Se le diäte failcono semper effidati al achtsames Essen. Die Meditation gilt für alle Nahrungsmittel. Und ich werde deine Beziehung zum Cibo ändern
Come dimagrire? Wenn es um eine Bitte geht, die wir alle stellen, um uns abzuwechseln: Sicherlich gibt es jetzt eine Frage zu dieser Diät, aber dies ist im Allgemeinen für unsere Beziehung zum Cibo und zu unserer Art der Mangiare von Wert. Das Approccio wird alla base geändert: Das Ziel sollte nicht schnell gedimmt werden, aber ich werde einen Stil di vita che ci facta gut mit unserem Körper anstarren, und in diesem cibo è sehr wichtig.
Dimagine mangiando: Komm, wechsel deinen Bericht mit dem Cibo
Kein Mangiamo-Solo pro Ruhm. „Wir nutzen das Zeichen, um zu beruhigen, abzulenken, zu beruhigen, zu belohnen oder zu belohnen“, sagt Beraterin Elsa Chiesa vom Centro Mindfulness di Milano. „Ma se non capiamo le ragioni al base del unser Appetit unersättlich, ogni dieta diventa inutile“.
L'ultima via d'uscita ist das achtsame Essen, die Meditation, die auf die gesamte Ernährung angewendet wird. Ein von der Stati Uniti des Kinderarztes und buddhistischen Mönchs Jan Chozen-Bays ins Leben gerufenes Programm, das anweist, die Aufmerksamkeit auf die Empfindungen zu richten, die wir auslösen, wenn wir auf den Tisch kommen.
L'esperta ha individuato addirittura 7 tipi di Fame: Corrispondono ad altrettanti bisogni che chiedono di essere ascoltati. „Die Approccio-Achtsamkeit verbindet sich mit der einfachen Welt der Pflege“, fügt Nanni Deambrogio hinzu, Insignantin für Meditation und Konversation.„Unter dem grandiosen Blickwinkel und in den verschiedenen Ruhmes- und Speisekammern, die in unserem Haus gelandet sind, sobald wir uns auf den Weg gemacht haben, tauschen wir unseren Rapport mit dem Jungen aus.“
Fame degli occhi: prima di mangiare nutri la vista
Warten Sie den Piatto, den Sie nicht sehen können, aber er wird von anderen abgelenkt: Der letzte Tweet auf Ihrem Smartphone, die Benachrichtigung des Monats, der Fernsehfilm und das Fernsehen. Così infili un boccone dietro alltro senza accorgertene. Alla fine il piatto è vuoto, lo abdominalo è flate, ma ti sembra di non avere nemmeno mangiato.
Der Rat für Achtsamkeit
„Wenn du die Zeit, die ich schaue, nicht einsch alte, ist es gut, dass ich es schaffe, das Erlebnis ist nicht vollständig und ich bleibe unzufrieden“, sagt Elsa Chiesa. Die Lösung besteht darin, die Zubereitung und Präsentation der Piatti zu verbessern, um den Ruhm der Occhi zu zeigen. Vom Rest Masterchef Insegna: Schönheit ist ein Fattore Chiave in Cucina.
Fame del naso: soddisfa l'olfatto con i profumi
L'olfatto ist das wahre Rezept für ein Piatto. In Verbindung mit dem primitiven più-Teil des Cervello hat es eine direkte Kante mit l'inconscio e gli istinti. Manche Düfte sind unwiderstehlich: Was von der Pizza erscheint sfornata, l'aroma del caffè. „Spesso andiamo alla ricerca di certi cibi solo por il loro odore“, sagt Nanni Deambrogio. „Denken Sie daran, dass dies nicht der Fall ist, und vermeiden Sie die Abtreibung.“
Der Rat für Achtsamkeit
„Prima di allto inparae a isolare or riconicoscere olfaktorische Empfindungen, per sempio chiuditi il naso entre mangi un parmigiano pezzetto: no odore il formaggio perde all to il suo gusto“, sagt Elsa Chiesa. „Ogni volta che ti siedi a tavola subtrahiert jede Minute, um occhi chiusi ad apprezzare tutti gli aromas del piatto und zwischen mangi ricordati ogni tanto di soddisfare la Fame del tuo naso“ zu erkennen.
Fame della bocca: soddisfa il gusto di assaporare
Sulla lingua ci sono fino a 10.000 Geschmacksknospen bereit, Ihnen alles zu geben, was Sie brauchen. Aber se mangi in fretta, non senti i sapori. „La bocca, ahora, cercherà di sfamarsi nel corso della giornata, per esempio ununterbrochen Kaugummi kauen und Karamell lutschen“, sagt Elsa Chiesa.
Der Rat der Achtsamkeit
" Prenditi il tempo di assaporare un cibo, like it in all seinen Komponenten, einschließlich der Konsistenz" Rat von Deambrogio. „Seien Sie noch nicht fertig, aber Sie haben die Möglichkeit, mehr zu lernen, und sind neugierig geworden, weil Sie neue Dinge erleben und esotisch machen wollen.“ Und reichh altiger ist auch, dass so viele industrielle Lebensmittel viel Zucchini enth alten oder aus ihnen herauskommen und feine Wahrnehmungen nur fragliche Geschmacksrichtungen aufweisen, während die echten Lebensmittel nicht über mehr Aroma verfügen und dann nicht über mehr Geschmack verfügen.
Ruhm des Magens: scopri se è vero Appetit
Während der Mund den Rauch der Aromen wahrnimmt, hat der Magen nur das Gefühl von Vuoto oder Pieno. Wenn, theoretisch, dieses Organ im Einklang mit den physiologischen Mechanismen des Ruhms und der Stimmung steht, in re altà risente tantissimo delle emozioni.
Der Rat der Achtsamkeit
«Der Kopf des Scambiare, um den Ruhm zu steigern, ist der Nervositäts- oder Angstzustand. „Sotto betont, dass der Magen „ohne Boden“ erscheint, ein Sacco da Riempire“, sagt Elsa Chiesa. „Per scoprire se è wahr appetito, mangia ruhig, tief durchatmen und ascolta cosa ti dice il tuo corpo“.
Fame delle cellule: ascolta i bisogni del corpo
Pochi sono così be gestimmt auf den Loro Corpo da Sensire, solange er bestimmte Nährstoffe nicht kennt. „Zum Beispiel müsste ich schwitzen, wenn ich vergebe, ich bin rausgegangen und wenn ich Più und Cibi Salati geben wollte, um ihn wieder zu integrieren.“ In der Schwerkraft entspricht der „Voglie“ präzisen Ernährungsentscheidungen“, sagt Chiesa.
Der Rat der Achtsamkeit
La Fame Cellulare sehnte sich nach Digiuno, denn der Organist ist mehr als nur ein Kind und ich habe es geschafft, bisogno zu kommen. Versuchen Sie, das Abendessen auszulassen und morgens einen Snack zu sich zu nehmen, der Ihrem Körper entspricht: Wenn Sie auf etwas Ungewöhnliches stoßen, essen Sie bitte rohes oder rohes Karotte.
Ruhm des Herzens: Finde die Nahrung in dir
„La Fame del Cuore Pilota Molte Scelte Alimentari: No Hai Appetit Eppure Senti una Gran Voglia di Cioccolato O Della Torta Che Nonna, zubereitet als Eri Piccola“, sagt Elsa Chiesa. „Ma se cerchi di riempire i vuoti affettivi con il cibo, finisci per esagerare“.
Der Rat der Achtsamkeit
„Bereiten Sie einen schönen Tisch vor, cucinati qualcosa di buono, prenditi cura di te“, sagt Chiesa. „Ich weiß, dass der Moment auf dem Rasen reich an positiven Emotionen und Hitze ist. Und wenn Sie in Versuchung geraten, den jüngsten Cioccolatino zu sich zu nehmen, fermati an attimo e bevi prima un bicchier d'acqua.
Fame della mente: liberati dai filtri razionali
A tavola ti arrovelli sul numero di calorie contenute nel piatto? Haben Sie das Gras und die Zuccheri ständig unter Kontrolle? „Wenn ich giudizi e pensieri si sovrapongono all’esperienza del mangiare si perdono di vista the senazioni.„E alla fine il grass non appaga“, sagt Chiesa. Es ist eine Form der Überkontrolle des Geistes: diventarne consapevoli è la chiave per non farsene condizionare.
Der Rat der Achtsamkeit
Mentre Mangi achte auf deinen inneren Dialog. „Es wird ständig als „dovrei, non dovrei“, „das ist gut oder cattivo“ angesehen, es bedeutet, dass der Filter des Geistes stark ist. „Fai a bel respiro, lascia i pensieri eat musica di sottofondo e goditi il cibo“, sagt der Experte.
