Fühlst du dich müde und müde? Lesen Sie diese einfachen Tipps zur Bekämpfung von Müdigkeit und Erschöpfung, die typisch für den Wechsel der Jahreszeit sind
Bleibe aktiv
EIN dynamisches Leben bietet zahlreiche Vorteile: Wer sich regelmäßig bewegt (auch das Gehen reicht aus), hat viel mehr Energie als eine sitzende Person.
Das Üben gesunder körperlicher Aktivität lenkt ab und baut Stress ab: paradoxerweise konsumierend Physikalische Energie kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu erholenGeistige energie.
Wenn Sie jedoch sehr müde sind, überanstrengen Sie sich niemals. Die Indikation ist auch dann gültig, wenn Sie Schmerzen oder Druckempfindlichkeit in den Muskeln spüren. Und vor allem, machen Sie niemals unmittelbar nach dem Essen Übungen: Es ist besser, 2 Stunden zu warten, was sich für Wassersportarten auf 3 Stunden erhöht.
Zum Aufladen mit Sauerstoff angereichert
Sie haben vielleicht nie darüber nachgedacht, aber auch dieSauerstoff in der Luft vorhanden ist eine Energiequelle essentiell so viel wie die in Lebensmitteln enthaltenen Nährstoffe.
Die Zellen verwenden tatsächlich sowohl Glukose (Zucker) als auch Sauerstoff für ihre Zellen Lebensfunktionen und Wasser und Kohlendioxid freisetzen, die durch Urin bzw. Ausatmen ausgestoßen werden.
Um immer in Form zu sein, reichen Ernährung und Bewegung nicht aus:
- das Rauchen vermeiden oder zumindest einschränken, was die Lunge ernsthaft schädigt (und nicht nur);
- Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin: In dieser Position kann sich der Brustkorb ausdehnen, wodurch mehr Luft in die Lunge gelangt und Gehirn und Gewebe besser mit Sauerstoff versorgt werden.
- nach einer anstrengenden körperlichen Übung, die zu einer Erhöhung der Herzfrequenz geführt hat, um das Gewebe mit Sauerstoff zu versorgen, sich auszuruhen und Energie durch Atmung zurückzugewinnen.
Die Bedeutung einer angenehmen Umgebung
Auch die Umwelt spielt eine entscheidende Rolle für das Wohlbefinden. Die zunehmende Verbreitung orientalischer Disziplinen hat uns auch die Feng-Shui-Philosophie gebracht, die ein hervorragendes Beispiel für die Integration zwischen Mensch und Umwelt ist, die als Lebensraum verstanden wird.
Eine gesunde, saubere und helle Umgebung kann Ihnen helfen, besser zu leben:
- Die Räumlichkeiten müssen sein gut beleuchtet, besonders das Studio, das das ganze Licht vom Fenster nehmen sollte;
- machen Reinigung: Staub und Schmutz nicht ansammeln lassen;
- machen bestellen: Gegenstände weglegen und den Wohnraum so weit wie möglich freigeben.
Regelmäßig zu sein macht dich weniger müde
Um das Risiko so weit wie möglich zu vermeiden ermüdenEs ist wichtig, regelmäßige Gewohnheiten zu beachten Schlaf, Ernährung und körperliche Aktivität. Ein gestörtes Leben in Bezug auf Schlaf- und Wachzeiten kann das physiologische Gleichgewicht verändern (d. H. Den zirkadianen Rhythmus, der vom Wechsel von Hell und Dunkel in 24 Stunden abhängt und durch das Hormon Melatonin reguliert wird), den Stress erhöhen und die Immunabwehr verringern.
Wenn Sie darunter leiden SchlaflosigkeitGehen Sie nicht zu früh ins Bett, vermeiden Sie Sport am Abend und vermeiden Sie es, abends den Schlaf nachzuholen.
Richtige Ernährung und gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmittel
Vermeiden Müdigkeit und Energieverluste ist es gut, richtig zu essen täglich, verteilt Nährstoffe auf ausgewogene Weise. Speziell:
- ich Kohlenhydrate Sie sollten ungefähr 58-60% der gesamten Kalorien, Fette 25-30% und Proteine 10-12% liefern.
- Einfacher Zucker sollte 10% niemals überschreiten.
- Die aufgenommenen gesättigten Fettsäuren sollten 10% (Milch und Derivate) nicht überschreiten, während die mehrfach ungesättigten Fettsäuren 6% (Oliven- und Samenöl) nicht überschreiten dürfen.
- Zwei Drittel der Proteine sollten tierischen Proteinen (Fleisch und Fisch) und ein Drittel pflanzlichen Proteinen (Hülsenfrüchte) entsprechen.
Wenn al Saisonwechsel Fühlen Sie sich schwach, ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Vitaminpräparaten und Mineralsalze. Denken Sie daran, dass die Vitamine A, C und E. Sie sind Antioxidantien, dh sie bekämpfen freie Radikale, die bei Stoffwechselreaktionen entstehen und im Laufe der Jahre akkumulieren und Alterung verursachen.
Das B-Vitamine Sie sind wichtig für den Darm, die Haut und das Nervensystem, während Vitamin D in Kombination mit Kalzium für das Skelett und die Zähne wichtig ist und Osteoporose begrenzen kann.
Ergänzungen auf der Basis von sind sehr nützlich gegen Müdigkeit Spirulina, Ginseng und Magnesium.
Weg mit negativen Gedanken
Zum Aufladen mit LeistungNeben den Nährstoffen für den Körper ist es gut, sich mit denen für den Geist zu versorgen und vor allem "mentale Toxine" loszuwerden. Vorurteile, negative GedankenNutzlose Fixierungen vergiften das Leben, weil sie im Alltag oft keine wirkliche Grundlage haben.
Versuchen Sie so viel wie möglich, eine zu mieten positive Einstellung in Richtung Leben:
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass einige Sorgen übermäßig sind, denken Sie daran, indem Sie die Logik: auf diese Weise werden Sie verstehen, dass einige Streitigkeiten "abgebaut" werden können;
- tun, was Sie können, um mit e umzugehen Probleme lösen: beseitigt die Ursache, die mentalen Toxine verschwinden;
- vdarin in der Gegenwart: Ihr Horizont ist der Tag, jeder Tag ist eine Quelle neuer Möglichkeiten;
- Schätzen Sie Ihre Ressourcen und seien Sie nicht zu "defätistisch".
