Wie man Sex verbessert - Gymnastik - Kegelübungen - Kundalini Yoga

Von Kegel-Techniken bis Kundalini Yoga, Übungen zum Trainieren von Körper und Geist zum Vergnügen, empfohlen von den Experten Federica Morrone und Barbara Florenzano: Techniken und Übungen zum Wohlbefinden und sexuellen Vergnügen

Wie man Sex verbessert: Kegel-Übungen und Kundalini Yoga

Das Sex es ist an sich das beste Fitnessstudio das existiert. Was wir uns jedoch oft nicht vorstellen, ist es möglich, die Qualität des Geschlechts (und folglich die Qualität des Orgasmus) zu verbessern, dank dessen, was wir als eine Art "Training" definieren könnten. Kurz gesagt, wie in allen Disziplinen kann eine spezielle "Gymnastik" unsere Leistung verbessern.

"Es gibt jedoch Länder, in denen der Pflege weiblicher Geschlechtsorgane seit jeher besondere Aufmerksamkeit geschenkt wurde", erklärt er Federica Morrone, Schriftsteller und Yoga-Experte, "die durch verschiedene zum Vergnügen ausgebildet werden Techniken und Übungen spezifisch für die sexuelles Wohlbefinden".

Die Techniken, über die wir in diesem Artikel sprechen werden und die zur Verbesserung des Sex dienen, sind folgende:

• das Kundalini Yoga, das ist eine besondere Art von Yoga
• das Kegel-Übungen, entwickelt, um die Vaginalmuskeln und den Pubococcygeus-Muskel zu straffen, die stark am Orgasmus beteiligt sind.

"Auch im privaten Bereich fit sein", erklärt er Barbara Florenzano, Sexologe bei Zouzettes, "ist sehr wichtig für das Vergnügen, weil die Vergnügen Das, was während des Eindringens gefühlt wird, ist stark mit dem Tonus der Muskulatur verbunden. Aus diesem Grund wird durch das Training des Pubococcygeus-Muskels das Vergnügen verstärkt und der Orgasmus dadurch stärker ".

Um eine gute Gymnastik zu machen, müssen Sie jedoch neben dem Körper auch den Geist trainieren. Hier sind die Übungen nicht nur die zu verbessern sexuelle Leistung, aber vor allem die Empfindungen!

Kegel trainiert, um die intimen Muskeln zu trainieren

Die Schönheit von Kegel-Übungen Und Ihre intimen Muskeln zu trainieren bedeutet, wie Federica Morrone erklärt: "Sie können anfangen, sie zu tun, wann Sie wollen, und von ihnen profitieren, unabhängig von unserer Ausgangssituation. Und dann können Sie sie tun, wo und wann Sie wollen, sogar im Büro." Das Wichtigste ist, sie jeden Tag zu versuchen "weil Beständigkeit Belohnungenund die Ergebnisse kommen schneller ".

Zuerst musst du Finde die Muskeln das muss trainiert werden: "der einfachste Weg, das zu erkennen Pubococcygeus Muskel ist den Fluss der Pisse zu stoppen. Aber die echten Kegel-Übungen müssen dann mit einer leeren Blase durchgeführt werden. "Es gibt 7 Kegel-Übungen, wir schlagen drei davon vor.

Grundlegende Kegel-Übungen

1. "Spannen und entspannen Sie die Muskeln des unteren Teils der Vagina, indem Sie 10 Sekunden lang die gesamte mögliche Energie verbrauchen und dann weitere 10 Sekunden lang entspannen. Achten Sie dabei darauf, dass sowohl die Kontraktion als auch die Entspannung des Muskels gleich bleiben, und setzen Sie eine bewusste Entspannung ein. "Nachdem Sie sich mit der einfacheren Kegel-Übung vertraut gemacht haben, können Sie andere spezifischere ausprobieren", erklärt Federica Morrone. Zum Beispiel…
2. "Wenn Sie auf einem harten Stuhl sitzen, gerade stehen und Ihren Rücken nicht lehnen, aber nicht versteifen, bringen Sie Ihr Körpergewicht auf Ihr Gesäß, dehnen und entspannen Sie Ihre Muskeln, als ob Ihr Gesäß sich heben und senken würde. Diese Übung stimuliert die Durchblutung des Genitals System ".
3. "Wenn Sie immer noch sitzen und den Oberkörper leicht nach vorne zeigen, verlagern Sie das Gewicht des Körpers über die Öffnung der Vagina und spannen und entspannen Sie langsam die Muskeln der Vagina und den Boden des Beckens (Gebärmutterhalses). Je besser Sie die Übung beherrschen, desto besser Mehr können Sie das Tempo beschleunigen und sogar mit nur freiwilligen Kontraktionen einen Orgasmus erreichen. Es scheint magisch zu sein, aber es ist nur Training! Sekunden, dann entspannen Sie sie für 10 ".

Einfach richtig?

Kundalini Yoga, um den Körper zu trainieren: Übungen und Vorteile

Die Yoga-Expertin Federica erklärt zwei Übungen der Kundalini Yoga die dazu dienen, die zu erwecken zweites Chakra, "die die sexuelle und kreative Energie regelt" und diese Energie zugunsten des Eros richtig zu kanalisieren.

Übung der Sufi-Kreise

Diese Übung erhöht die Flexibilität und lockert das Becken, wodurch Bewegungen flüssiger werden.

"Mit gekreuzten Beinen, auf dem Boden sitzend, mit geschlossenen Augen, und konzentrieren Sie sich auf das dritte Auge, richten Sie Ihren Blick auf die Mitte der Augenbrauen. Bewegen Sie nur Ihren Oberkörper und machen Sie Kreise, zuerst 90 Sekunden im Uhrzeigersinn, dann für gegen den Uhrzeigersinn weitere 90 Sekunden. Atme immer durch die Nase, atme ein, wenn der Körper vorwärts ist, und atme aus, wenn er zurück ist. "

ÜbungSat-Kriya

Es ist eine fantastische Übung zum Trainieren der Vaginalmuskulatur, die stärkt das Sexualsystem, hilft, sexuelle Energie in Richtung Gleichgewicht und Pflege zu lenken, massiert die inneren Organe auf sanfte und rhythmische Weise und stimuliert und kanalisiert sexuelle Energie ".

"Gehen Sie auf die Knie - in der Felsenposition - mit erhobenen Armen und Händen, verschränkten Händen und nach oben zeigenden Zeigefingern. Halten Sie Ihre Arme hoch und berühren Sie Ihre Ohren mit Ihrem Oberarm. Wenn Sie einatmen, sprechen Sie Sat scharf und fest aus und ziehen Sie die Zwerchfell. Wenn Sie ausatmen, sprechen Sie Nam leiser und langsamer aus (Sat-Nam bedeutet, dass Wahrheit meine Identität ist). Tun Sie dies 3 Minuten lang. Lassen Sie sich dann inspirieren, indem Sie die Muladanda (Geschlechtsorgane, Anus und Nabel) zusammenziehen und die Luft wie folgt halten so lange wie möglich und dann ausatmen "

Meditationsübung

Schließlich schließt Federica: "Hier ist eine Meditationsübung, die frei von obsessiven Gedanken, wie die Angst vor dem Orgasmus und aus dem Gefühl der Schuld, aus Tabus und Ängsten, die Punkte freizuschalten, die es uns manchmal nicht erlauben, Sex zu 100% zu genießen ".

"Mit gekreuzten Beinen, Hände auf den Knien, Zeigefinger und Daumen berühren (dies ist die klassische Meditationsposition). Halten Sie Ihre Augen halb geschlossen und Ihren Blick wiederholt auf Ihre Nasenspitze gerichtet waa-hey-guru . Wenn Sie denken, waa, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das rechte Auge, während Sie denken, hey auf das linke Auge, und wenn Sie Guru an die Nasenspitze denken ".

Wie man das Gehirn für Sexualität trainiert

Nachdem ich darüber gesprochen habe wie man den Körper zum Vergnügen trainiertGehen wir weiter zu dem Teil des Körpers, der mehr als jeder andere die Sexualität bewegt: dem Gehirn.

In der Tat bedeutet Training für besseren Sex auch, a zu behalten lebhafter sexueller Appetit: "um es zu tun", erklärt die Sexologin Barbara Florenzano, "muss man loswerden, was die Sexualität belastet und oft die necken Verlangen auf einer intellektuellen Ebene mit der Fantasie spielen. "So geht's.

• "Wenn Sie sich beim Liebesspiel gefesselt und zurückgehalten fühlen, versuchen Sie, dem Vergnügen einen körperlichen Ausdruck zu verleihen: Manchmal steigt die Aufregung tatsächlich nicht an - und das Vergnügen kommt nicht an -, weil das Stöhnen oder unsere Atmung blockiert sind. Versuchen Sie es stattdessen zu Verwenden Sie Stöhnen, Bewegungen und Atemzüge als ob ich dir die Anklage geben müsste: deine Erregung wird seine befeuern und umgekehrt ".
• "Um Ihre Gefühle und Ihre Vorstellungskraft zu befreien, konzentrieren Sie sich auf die Suche nach einem menschlicher Kontakt, intim und tief mit dem Partner. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, sich gut zu behandeln, wie ein Prinz und eine Prinzessin, die jedes Vergnügen verdienen, unabhängig davon, ob Sie die beiden Hälften des Apfels sind, und versuchen, jeden Moment, den Sie zusammen verbringen, zu etwas Besonderem zu machen. Die gute Nachricht ist, dass es nicht nötig ist, verrückt zu werden, und dass jede Situation unglaublich erotisch werden kann - ein Abendessen, ein Spaziergang - wenn es Emotionen gibt. Und dann: lerne a Lob Langsamkeit: ermöglicht es Ihnen, eine intime Verbindung herzustellen, die Sex wirklich magisch macht ".

Wie man geistige Flexibilität und freie sexuelle Fantasien gewinnt

"Endlich", fügt Barbara hinzu, "für Ton das Verlangen Sie müssen auch eine Gewissheit haben geistige Flexibilität und experimentieren Sie frei mit Ihren eigenen Fantasien, als wären sie die unendlichen Variationen derselben Übung. "

• Selbstironie trainieren: "Wir nehmen uns oft zu ernst und denken, wir könnten das Leben - und den Sex - genießen, wenn alles perfekt ist: von unserem Körper bis zu unserem Partner. Auf diese Weise riskieren wir jedoch, unsere sexuelle oder sonstige Zufriedenheit für immer zu verschieben. Spielen Sie herunter, überwinden Sie." der narzisstischere Aspekt des Geschlechts e spielen lernen: Nur wenn wir lernen, Fehler zu machen, indem wir ein Lächeln behalten, können wir uns wirklich frei fühlen, alle unsere Wünsche zu erfüllen. "
• Trainieren Sie Ihre Fantasie: "Wenn das Verlangen hauptsächlich vom Gehirn kommt, müssen wir lernen, es zu stimulieren. Wie? Erotische Bücher oder Comics lesen, leicht risikoreiche Bilder oder Filme ansehen … oder einfacher über Sex nachdenken, aufregende Situationen vorstellen, Geschichten ausarbeiten und Situationen, die wir gerne leben würden, und die wir dann in der Realität erneut vorschlagen oder als Treibstoff für Vergnügen und Orgasmus verwenden, das Sexualleben mit neuen Erfahrungen bereichern und lernen, Situationen zu erotisieren. Jemand wird sagen, dass sie wenig Vorstellungskraft haben: das ist es nicht wahr. Alle von ihnen. Wir haben einen erotischen Verstand, der bereit ist, uns zu überraschen. "