Es gibt viele tägliche Ereignisse und Fakten, die Angst verursachen können: Arbeit, Probleme mit Partnern, Terminkalender, Pandemie, Beziehungen zu Kindern, um nur einige zu nennen. In allen Fällen ist das Ergebnis ähnlich: Sie fühlen ängstlich, besorgt, angespannt, wenn nicht in Panik.
In einigen Fällen tritt diese Angst bereits am Morgen auf und hindert Sie daran, sich friedlich allen Verpflichtungen zu stellen, die Sie einige Stunden erwarten, ob Sie arbeiten oder nicht: Wir sprechen von Morgenangst. Keine Sorge: Sie sind nicht der einzige, der unter diesem Problem leidet. Und keine Angst: Sie können es überwinden. Um diese Art von Angst in Schach zu halten, die sich beim Erwachen zu manifestieren beginnt, gibt es verschiedene Strategien. In diesem Artikel schlagen wir einige sehr gute vor.
Morgenangst ist weit verbreitet
Der Morgen ist aus mehreren Gründen eine besonders kritische Zeit für Angstzustände. Erstens, weil Sie in der vergangenen Nacht möglicherweise haben wenig oder schlecht geschlafen. Angst hängt in der Tat mit physischen, hormonellen und chemischen Aspekten zusammen, und Schlaf ist eine der Möglichkeiten, wie der Körper diese physiologischen Aspekte unserer geistigen Gesundheit reguliert. Wenn Sie also nicht gut schlafen, werden Sie sofort ängstlich aufwachen. Deshalb lohnt es sich nicht, "Schlaf zu sparen": Sie haben einen hohen Spiegel an Stresshormonen. Zweitens muss man bedenken, dass sie am Morgen dazu neigen, wieder aufzutauchen Sorgen vom Vortag und das bringt Sie dazu, den Tag auf dem falschen Fuß zu beginnen. Um die morgendliche Angst zu beseitigen, müssen Sie zuerst die mentale Gewohnheit aufgeben und dann lernen, sich auf das Leben in der Gegenwart zu konzentrieren.
Die 8 Gewohnheiten, um morgendliche Ängste abzuwehren
Hier sind acht Gewohnheiten, die Ihnen helfen, die Angst vor dem Morgen zu bekämpfen. Sie alle fördern die Ruhe und das Leben in der Gegenwart und helfen Ihnen, das wachsende Gefühl der Sorge zu minimieren und freuen sich auf den kommenden Tag.
1. Holen Sie sich mehr Schlaf
Der erste Tipp lautet: Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene. Stellen Sie eine entspannende Routine auf und wiederholen Sie diese jeden Abend vor dem Schlafengehen. Hören Sie außerdem mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen auf, die Bildschirme von Smartphones, Computern, Fernsehgeräten und Tablets zu benutzen und darauf zu schauen. Machen Sie zum Schluss vor dem Schlafengehen Yoga oder entspannende Übungen. Denken Sie daran, dass guter Schlaf für das biologische Funktionieren wirklich wichtig ist.
2. Beginnen Sie eine angenehme Morgenroutine
Versuchen Sie, nicht bis zur letzten Sekunde einzuschlafen, und beeilen Sie sich dann, um das Haus in Panik zu verlassen. Stellen Sie den Alarm etwas früher ein, um Zeit zu haben, aufzustehen und ruhig zu frühstücken, vielleicht sogar fünf Minuten lang Zeitung zu lesen. Auf diese Weise können Sie den Tag mit Ruhe und Entspannung beginnen und sich nicht sofort Sorgen machen.
3. Kein Nickerchen
Sie kennen die Schlummertaste, mit der Sie den Alarm um 10 Minuten ausschalten können? Hier hören Sie auf, es zu benutzen. Es ist wahr, dass Sie noch acht bis neun Minuten schlafen können (vorausgesetzt, Sie können wieder einschlafen), aber es besteht das Risiko stören Sie Ihre biologische Uhr. Stehen Sie auf, wenn der Wecker klingelt, und genießen Sie Ihren Tag.
4. Meditiere
Meditieren direkt nach dem Aufstehen ist eine großartige Möglichkeit, um Ihren neuen Tag richtig zu beginnen. Das Atemübungenund: Sie helfen Ihnen, sich zu konzentrieren und Ihren Geist und Körper zu entspannen. Außerdem lernen Sie, sich auf die Gegenwart anstatt auf die Vergangenheit oder Zukunft zu konzentrieren. Sie können auch Apps verwenden, um Sie auf Ihrem Weg zum Erwachen zu führen und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren.
5. Verwenden Sie positive Affirmationen
Sagen Sie laut oder zu sich selbst ein paar positive Aussagen wie "Ich bin auf den gegenwärtigen Moment konzentriert" oder "Ich bin glücklich und gesund". Positive Affirmationen sind eine sehr einfache Möglichkeit, sich darin zu üben, positiver und präsenter zu sein. Es gibt einen Grund, warum Therapeuten sie empfehlen: Sie arbeiten im Laufe der Zeit. Probieren Sie es auch aus.
6. Schreiben Sie auf, was Sie vorhaben
schreiben zwei oder drei Seiten am MorgenWas auch immer Sie sich vorstellen können: Es müssen keine ganzen Sätze sein oder einen Sinn ergeben. Ziehen Sie einfach heraus, was sich in Ihrem Gehirn befindet. Es ist eine schöne therapeutische Praxis und bereitet Sie darauf vor, den Tag auf ruhige und meditative Weise anzugehen.
7. Stretch oder praktiziere Yoga
Dies kann eine physischere Form der Meditation sein. Nehmen Sie sich morgens etwas Zeit, um Ihre Muskeln mit Stretching oder Yoga zu dehnen: Es wird Ihnen helfen, Ihren Körper zu erwecken und gleichzeitig zu bleib präsent und dem Tag mit einer ruhigeren Stimmung entgegenzutreten.
8. Geh raus und beweg dich
Gehen Sie spazieren, laufen oder gehen Sie ins Fitnessstudio. Besonders wenn Sie in die Gruppe der Menschen fallen, die sich nach dem Aufstehen und Bewegen besser fühlen, nehmen Sie diese Angewohnheit in Ihre neue Morgenroutine auf. Aber auch wenn Sie nicht in diese Gruppe fallen, lernen Sie sich zu bewegen - es hilft wirklich. Übung baut Stress ab und bringt viele andere Vorteile für unser Gehirn und unseren Körper.
