Facciamo Pace con il sonno
Ich werde nicht schlafen, sonst werde ich wenig und männlich schlafen. Und es ist unmöglich, den Brief zu schreiben oder zu rollen, sobald das Jahr vorbei ist und dann verkauft wird. In einer Welt, die sich immer mit motori accessi aufdrängt, ist die Insonnia è ventata la malattia del secolo. Es ist wichtig, dass wir in unserer Lebensweise leben, wenn es unfreiwillig ist. Wir arbeiten nicht richtig.
Lo sa bene Rosanna, che racconta delle sue giornate ormai tutte uguali. „Es passiert, wenn mein Sohn geboren wird, mein Sohn muss sich Sorgen machen, aber auch wenn er nicht schlafen kann, wird er weiterhin einen Mann anstarren.“ Mi sembra di avere una sveglia in corpo, ewig puntata tra le 3 und le 4. Aquell'ora apro gli occhi, e iniziano due ore da incubo, alla fine delle quali riesco endlich ad assopirmi, little prima che la sveglia, quella vera, suoni. Am 17. April 2014 war ein Straccio und die Sera Crollo». Alla sua amica Elisabetta, invece, accade l'verso. Die Tendenz sei schon immer gewesen, spät zu gehen, aber jetzt habe er seinen „Rekord“ gebrochen, sagt er. „Als mein Samen wuchs, gab ich ihm Zugang. Ich verstecke mich in all den Dingen, die ich mir leisten muss: die Bollette am Fluss, die Spülung, die Wäschepost, die ich nicht mit dem Tempo des Essens verwöhne. Als ich dachte, ich hätte zwei Nächte lang nichts dagegen tun müssen, wollte ich die TV-Serie nicht mehr hören. Der Morgen hat einen Zombie gesät, und als das Wochenende kommt, habe ich kaum Zeit, mich vom Ausschlafen zu erholen.
Virus und Pandemie fangen an, unsere Kinder zu töten
Rosanna und Elisabetta haben eines dieser Probleme: Insonnie. Ein Problem besteht darin, die Frau zusammenzureißen, und sie wird die letzte Zeit nicht mehr sehen. Dies bestätigt Giuseppe Plazzi, Leiter des Sonno Medicine Center der Università di Bologna, einer der Referenzstellen in Italien für die Heilung von Insonnie. Riposare è diventato diventato diventato. Das Ergebnis ist negativ, da es vor Jahren mit dem Virus infiziert wurde, sprich es aus. „Die nationalen und internationalen Untersuchungen haben bestätigt, dass es sich bei den Unruhen um sono raddoppiati negli ultimi tempi handelt.“ Und selbst im letzten Jahr ist der Stress carico si è ridotto, l'insonnia è rimasta».
Basta un'occhiata ai data sulle vendite in farmacia per rendersi conto del problema. Im jüngsten Jahresbericht der Arzneimittelbehörde heißt es, dass die Annahme, dass Benzodiazepin von Anfang an die am häufigsten gegen Angstzustände und Schlaflosigkeit eingesetzten Medikamente einnahm, um 9,5 % anstieg, aber auch andere Produkte, die nicht verbreitet waren, fügten Plazzi hinzu. Hanno raggiunto picchi di + 60/70%.
Ein Erwachsener su quattro soffre di insonnia
Zweites letztes Mal, und ein Erwachsener mit viermal weniger als einer chronischen oder vorübergehenden Sonneneinstrahlung und mehr als 60 % meiner Frau. Eine weitere beunruhigende Tatsache: Ich ragazzi rappresentano addirittura il 20%. Vielleicht hat Elisabetta Probleme mit dem Einschlafen, als sie in den frühen Morgenstunden das Tempo erreichte und sich wie Rosanna auf den Weg machte? „Der Mensch hat ein eigenes „Chronotipo“, das heißt die Neigung, zu verschiedenen Tageszeiten aktiv zu sein, auf keinen Fall jedoch das Wort „Geist“ und „Allodole“.„Meine letzten Jahre, in denen unser Leben so groß war wie der Staat Stravolte, hanno slatentizzato ciò che nascosto. Vor allem während des Lockdowns, während ich mich zu Hause aufhielt und mein Leben in der Gesellschaft pflegte, brauchten wir die Verbündeten, die unsere Familie regierten. Ich höre den Schlaf in der Mitte von 7 Stunden und im Zwischengeschoss, und trage ihn dann im 23. und im Zwischengeschoss, aber in diesem Zeitraum werden mehrere Sonos mit den ersten drei Jahren zu einer Zeit, in der die ersten drei Monate dauern, bis die Nacht beginnt.
Der Peso aus dem Haus und die Figuren haben die Frau vor mehr als einem Jahr gekostet, um Ritmi zu wechseln. Es folgte Elisabetta, vor tausend Jahren. Der Vater seines Kindes hatte keine Zeit, als er die Arbeit aus dem Kunstlabor zu Hause verbrachte und in ein dauerhaftes, vollständiges Eintauchen versunken war. Der erste Cocktail, der den Stil des Lebens verändert, wird dem Körper, dem ganzen Körper und der Biologie hinzugefügt. „Nelle donne l’insonnia wird mit Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht.Non sappiamo schließt sich ihm an, es sei denn, die Sache des anderen oder umgekehrt, male le due cose vanno spesso di pari paso. Und wir sagen nichts über die Menopause: Die Östrogen-Hitze, die den Schlafrhythmus stört und zu den Veränderungen der Hitze führt, kann eine der Ursachen sein, aber nicht allein, die Hitze-Vampat unterbricht den Rest nicht ».
Insonnia ist ein Problem, dem man sich stellen muss
Ich weiß, dass die Ursache der Störung nicht sein sollte, aber ich werde ein Alibi haben, mich ihr nicht zu stellen. Specie se, komm Rosanna, wenn sie tagsüber ist. „Nach der frühen Pause, mein palpebral if chiudono, non riesco a lavorare, und das stesso è dopo supper, alle 9 crollo. Sono mesi, ormai che non riesco a godermi a serata con gli amici or a film. „L' altra sera sono andata a un Concerto, per una mezz'ora mi sono appisolata sulla spalla di mio marito“. Wenn ich tagsüber unter Schläfrigkeit, Unruhe, Konzentrationsschwäche und Reizbarkeit leide, bedeutet das, dass das Problem ernst ist.„Die biologische Ursache wird gefunden, was könnte eine Pathologie sein, die Wechseljahre, die Angst.“ Eine individuelle Rückkehr zum Ursprung reicht jedoch nicht aus, um Ihre Suche umzukehren, sie heilt auch die Insonnie. Es ist nicht männlich, das Solo zu passieren, aber es ist nicht beleidigend und krönend. Ich beobachte es immer noch, auch wenn ich wenig Zeit habe und mich darüber informieren muss, ob mein Wohlfühlzustand gerade da ist, muss ich für eine gewisse Zeit der körperlichen Betätigung all das Adrenalin spüren. Bisogna curare l’igiene del sonno: riposare negli orari giusti evitare stimoli eccitanti in certe ore. Und ich kann aufhören, staccare la spina, anche ci chiedono di spingere sempre al másimo.
LE PSICO CURE CONTROL L'INSONNIA
Nell'immaginariocollective ist nur ein Heilmittel, das in der Lage ist, die Sofferenze di chi finisce nel girone degli insonni zu placarieren. Dies ist das Mittel, wenn Sie es in einer Apotheke kaufen. Für viele Jahre, in denen viele Menschen sich entschieden haben, die Barbitur in die Natur zu bringen, sollten Sie die wirksamste und sofort wirksamste Methode in Betracht ziehen, damit Sie nicht schlafen können.Und ich bin davon überzeugt, dass ich eine Notiz von Fila Basti in einer Apotheke bekommen werde. Aber die Medizin ist andata oltre, und die approccio ai disrupti del sonno è cambiato.
L'educazione al sonno
Ich benehme mich zuallererst. „Der keltische Cousin zur Heilung von Insonnia oggi ist kognitive Verh altenstherapie.“ Letzte Studien haben nicht gezeigt, dass es die wirksamste Ergänzung zur pharmakologischen Heilung ist, und nur wenn es fehlschlägt, consigliamo i medicali», sagt Giuseppe Plazzi, Leiter des Sonno Medicine Center der Università di Bologna. „Es spielt keine Rolle, ob der Ursprung der Störung organischer oder psychischer Natur ist. Die Therapie erfolgt impiegata comunique, parallel zur Heilung des Problems, das die Insonnie verursacht hat.“
Im Gegensatz zu dem, was ich mir vorstellen kann, geht es nicht um eine Form der Psychotherapie, sondern um Erziehung zum Sohn. „Der geduldige Mensch ist auf die psychologischen Grundlagen angewiesen, die er innehat und die er mit der Technik des Umgangs verbindet, die ihm dabei hilft, seine Katze individuell zu trainieren und ihre Reize zu kontrollieren.“Ich hatte schon einmal mein Tagebuch geschrieben, ich musste die Therapie überwachen und vorantreiben und die Therapie personalisieren. Es reichen 6 oder 7 Sedierungsmittel aus, um Ergebnisse zu erzielen. Gehen Sie einfach mit der Verschreibung Ihres Hausarztes zu einem der regionalen medizinischen Zentren.
Allenati zum Schlafen
Ein psychologischer Approccio, der wegen der Insonnie aufs Spiel gesetzt werden soll, ist auch derjenige, der von Manuel Mauri betreut wurde, der sich besonders auf die Meditation konzentrierte und sich nicht für ihn interessierte. Sein sehr beliebter YouTube-Kanal postet Videos von geführten Meditationen und strategischen Tipps für einen guten Schlaf, Gedanken, ich werde schlimme Ängste haben und viele andere. Und es hat Corsi di psicostrategie per ritrovare il sonno perduto (sein Facebook: Ich habe in der Praxis tief geschlafen).
„Insonnia ist ein nächtliches Problem, das täglich Radici hat“ spiega. „Es besteht die Gefahr, dass es mir schwer fällt, während des Tages keine Geste zu machen und mich am Abend zu bewegen.“Es gibt 3 Tipis: Anfangs-, Mittel- und End-Tipis, entsprechend 3 verschiedenen Profilen. Wenn Sie sich die Mühe machen, müssen Sie sich auf Situationen konzentrieren, die Ihren Sohn stören, und zwar in der Art und Weise, wie Sie arbeiten. Das Erste, was passiert ist, ist die Strategie, die die Wahrscheinlichkeit, besser zu schlafen, in der Praxis erhöht. Und ich werde schlafen ist eine Fähigkeit, wenn ich schlafen kann. Mit der Technik, wie bei der Meditation, können Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre Gedanken lenken und über die Sonne berichten. Der Effekt wird durch den Verantwortlichen für die entstehenden Gedanken „gebremst“: Sie müssen den Port neu dimensionieren. Es reicht aus, es tagsüber ein paar Minuten zu üben, und beim ersten Mal schlafe ich. Poi c'è l'ipnosi strategya, eine Technik, die mit Parole, die an den Lassante-Ton und den langsamen Rhythmus erinnert, einen Zustand tiefer körperlicher und geistiger Entspannung herbeiführt. Und modifiziert die negativen Stimmungszustände, indem es an Ruhe und innere Gelassenheit denkt.
Manuel Mauri beim Versuch, unsere Art von Schlaflosigkeit zu identifizieren.
Se non ti addormenti
La cosiddetta insonnia iniziale è tipica di chi si proietta nel zukunft. „Domani ho quella relazione da scrivere.“ „Come andrà l'esame che mi aspetta?“ „Wie kann ich das Vertrauen dieser Person gewinnen?“ Prova a pensarci: ti ritrovi in questi pensieri? „Ich bin ein Papagei, den ich nicht habe“, sagt der Experte. „Non dormi perché rimugini su quello che devi fare.“ Es ist wichtig, dass Sie sich in der praktischen Technik messen, um ein ruhigeres Gefühl zu bekommen und die Geschwindigkeit der Verzückung zu erhöhen. Am effektivsten ist die Consapevole-Atmung: Während ich atme, ist meine Beobachtungsgrenze langsam oder schnell, tief oder oberflächlich. Diese Praxis hilft, die Aufmerksamkeit der Pensieri zu verpassen und die Gegenwart wiederherzustellen.Das Video auf Youtube: Liberati dall'anxia e previeni il panico.
Se hai risvegli frequenti
La sera crolli im wahrsten Sinne des Wortes, ti addormenti eat a sasso ma ti svegli più turne durante the notte e fai fatica a riprendere sonno.Erfolgreich, weil Sie Angst vor Impegni haben, weil Sie so gut essen können und sich nicht auf den Rücken legen. Ich war voller Energie und hatte in eurem Alter noch einiges zu tun, als ich ankam, weil ich mich nicht auf den Weg machen konnte, bis ich kurz vor der Tür stand, und am nächsten Tag noch etwas hinzufügte. In questi fast bisogna werde ich inneh alten, um zu lachen und die carico delle attività diurne zu bewältigen. „Wenn Sie es in Ihre eigene Tagesordnung einfügen können, werden Momente, in denen Sie sich bewegen und bewegen können, durch eine Bewegung abgelenkt“, rät der Experte. „Oppure, als ich das Gefühl hatte, unter Druck zu stehen, machte ich ein kurzes Rilassamento: chiudi gli occhi per qualche istante, lascia andare le spalle, rilassa gli occhi, il viso, le spalle, la pancia e via via tutto il corpo. Oder probieren Sie die Technik des Soffio aus: Ein wenig Pochino einatmen und dann soffiando fuori l’aria mit dem Mund a Lungo ausatmen.Il video su Youtube: Liberati dallo stress.
Se all'alba hai gli occhi sbarrati
Ti addormenti, ich habe eine bestimmte Anzahl von Stunden für dich geschlafen, ich schlafe besser als erwartet: zum Beispiel bei 5, auch wenn ich bei 7 oder 8 gut schlafen kann. Diese Art von Schlaflosigkeit ist es letztendlich eine typische Attività mentale, spiega Manuel Mauri. „La cosiddetta grübeln: Sie neigen nicht dazu, darüber nachzudenken, was sie nach Hause bringen wird, und zwar mehr als reif, was sie im Passato beschließt.“ E a rianalizzare le proprie azioni».
Um diesen Mechanismus zu erlernen, müssen Sie ihn an Ihrem eigenen Körper anpassen, bestimmte Dinge nähen, bearbeiten und bearbeiten. Eine wirksame Technik ist die von 54321. 5 Bilder und 5 Bilder, die du mir vorstellst, 5 Bilder, die ich dir zeige, und 5 Sensationen, die du dir vorstellen kannst. Es gibt 4, 3, 2 Punkte, aber es gibt keinen Rest. Aiuta, um den Geist zu befreien und zu wiederholen, dass der kleine Andrebbe zuerst zur Arbeit geht und zuerst schläft. Oppure when you svegli la notte».Das Video auf YouTube: Erschaffe eine strahlende Zukunft.
Eine Therapie und ein Medikament, um gut zu heilen
Eine digitale Therapie, die Software und Algorithmen nutzt. Die letzte Grenze liegt in der Regierung des Vereinigten Königreichs, wo sie dem nationalen Gesundheitsdienst unterliegt. „Die digitale Therapie folgt den Protokollen der kognitiven Verh altenstherapie, kann aber von einem Arzt durchgeführt werden, sie wird von einer App geliefert. Der Patient kommt, ja, gefolgt von einem Spezialisten, aber die Anwendung wird von seinem personalisierten Klavier geleitet, vorausgesetzt, es gibt Indikationen, Techniken zum Schlafen, Überwachen und Fortschritt», sagt Neurologe Plazzi.
Il nuovo pharmaco Aber jetzt wird die digitale Therapie in Italien nur auf experimenteller Ebene praktiziert, aber bald wird auch ein innovatives Medikament auf den Markt kommen, das derzeit im vaglio dell'Ema, l'Agenzia, erhältlich ist Europa der Arzneimittel: Daridorexant, da es sich um ein aktives Prinzip handelt, das Orexina blockiert, ein Neurotransmitter, den es gibt. Um den Sonnenschein zu stimulieren, beginnt diese neue Molecola mit der Zeit.Es begünstigt einen physiologischen Schlaf und hat dadurch viel weniger Nebenwirkungen.
Nel 90 percento dei casi l'insonnia hängt von der Störung des Himmels ab
Scrivi che l'insonnia ti passa
Qualunque sia à la à la insonnia à la problema centrale sono i à la ansiogeni à la cose da speise, agli impegni oppure all ruminazioni sugli crimei commessi in Pastato. Eine sehr nützliche Technik, um sich von der Sorge zu befreien, dass das Risiko besteht, das Kind zu stören, ist das Chiamata-Brain-Dump, was wörtlich übersetzt „Skarifizierung des Gehirns“ bedeutet. Es dient dazu, den Geist von dem Material zu befreien, das Disagio und das Fa durch die Heilige Schrift schafft. Zuerst werde ich schlafen gehen oder nach dem Abendessen eine Zeitung lesen, in der appuntarti nähen, dass du nicht gestört wurdest, dass du assillano bist, dass es Kost gibt und dass du kein Verlangen verspürst. Scrivendole, lasci lì e alleggerisci la mente.
