildet wird und wie die schmerzhafte Ansammlung durch die Umsetzung wirksamer Strategien beseitigt werden kann
Milchsäure
L 'Milchsäure ist das, was wir allgemein mit i identifizieren Muskelkater Dies tritt häufig nach einem Training auf, insbesondere wenn es intensiv war oder nach einer kürzeren oder längeren Unterbrechungszeit durchgeführt wurde.
Aber bevor ich es erkläre wie man Milchsäure entsorgt und beseitigtund die relativen Schmerzen müssen wir uns fragen: Was ist Milchsäure? Ja wirklich? Technisch gesehen ist es eine Substanz, die der Körper während des normalen Körperstoffwechsels produziert. In der Tat ist es eine nützliche Substanz zur Energieerzeugung.
Wenn wir mit körperlicher Anstrengung übersteigen, benötigt unser Körper mehr Energie, als er in normalen Situationen produzieren kann. Unter Anstrengung beginnen die Zellen Milchsäure zu produzieren, um den Sauerstoffmangel auszugleichen, da dieser nicht mehr in der Lage ist, sich selbst zu befriedigen der Energiebedarf unseres Organismus.
L 'Milchsäure baut sich auf, Krämpfe verursachen sowie sehr ärgerliche charakteristische Schmerzen (D.O.M.S): Es ist uns allen passiert, diese Eigenschaften zu spüren Muskelschmerzen nach dem Training oder echte Krämpfe: Milchsäure ist tatsächlich verantwortlich, aber im Akkumulationsmodus.
Wie Milchsäure zu entsorgen: die Heilmittel
"Milchsäure beseitigen"Es ist keine vernünftige Behauptung: Die Produktion von Milchsäure ist tatsächlich physiologisch und wir können sie sicherlich nicht beseitigen. Wir können jedoch eine Reihe von Maßnahmen ergreifen Strategien zur Entsorgung von Milchsäure.
Was tun, um es zu entsorgen? Wir haben Simone Nera, Personal Trainer und Master in Toning, gefragt.
Der Experte schlägt das vor Vermeiden Sie es, das Training vollständig abzubrechen mit absoluter Ruhe, die nicht dazu beitragen würde, überschüssige Milchsäure zu entsorgen: Es ist besser, die Durchblutung zu fördern und damit die Entsorgung zu beschleunigen, indem a Muskelabkühlungsarbeit oder aktive Erholung, oder indem man sich widmet Dehnungs- und Dehnungsübungen.
Zusammenfassend sind die wichtigsten Mittel zur Entsorgung von Milchsäure folgende:
- Muskelabkühlung
- Dehnen
- Muskelmassagen
- Whirlpool, Sauna und türkisches Bad
Wir sehen unten alle wirklich nützlichen und wirksamen Mittel gegen Dachbodensäure in den Beinen und darüber hinaus erklärt.
1. Hören Sie nicht plötzlich auf zu trainieren
«Der erste Ratschlag ist, sich nicht zu widmen absolute Ruhegerade weil es notwendig ist, die angesammelte Milchsäure zu entsorgen. Milchsäure ist im "normalen" Modus für unser Wohlbefinden unerlässlich, da unser Körper zur Energieerzeugung und Bewegung auch den Abbau dieser Substanz nutzt (Krebszyklus). Wenn jedoch die Intensität der körperlichen Betätigung einen bestimmten Schwellenwert überschreitet, ist die produzierte Milchsäure größer als die entsorgte. Daher wird eine Akkumulation erzeugt und folglich wird die Milchsäure schädlich, weil sie Toxine produziert. Letztere beeinflussen die normale Muskelaktivität. Das Ergebnis sind die charakteristischen Krämpfe und Schmerzen », erklärt Simone Nera.
«Die beste Strategie für über die Ansammlung von Milchsäure verfügen, und deshalb eingreifen sogenannte D.O.M.S. (Muskelschmerzen nach Anstrengung), übt eine Aktivität von Muskelabkühlung, auch als aktive Wiederherstellung bezeichnet. Im Wesentlichen geht es darum, weiterhin körperlich aktiv zu sein, aber viel langsamer », erklärt Simone Nera.
2. Dehnen Sie sich immer am Ende Ihres Trainings
Eine Sitzung von Dehnung am Ende des Trainings wird immer empfohlen und ist standardmäßig Teil jeder Art von Fitness-Programm. Muskeldehnungsübungen können auch bei Schmerzen beim Aufbau von Milchsäure nützlich sein. Vorausgesetzt jedoch, dass einige Regeln eingehalten werden.
«Stretching mit seinen Übungen Muskeldehnungkann es zur Entsorgung von angesammelter Milchsäure funktionsfähig sein. Es ist jedoch wichtig, dass die Übungen unter Aufsicht eines Experten durchgeführt werden. Wenn Sie beim Dehnen übertreiben oder die Bewegungen falsch ausführen, können Sie den Zustand sogar verschlechtern », erklärt Personal Trainerin Simone Nera.
Wenn man von falschen Bewegungen spricht, ist es auch wichtig, mehr über die Beziehung zwischen zu wissen Fitness und richtige Haltung, weil es nicht ungewöhnlich ist, Fehler zu machen.
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3. Versuchen Sie es mit Elektrostimulation und Anti-Ermüdungsmassagen
DAS Anti-Ermüdungsmassagen Sie sind ein echtes Muss für diejenigen, die auf einem wettbewerbsfähigen Niveau trainieren. Das "Arbeiten" des Muskels erzeugt tatsächlich lokalisierte Wärme und hilft, Muskelschmerzen nach Belastung (D.O.M.S.) zu reduzieren.
"Um die Entsorgung von Milchsäure zu beschleunigen, wird dieMuskelelektrostimulation und ich Anti-Ermüdungsmassagenvon Experten durchgeführt. Um zu helfen, kann auch Übung hilfreich sein milde Selbstmassage die den von der Ansammlung betroffenen Teil erwärmen », erklärt Simone Nera.
4. Gönnen Sie sich eine Wellness-Sitzung
Diese Strategie zur Entsorgung derangesammelte Milchsäure, ist vielleicht am beliebtesten bei denen, die ins Fitnessstudio gehen. In der Tat können sogar sehr angenehme Sitzungen sehr effektiv sein, um Schmerzen nach Belastung zu verhindern und sie zu lindern Whirlpool, Sauna ist Türkisches Bad. Kurz gesagt, alles, was ein Wellnesscenter bieten kann.
"L.'Hydromassage Es ist ein gutes Mittel, um die Entsorgung von angesammelter Milchsäure zu beschleunigen: Die Wassermassage wirkt tatsächlich sanft, aber effektiv auf müde Muskeln (und nicht nur).
Die Kombination von Hydromassage mit Sauna und türkischem Bad ist optimal: Hitze und Dampf helfen, die Muskeln zu entspannen und den Kreislauf positiv zu beeinflussen, wodurch die Entsorgung von Milchsäure begünstigt wird », schließt der Experte.
