Ein flacher Bauch ist der Traum aller Frauen. Hier sind vier einfache Ideen, um seine Form zu verbessern
Habe den Bauch Eine Tablette ist der Traum eines jeden von uns. Aber oft haben wir einen schweren Bauch oder geschwollen und es ist nicht möglich, diese Unvollkommenheit zu beheben. Manchmal nicht einmal die Diäten drastische Arbeit und im Gegenteil, Sie riskieren, sich dünn zu fühlen, aber mit einem Ballon anstelle eines Bauches. Es ist jedoch nicht unmöglich, einen bauchdichten Bauch zu haben. Nur 10 Minuten Bewegung pro Tag reichen aus.
Die Ursachen von Speck kann unterschiedlich sein und unterschiedliche Ursprünge haben: ein leicht straffer Bauch, kürzliche Schwangerschaften, Fett, Wasserrückhalt, Schwellung. Für jede dieser Ursachen ist die zu verfolgende Strategie unterschiedlich.
Im Falle von Fett wird es tatsächlich notwendig sein, die Ernährung in einem kalorienarmen Sinne anzupassen, während, wenn das Problem ein schlechter Ton ist, ein Programm Fitness Ad-hoc kann die Silhouette wiederherstellen.
Der Diskurs verbunden mit dem Schwellung: manchmal kommt es darauf an Unverträglichkeiten Essen (siehe Hefen und Milchprodukte), in anderen Situationen ist es stattdessen mit Flüssigkeitsretention in Verbindung zu bringen, Verstopfung oder falsche Haltung. Durchsuchen Sie die Galerie und lassen Sie uns gemeinsam sehen, wie Sie die Aufnahme und das Profil anpassen können 4 schnelle und einfache Ideen.
Die Pasta? ja dank
Wenn die Form der Bauch es befriedigt nicht, weil es von beschwert wird Fett (Es reicht aus, die Haut mit den Fingern zu greifen, um zu verstehen, ob Vollfett vorhanden ist.) Dann muss das Problem behoben werden Diät. Aber keine Sorge, Sie müssen nicht hungern, um Gewicht auf Ihrem Bauch zu verlieren.
Es ist auch nicht die vollständige Abschaffung der Götter erforderlich Kohlenhydrate. Letztere, Nudeln und Brot, werden oft misshandelt, sobald sich die Kostümprobe nähert. Der Grund ist, dass zu Unrecht angenommen wird, dass Kohlenhydrate direkt dafür verantwortlich sind Fett und übergewichtig.
Aber das ist nicht der Fall, das Kohlenhydrat ist notwendig für das reibungslose Funktionieren der Stoffwechsel und muss sogar innerhalb einer Diät gehalten werden wenig Kalorien.
Es ist daher besser, sich vor Diäten völlig in Acht zu nehmen Protein: Diese Diäten garantieren einen schnellen Gewichtsverlust, sind aber nur mit einem Verlust von verbunden Flüssigkeiten. Darüber hinaus bedeutet das Ausschneiden von Kohlenhydraten, die Stimmung zu senken, schneller wieder abzunehmen und überschüssige Arbeit für die Nieren.
So versöhnen Sie Kohlenhydrate e Flacher Bauch? Einfach, durch die Prinzipien von chronodiet und Wählen der Art von Nahrung, die am besten geeignet ist, um einen entleerten und straffen Magen zu erreichen.
Zunächst sollten Brot und Nudeln im ersten Teil des Tages gegessen werden (vor 17) wenn Ihr Stoffwechsel auf dem Höhepunkt ist. Auch um einen flachen Bauch zu gewährleisten (e Regelmäßigkeit Darm) Es ist ratsam, Nudeln, Reis, Müsli und Brot zu wählen Integral- oder reich an Fasern.
Letztere rühmen sich auch eines Basses glykämischer Indexvor allem in Kombination mit schlanke Proteine wie Fisch und weißes Fleisch: die Einzelgericht Daher wird es eine ausgezeichnete Anti-Bauch-Lösung.
Achtung: Fasern müssen immer mit einem reichlichen Verbrauch von kombiniert werden Wasser um den korrekten Darmtransit zu fördern.
Flacher Bauch in nur wenigen Schritten
Um eine zu bekommen getönten Bauch und flach ist es wichtig, auf eine Strategie zurückzugreifen Bi-Level. Das bedeutet, dass aerobe Arbeit ist Tonen Sie sollten synergetisch wirken, um zufriedenstellende und langfristige Ergebnisse zu erzielen.
Das erste, aerobe Training, ist für Fett entsorgenKalorien verbrauchen. Das Tonen dagegen dagegen zeichnet neu Die Muskeln sind weniger straff und verbessern die Wahrnehmung des Bauchmuskels.
Wenn es um aerobe Fitness geht, sind sie wunderbar für den Bauch Tennis und Renn. Bei den Toning-Übungen haben Sie die Qual der Wahl. Um den Ton zu bestimmen, können Sie den subjektiven Vorlieben folgen und sich daran erinnern, dass hervorragende Ergebnisse erzielt werden Pilates, in der Lage, auch bei der Ausrichtung von vorteilhaft zu handeln zurück und Schultern.
Fitness-Gurus, wie Tracy Anderson (unter ihren Top-Kunden erinnern wir uns an Madonna und Gwyneth Paltrow), unterstreichen die Wichtigkeit, nur wenige Wiederholungen durchzuführen, aber bewusst , oder "Gefühl"Der Muskel, wie er funktioniert. Diese Wahrnehmung lässt das Muskelband wirklich besser arbeiten und die Ergebnisse sind schnell und effektiv.
Fitness unterwegs
Manchmal die praller Bauchin Abwesenheit von überschüssigem Fett ist es einfach ein Problem von falsche Haltung. In der Tat oft die Stunden vor dem Bildschirm oder in sitzen Wagen Sie wirken sich negativ auf unsere Körperwahrnehmung aus und führen dazu, dass wir unnatürliche und falsche Körperhaltungen einnehmen.
Zum Beispiel sind Ihre Schultern nach einem Tag im Büro weg Kurven und das Zeigen nach unten sowie die Wirbelsäule neigen dazu, sich nach innen zu schließen, eine sehr unattraktive Linie zu bilden und den Bauch hervorstehen zu lassen und weniger weiblich im Profil.
Was ist zu tun? Ideal wäre es, ein paar Tage in der Woche zu widmen Fitness im Fitnessstudio, beim Joggen oder, noch besser, beim ich schwimme (ideal für Rücken und Schultern). Sie können aber auch heimlich etwas unternehmen, beispielsweise unterwegs Hausaufgaben, mit öffentlichen Verkehrsmitteln und sogar mit dem Auto.
Der erste Schritt besteht darin, die Vertikalität wieder in Besitz zu nehmen: Stellen Sie sich a vor Draht das zieht den Nacken nach oben, ebenso wie die Tänzer, und das zurück es wird auf magische Weise die richtige Haltung einnehmen sowie die Schultern sie werden sich erweitern, Senkung. Auf diese Weise kann die Bauch Es kehrt zur korrektesten Einstellung zurück und sieht besser aus Gericht.
Ein weiterer Trick, ideal zum Experimentieren, während Sie auf grünes Licht warten oder auf'Busist das zu schiebenNabel nach innen, als würde es sich wieder einem Punkt der Wirbelsäule anschließen e abflachen. Ein paar Wiederholungen dieser einfachen Übung reichen aus, um sich daran zu gewöhnen, den Bauch zu halten.
Auf dem Balkon die Kräuter der Schönheit
Wie wir jetzt wissen, ist die Phytotherapie und Pflanzen sind eine enorme Hilfe, wenn es darum geht abnehmen und die Silhouette neu zu gestalten. Aber Sie müssen nicht immer zum Kräuterladen oder zur Apotheke laufen, die Lösung ist oft in Reichweite … Balkon!
Es ist nicht einmal notwendig, einen bestimmten grünen Daumen zu haben, Pflanzen Anti-Bauch Zum Glück sind sie sehr einfach zu züchten und zu pflegen Krug.
Beginnen wir mit Fenchel wild: wir finden es auf den Feldern, aber es ist auch einfach, üppig auf der Terrasse des Hauses zu pflanzen und zu wachsen. Was sind die Eigenschaften? Das Fenchel, Fenchel und ihre Samen sind sehr nützlich bei der Reduzierung der Meteorismus Darm und folglich auch die Schwellung Bauch.
Sie verhalten sich genauso mauve ist Zitronenmelisse, auch in Töpfen erhältlich. Mit Blüten und Blättern dieser beiden aromatischen Pflanzen ist eine Zubereitung möglich Kräutertees entleeren und in der Lage, auch die zu beschwichtigen Bauchkrämpfe aufgrund von Spannung oder schlechter Stromversorgung.
