Befriedigende Lebensmittel, um den Hunger unter Kontrolle zu halten

Um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine ausgewogene Ernährung mit sättigenden Lebensmitteln haben. Auf diese Weise werden ernährungsbedingte nervöse Hungerattacken bekämpft

Lebensmittel von hoch Sättigungskraft helfen, die zu halten Hungerattackensogar der nervöse (typischerweise weibliches Vorrecht). Das Geheimnis zu fit bleibenTatsächlich ist es genau das, kalorienarme Lebensmittel zu wählen, die dazu in der Lage sind für eine lange Zeit sättigen. Heiße Suppen, mageres Eiweiß, viel Ballaststoffe aus Vollkornprodukten und Gemüse.

Hungerattacken

Zwischensubtilere Feinde der DiätWir finden Hungerattacken. Hunger, nervös oder nicht, führt dazu, dass große Mengen von konsumiert werdensofort verfügbare Lebensmittel wie Chips, Snacks, Süßigkeiten und all die Snacks, die reich an "leeren" Kalorien sind und an Gewicht zunehmen können, ohne den Körper zu nähren.

Um Hungerattacken vorzubeugen, ist es wichtig zu konsumierenLebensmittel mit einer hohen Sättigungskraft. Unter ihnen finden wir sicherlichVollkornprodukte, mageres Eiweiß und alles Gemüse. Plus ein paar Tricks: Kochen Sie warme Gerichte (vermeiden Sie Sandwiches und kalte Gerichte) und ziehen Sie ganze Früchte den Säften vor.

Ein leckerer erster Gang, der der Ernährung hilft

Nur "leichte" Lebensmittel zu essen, ausgenommen Nudeln und Brot, bedeutet, in eine zu fallen ungesunder Wirbel von ersticktem Hunger und dann unweigerlich mit Junk Food aller Art zufrieden.

Stattdessen weiß das vielleicht nicht jeder ein Teller mit Vollkornnudeln Mit viel Gemüse gewürzt, ist es eine gesunde Mahlzeit mit einer hohen Sättigungskraft. Ein solches Gericht befriedigt den Gaumen und bringtKohlenhydrate, Proteine, Fasern, Mineralien und Vitamine. Das Ergebnis ist ein längeres Sättigungsgefühl, gute Laune und ein gesunder Darm.

Die Hauptrolle spielen die Fasern aus Vollkornprodukten und Gemüse, unverzichtbare Verbündete gegen nervösen Hunger und Freunde der Gesundheit.

Heiß essen

Zwischen einem Sandwich an der Bar undein warmes Gericht von zu Hause gebrachtWählen Sie für die Mittagspause die zweite. In der Tat sättigen gekochte und warme Gerichte viel länger als ein Sandwich oder eine Mahlzeit, die im Stehen eilig und kalt verzehrt wird.

Also grünes Licht zuSuppen, Minestrone mit Hülsenfrüchten, samtig. Flüssige, warme und ballaststoffreiche Lebensmittel füllen Ihren Magen auf gesunde Weise. Zum Beispiel der KlassikerNudeln und Bohnen, "langsam" und angenehm warmEs ist eine perfekte Wahl, auch für diejenigen, die eine Diät machen: pflanzliche Proteine, Kohlenhydrate, Ballaststoffe und viele Flüssigkeiten.

Das Element der Temperatur ist auch entscheidend, weilzwingt dich, ruhig zu essen und langsames Kauen ist der erste Schritt in Richtung Sättigung.

Vergessen Sie niemals die Beilage

kannessen Sie leicht und kalorienarm Wenn Sie jedoch nicht zu jeder Mahlzeit Gemüse hinzufügen, macht sich der Hunger schnell bemerkbar. In der Tat geben Gemüse dank der Fasern ein anhaltendes Sättigungsgefühl sowie positive Auswirkungen auf Gesundheit und Form.

Wenn Sie beispielsweise Kohlenhydrate mit viel rohem oder gekochtem Gemüse begleiten, nehmen Sie weniger Zucker auf. Außerdem hilft es immer, tierische Proteine mit einer großen Portion Gemüse zu kombinierenHalten Sie das Cholesterin im Blut unter Kontrolle.

Um sich lange satt zu fühlen, essen Sie eine schöner Salat vor dem Essen und begleitet die Gerichte mit leckerem gebratenem Gemüse in der Saison.

Vermeiden Sie Säfte und Säfte

Obst hilft, wie alles Gemüse, dass Sie sich lange satt fühlen. In diesem Fall wird es jedoch dringend empfohlen bevorzugen den Verzehr der ganzen Frucht und wenn möglich mit der Schale. In der Tat nehmen sie damit auch an alle Fasern der Frucht und der Gehalt an assimilierten Zuckern wird gesenkt.

Also, gegen Hungerattacken,Sie bevorzugen eine geschnittene Orange gegenüber dem Saft. Und vermeiden Sie Fruchtsäfte, auch konzentrierte ohne Zuckerzusatz. Viel besser ein Apfel oder eine schöne Weintraube.

Huhn oder Fisch, mageres Protein, um Sie zu füllen

Eiweißreiche Lebensmittel sind sehr sättigend. Vermeiden Sie jedoch vorzugsweise Aufschnitt und fettigen Käse, um sie gesund und für die Ernährung geeignet zu machenweißes Fleisch, blauer Fisch und Eier.

In diesem Fall sind sieEs sind zwei grundlegende Variablen zu berücksichtigen: Kochen (gegrillt, gebacken, gekocht, gedämpft) und die Beilage (immer mit Gemüse). Für Vegetarier und Veganer sind Tofu, Seitan und Konjak ebenfalls perfekt.

Noch ein Trick:Begleiten Sie das Gericht mit einer Beilage aus Pilzen. Dieses Gemüse hat in der Tat eine unglaubliche Sättigungskraft und verleiht den Hauptgerichten einen Hauch von unnachahmlichem Geschmack.

Proteine, Enzyme und Fasern

Ein Beispiel für eine Füllmahlzeit ist loNaturjoghurt mit Vollkornprodukten. Es ist ein Frühstück oder ein Snack für Sportler, wirklich vollständig und in der Lage, den Hunger für lange Zeit unter Kontrolle zu halten.

DasDer gleiche Effekt wird mit Milch erzielt, auch wenn letzteres weniger verdaulich ist als Joghurt. Darüber hinaus ist esJoghurt ist reich an Milchfermenten Vorteile für die Gesundheit des Darms und damit des Immunsystems.

Das ideale Anti-Hunger-Frühstück: weißer Joghurt, Vollkornprodukte mit Hafer und Fruchtstücke mit Schale.