L 'Yin Yoga Es ist immer noch eine wenig bekannte Disziplin, aber sie könnte für Ihre Gesundheit von grundlegender Bedeutung sein. Tatsächlich wirkt es auf Körper und Geist und hilft Ihnen, ein psychophysisches Gleichgewicht zu erreichen. Einige Übungen ähneln denen anderer Yoga-Variationen, aber Yin Yoga zeichnet sich durch sehr leise und meditativ aus. In der Tat ist es inspiriert von Taoistisches Konzept von "Yin und Yang"und die Notwendigkeit, das richtige Gleichgewicht zwischen den entgegengesetzten und komplementären Naturkräften zu erreichen. Ziel ist es, ein anderes Maß an Entspannung zu erreichen, aber auch von Kraft geben an diejenigen, die es praktizieren. Das Endergebnis? Starke Muskeln, gedankenfreier Geist und flexiblere Gelenke.
Was ist Yin Yoga?
Yin Yoga wurde in den siebziger Jahren geboren entworfen von Paul Zink, berühmter Kampfkunstmeister. Die Disziplin, die ursprünglich von wenigen praktiziert wurde, wurde Ende der 1980er Jahre dank Paul Grilley, einem amerikanischen Yogalehrer, sehr berühmt. Disziplin bietet einfache Übungen, aber mit großer Effektivität, in der Lage, auf Körper und Geist zu wirken. Tatsächlich stimulieren sie die Lebensenergie, entspannen den Körper und helfen, Emotionen zu kontrollieren. Yin Yoga ist inspiriert vom taoistischen Konzept, dass es in der Natur zwei Kräfte gibt, die sich ergänzen und gegensätzlich sind: Yin und Yang. Diese Dualität ist auch im menschlichen Körper vorhanden. Zum Beispiel repräsentieren die Muskeln, die elastisch sind, Yang, während die Bänder, die steifer zu sein scheinen, mit dem Yin verbunden sind. Der Zweck der Disziplin ist es Entspannen Sie die Muskeln ist stimulieren das BindegewebeDies führt dazu, dass die Person dank tiefer Atmung eine Art passives Dehnen ausführt. Die Besonderheit liegt auch in der Tatsache, dass jede Position mindestens fünf Minuten lang gehalten werden muss, um eine Entspannung mit hoher Intensität zu gewährleisten.
Die Hauptvorteile
Yin Yoga hat, wie bereits erwähnt, viele Vorteile für Körper und Geist. Helfen Sie zuerst a Stärken Sie die MuskelnVerbesserung der Funktion von Sehnen und Bändern, da die Positionen über einen längeren Zeitraum beibehalten werden müssen. Während des Unterrichts wird die Person aufgefordert, bestimmte Abfolgen von Übungen durchzuführen, die darauf abzielen, die als Meridiane bezeichneten Energiekanäle zu stimulieren. Die Ergebnisse wirken sich auch auf den Geist aus, da Sie sich auf Ihren Körper konzentrieren und wieder Kontakt mit den Muskeln aufnehmen. Es sollte betont werden, dass diese Praxis den Körper nicht formt, sondern es Ihnen ermöglicht Verletzungen und Schmerzen vorbeugen, Es fördert die Beweglichkeit der Gelenke, macht den Körper viel flexibler und entspannt den Geist tief. Es ist kein Zufall, dass Yin Yoga für diejenigen empfohlen wird, die mit dem Meditieren beginnen möchten.
Wie fange ich an, Yin Yoga zu praktizieren?
Yin Yoga kann jeden Tag praktiziert werden, sowohl morgens vor der Arbeit, um die richtige Konzentration zu finden, als auch abends, um Müdigkeit zu beseitigen, Stress abzubauen und besser zu schlafen. Disziplin ist Perfekt in jedem Alter ohne Grenzen und wird für diejenigen mit einem sitzenden Lebensstil empfohlen. Positionen sind möglich zu Hause durchführenAber um zu lernen, ist es immer besser, ein paar Stunden in einer Yoga-Schule zu lernen. Tatsächlich passt sich Yin Yoga den individuellen Bedürfnissen an. Ausgehend von dem Prinzip, dass jeder Körper unterschiedlich auf äußere Reize reagiert, müssen die Positionen an Ihre Bedürfnisse angepasst werden: Dies kann durch die Arbeit mit einem Yogalehrer und die Befolgung seiner Anweisungen erfolgen.
Die Positionen des Yin Yoga
Diese Disziplin wirkt auf Knorpel, Sehnen und Bänder und stimuliert so alle Arten von Bindegewebe. Die meisten Positionen werden von gehalten hinlegen oder sitzen, stimuliert den Bereich zwischen den Knien und der Brustwirbelsäule. Zur gleichen Zeit sie befreie deinen GeistStress abbauen. Ziel ist es, die Aufmerksamkeit nach innen zu lenken und eine introspektive Dimension zu erreichen, aber auch die Meridiane aufzuladen, die den Körper durchqueren. Verschiedene Positionen des Yin Yoga sind von einigen inspiriert Asana von Hatha Yoga, aber sie haben unterschiedliche Namen.
Die Positionen gehen mindestens 3-5 Minuten gehaltenund erreicht allmählich 12 Minuten oder mehr, wenn ein gutes Übungsniveau erreicht ist. Der Austritt aus jeder Asana muss allmählich und sehr langsam erfolgen, gefolgt von einer Erholung, die in Ausgleichspositionen stattfindet. Da Sie lange Zeit in derselben Position bleiben, ist es normal, dass Sie nach Abschluss einer Asana ein Gefühl der Taubheit verspüren. Dies ist eine ganz normale Konsequenz, die vor allem in den neutralen Positionen zu spüren ist, die zwischen einer Asana und einer anderen ausgeführt werden müssen. Im Allgemeinen sind zwei Grundsätze zu beachten:
- Wählen Sie die richtige Intensität - Wenn Sie eine Übung machen, dürfen Sie niemals Schmerzen verspüren. Sie müssen daher lernen, Ihre Grenzen zu respektieren, auf Ihren Körper zu hören und die richtige Intensität zu finden.
- Unbeweglich bleibeni - Wenn Sie die Position gefunden haben, bleiben Sie still und genießen Sie die Empfindungen, die Yin Yoga bietet.
