Qualität der technischen Aktivität, die Sie benötigen, um die Artikel nicht zu lesen?
Alcuni trainierte und trainierte in nicht korrekter Weise, die Fähigkeit zur Erkältung, Erholung und Dehnung während der ganzen Zeit, degenerative Erkrankungen, lavorative Aktivität, die wiederholte Bewegungen für verschiedene oder aufeinanderfolgende Übungen ausführte, und die Artikulationen, die sie brauchte, ausdehnen Kraft, Stress und Stress, die in der Lunge wichtig sind, können zu artikulären Problemen führen.
Le articulazioni tra cui: la parte bassa della schiena, le ginocchia, le anche, le caviglie, le spalle, i polsi, i gomiti sono parti of our corpo che vengonocoinvolti in tantissimi esercizi e quotidiani.
Die Funktion der Gelenke besteht darin, alle Knochen und Muskeln in einem größeren oder weniger großen Bewegungsbereich zu bedienen und die Kraft und das Gewicht des Körpers aufrechtzuerh alten.
Um die Artikulationsstruktur stark und gesund zu h alten, ist es wichtig, den eigenen Körper zu bewegen, mit Anstrengungen, die es der Artikulation ermöglichen, sich je nach Art der Zuneigung und reichh altiger Bewegung anzupassen. Esistono tanti esercizi che rafforzano i muscoli around all articulation and Riducano il rischio di lesione.
A chi sono adatti gli esercizi
Gli esercizi possono essere svolti da tutti ma insbesondere si volgono ai soggetti della terza età, a chi soffre di artrite e artrosi, a chi for other motivi non riesce a sostenire il carico degli esercizi sui polsi, le ginocchia, und so weiter.
Um die Aussprache zu vermeiden und die Artikulationen zu betonen, haben Sie die Möglichkeit, den Bass zu trainieren und die Artikulationen weniger zu betonen.Auch wenn die Gelenke so schmerzen, ist es sehr gut, körperlich auf die richtigen Bewegungen zu achten, die die Kraft aufgrund der Gelenkprobleme wiederherstellen.
Weil die Bewegung hilft, die Gelenke gesund zu h alten
L’esercizio fisico porta innumerevoli vantaggi per il corpo e le articulazioni:
- Hilf mir, die Beweglichkeit und Flexibilität der Gelenke aufrechtzuerh alten
- Verstärkte Muskelkraft und Stabilität der Muskeln und Gelenke
- Verbessert das Gleichgewicht und die koordinative Kapazität
- hilft, die Gelenke in der richtigen Ausrichtung zu h alten
- allevia la pressione sulle aree articolari doloranti
- Einwilligung, Sauerstoff zu transportieren, nährenden Knorpel zu erh alten und Gelenkverschleiß zu reduzieren
- helfen, das Körpergewicht zu h alten oder zu reduzieren. Gewichtszunahme erhöht das Risiko von Gelenkbelastungen und Verletzungen
Qualität der technischen Aktivität, um die Artikulation nicht zu verbessern
Um zu vermeiden, dass Sie auf die Artikulationen achten, die diese Aktivitätstipps betreffen:
- Gehen Sie die ganze Zeit einen gleichmäßigen Schritt.
- Gehen ist ein magnetischer Stößel. Seine Fitness-Requisiten dieser Art bestehen darin, dass Sie die Pedana drehen und ich werde den Rhythmus für die Sekunde Ihres Schritts vorgeben, anders als bei einer elektrischen Rollmatte, die zweimal läuft, vermittelt die Rolle den Rhythmus unter Ihren Füßen. Ein magnetischer Tappetino hat weniger Auswirkungen auf die Ginocchia, die Schiena und die Caviglie.
- Bicicletta, sichern Sie sich jedes Mal, wenn der Verkäufer und die Manufaktur auf dem alten Giusta sitzen, Sie müssen mit einem Fahrrad oder einem Fahrrad mit dem Fahrrad in die Pedale treten.
- Nuoto libero o corsi in acqua. Solange meine Füße in der Nähe sind, werde ich es nicht wagen, auf heftige und unkontrollierbare Weise im Wasser zu verkalken oder zu schrubben, während ich in der Lage sein sollte, im Wasser in der Nähe des Rumpfes und der Muskeln zu trainieren.
- Esercizi con carico esterno, piccoli attrezzi e body libero. Wenn es keine Probleme mit den Artikulationen gibt, sollten Sie versuchen, die Schwerkraft mit der Kraft zu konfrontieren, die nicht unbedingt erforderlich ist, um Ihre Knochen, Muskeln und Artikulationen gesund zu h alten.
Meglio l'esercizio in acqua o a terra per chi soffre di problemi all articulazioni
Nulla ist Meglio oder Peggio. Wenn es um Bewegung geht, ist es wichtig, es richtig, kontinuierlich und abwechslungsreich auszusprechen. Um die Gelenke gesund zu h alten oder Ihre Situation in dieser Situation nicht zu gefährden, wählen Sie immer zwischen den Aktivitäten. Das Wasser trägt dazu bei, den Druck auf die Gelenke zu verringern, da es weniger Schwerkraft hat, aber dieses Mal ist es so, wir sind keine Fischer, wir leben auf der Erde, und ich bewältige die Aktivitäten, die wir im täglichen Modus ausführen, wenn wir uns mit dem Wasser bewegen Schwerkraft auf den Sul Suolo. Ecco perché, selbst wenn dick kommt, kommt hauptsächlich der Pool für Chi soffre di problemi articolari, ricordiamoci di svolgere even esercizi in piedi, seduti su una sedia oppure a ter a su un tappetino, che prevedono carichi sulle nostre ossa e muscoli, per migliorare la forza, Balancieren und stärken Sie die Struktur, die die Artikulation unterstützt.
Ecco 12 Ercizi per Restare in Forma senza dare carico sulle articulazioni
Prova queste semplici mosse due or tre volte a settimana. Lesen Sie 10 bis 20 Wiederholungen innerhalb einer Sekunde Ihres Fitness-Lebens. Wiederholen Sie die Übung für 2 oder 3 Runden. Nehmen Sie eine Übung und eine weitere etwa 30–40 Sekunden lang ab.
2 ercizi di riscaldamento
- Apertura e chiusura della prawn alternata da seduti sulla sedia: Siediti su una sedia, sicurati che sia stable, per a giore sicurezza puoi anche appoggiarla contro un muro. Benutzen Sie ein Quadrat, dem Sie zugestimmt haben, und steinen Sie es auf den Boden, und das Spiel steht im 90-Grad-Winkel. Subtrahieren Sie mit der schiena dritta staccata dalla seduta della sedia, klammern Sie sich mit der mani an den seitlichen Teil sotto della tua sedia mit entrambe le mani und unisci le ginocchia. Mit einem konstanten Rhythmus gibt apri sul lato der rechten Garnele den Vorrang und vereint wiederum Ginocchia und poi apri mit der linken Garnele.Wenn Sie die Intensität von Apri und Chiudi zwischen den Spielen erhöhen und einen Più-Veloce-Rhythmus haben.
- Alzata di ginocchia alternierend da seduti sulla sedia: Subtrahieren Sie mit der schiena dritta staccata dalla seduta della sedia, klammern Sie sich mit dem Griff an den seitlichen Teil sotto della tua sedia mit entrambe le mani und tieni le ginocchia larghe quanto le di anche. Ohne die Schienbeine zu durchbohren, dauert es den Ginocchio destro und den Ginocchio sinistro in alto prima. Wenn Sie die Intensität erhöhen, bewegen Sie sich und führen Sie die Ginocchia in einem konstanten Rhythmus, um eine schnelle Corsa sul Posto zu simulieren und sich verführen zu lassen. Ich kann die Arme auch zu deinen Füßen bewegen.
8 Übungen für den ganzen Körper
- Squat Sedia mit einem Piccolo Peso oder einer Bottiglia tra le Mani: Portati seduta su una sedia con the ginocchia poco more aperte rispetto le anche. Ruota di poco le punte dei piedi verso the esterno and subtracta con la schiena dritta.Nachdem Sie die Hände von unten nach unten oder von unten nach unten gedrückt haben, legen Sie die Klammer auf 90 Grad, öffnen Sie die Tür und gehen Sie zu allen Seiten der Küste und legen Sie die Handflächen auf die Rückseite der Innenseite. Fai forza sui talloni, aktiviere den Kern und den Sitz und sollevati dalle sedia, während du dich vom Sitz erhebst, stacca die Braccia des Rumpfes und porta le bottiglie all' altezza delle tue orecchie, bleibe bei i gomiti piegati bei 90 Grad. Langsam drehen Sie Ihre Talloni siediti sulla sedia e riporta i gomiti vicino all costole.
- Estensioni di prawns und braccia wechseln die Seduti ab: Bleiben Sie bei der schiena dritta staccata dalla seduta della sedia, h alten Sie mit der linken Hand den seitlichen Teil unter Ihrem Sitz und stellen Sie die Gambe auf einen 90-Grad-Winkel. Tieni la mano destra appoggiata sulla coscia destra. In Synergie habe ich das Garnelen-Destra und den Il Braccio Destro langsam aufgeweitet. Während Sie die Garnele nach rechts h alten, hämmern Sie auf die Fußspitze und während Sie das Braccio h alten, überwinden Sie die Spalla nicht mit der Hand. Nimm den Fuß von hinten zum Boden und die Hand von hinten zum Meer, Ripeti per il numero delle reifetizioni scelte prima da un alto e poi dall’ altro.Wenn Sie die Übung intensivieren, können Sie den Staub und die Hohlräume hinzufügen oder ein wenig Carico in der Hand haben, das sollevi.
- Piegamenti laterali dal basso e dall' alto da seduti: subtract with the schiena dritta staccata dalla seduta della sedia e le braccia distese ai lati della sedia. Der Rumpf wurde auf der Rückseite des Basses angebracht, um das Pflaster zunächst von einem Ende zum anderen zu bringen. Um die Übung intensiver zu gest alten, können Sie die Hände streicheln. Schnappen Sie sich einen Stock, einen Asciugamano oder einen Elastico tra le Mani, solleva le braccia in alto ed apri le mani poco di più rispetto all spalle mentre stringi il bastone tra le mani supra a testa. Subtrahieren Sie mit der schiena dritta. Legen Sie den Kofferraum zuerst auf die rechte Seite und dann auf die linke Seite. Den Rumpf nicht drehen, immer nach vorne h alten.
- Slancio di gamba dietro con le mani al muro: portati in piedi, appoggia entrambe the mani al muro e le dita dei piedi al battiscopa. Ohne dass die Hände aus der Wand gehauen werden, weil die kleinen Stücke nach und nach in die Stücke fließen.Ohne den Schienbeinfuß zu ziehen, streckte die Garnele auf der rechten Seite einen Ginocchio an der Wand aus, aber ohne die Wand mit dem Ginocchio und dem Indietro zu berühren, dehnte sie die rechte Seite aus, um den Gesäßmuskel zu spüren, der sich zusammenzieht. Reifen Sie nach der Anzahl der Reifungen und drehen Sie die Garnele um.
- Slancio di gamba sul fanco con le mani al muro: portati in piedi con il fanco destro girato verso il muro. Nähern Sie sich mit der rechten Hand der Wand in einem angenehmen Abstand zum Gummi, der leicht fußlos bleiben sollte. Piega leicht zwischen dem Spiel und der Subtraktion mit der schiena dritta. Apri e chiudi sul flanco la gamba sinistra. Reifen Sie nach der Anzahl der Reifungen und drehen Sie die Garnele um.
- Drücken Sie die Wand hoch mit battito di mani: Portati in piedi, appoggia entrambe le mani al muro e le dita dei piedi al battiscopa. Ohne dass die Manie aus der Wand 4 kleine Stücke lang in die Mitte ragt. Tieni i palmi delle mani più rispetto rispetto all spalle, resta con i piedi uniti e solleva i talloni.Der Schrank ist mit dem Kofferraum auf der Rückseite des Mauerwerks ausgestattet. Distendi le braccia e unisci i palmi della mani con applaudire.
- Estensione di gamba e braccio ad X con la sedia: portati in piedi e appoggia i palmi delle mani sulla seduta della sedia. Subtrahieren Sie mit „schienena dritta“ und „il coccige rivolto verso l’ alto“. Tieni i Talloni unter der Woche und Polsi unter der Spalle. Solleva in contemporanea braccio destro e Gamba sinistra. Aktivieren Sie den Rumpf und den Gesäßmuskel, nahe am Gelenk und mit maximalem Hub. Wiederholen Sie den Vorgang im Alternativmodus. Wenn ich die Übung intensiviere, kann ich die Richtlinien und Höhlen ergänzen.
- Circonduzioni del Trunk Standing Seduti: Portati seduta sulla sedia, apri le gambe e appoggia the mani sulle cosce. Subtrahieren Sie mit dem scheinbaren Druck und der Wirkung der Kreisbahn mit dem Rumpf in senso orario e antiorario.
2 Dehnübungen
- Da seduta allungamento con la Gamba accavallata: portati seduta sulla sedia, accavalla la caviglia sinistra sulla coscia destra.H alten Sie die linke Hand in der linken Naht, bleiben Sie mit der Schienna Dritta und den Spingi im Dauermodus, um die Garnelen allontanare zu fliegen. Subtrahieren Sie in dieser Position 20-30 Sekunden lang. Ripeti mit der gegenüberliegenden Garnele.
Alles zum Spielen, Scheinen, Kolloieren und Spallieren: Portati in piedi dietro la sedia. H alten Sie den oberen Teil der Seduta della Sedia fest und führen Sie den Passi Indietro Fine aus, um die Braccia vollständig zu entspannen, ohne die Hand der Seduta della Sedia zu blockieren. In der Nähe des abbassare befindet sich der feine Spalle, um ihn auf seiner Stessa-Linie des Also zu tragen, wobei er bei der schiena dritta und der dritten Gambe verbleibt. Tieni i Talloni sulla stessa linea delle anche. Porta la testa tra le braccia, nicht aufsteigen mit dem Orecchie über the braccia und tira la anche indietro. 30 Sekunden lang subtrahieren.
