Zehn schöne Gedanken gegen Angst und Furcht, die Ihnen helfen, Schritt für Schritt die Widerstandsfähigkeit aufzubauen, die Sie benötigen, um Ihre schwierigsten Emotionen zu überwinden und stärker herauszukommen.
BestreitenAngst und Furcht oder sich all dem stellen, was dazu gehört? Ich werde einer Emotion begegnen es öffnet den namenlosen Raum, der uns gerade deshalb erschreckt, weil wir nicht wissen, was er verbirgt. Die Symptome sind sowohl geistig als auch körperlich und es ist der Körper selbst, der spricht: verstopfte Brust, Atemnot, verrücktes Herz, tausend Schüttelfrost auf der Haut …
Ich friere ein, ich kann nicht handeln. Einfrieren, Einfrieren , Reaktionen und Emotionen, ist einer der Effekte, die die Psychologie in Bezug auf Angst untersucht. Es ist eine echteZustand der Lähmung die in Gegenwart eines sehr traumatischen Ereignisses auftreten kann. In der Tierwelt stellt es eine Verteidigungstaktik dar, die von diktiert wirdÜberlebensinstinkt. Ja, weil Angst mit der tiefsten Ebene unserer ursprünglichen Impulse verbunden ist. Lebe oder sterbe.
Angst markiert ein Einlösungslimit, weil es ist Warnung vor Gefahr Aber Vorsicht, eine Überdosis kann genauso tödlich sein: Sie kann uns buchstäblich durcheinander bringen. Wenn der Sinn von Panik breitet sich dann aus, ich kann nicht mehr argumentieren und ich verliere mich: vor mir nur das trostlose und dunkle Land einesunkontrollierte Angst.
Vielleicht war dies der Grund, warum in alten Märchen und Thrillerfilmen Orte der Angst immer Orte waren, an denen wir nicht sehen und berühren können, was wir vor uns haben: dunkle Wälder, das Reich des Nebels und der Nacht, die Dunkelheit, die alles verschluckt. Die Annäherung an dieses Gebiet der Dunkelheit ist der Akt des Mutes, um Blaubarts Geheimtür zu entlarven: Der einzige Weg, um zu überleben, besteht darin, sie zu betreten und sehen, woraus Angst gemacht ist, gib ihm einen Namen, kontextualisiere ihn. Atme es sogar.
1. Stark wird nicht geboren, es wird gemacht
Ein Wesen, das gerade auf die Welt gekommen ist, scheint das verletzlichste zu sein, was jemals zuvor gesehen wurde, aber er hat bereits eine großartige Sache in sich LeistungDieselbe unbezwingbare Hartnäckigkeit, die es jeder ihrer Zellen ermöglicht hat, vom ersten Herzschlag an an die Existenz gebunden zu bleiben.
Während die Mutter es noch leckt, versucht das junge Fohlen bereits, mühsam auf die Beine zu kommen: Es gelingt ihm in sehr kurzer Zeit, und ein paar Stunden nach der Geburt ist er bereits allein da, schwankt und unterstützt es prekär Gewicht. Wir Menschen brauchen mehr Zeit, um die ersten Schritte zu unternehmen, und vielleicht noch mehr, um das Gefühl zu haben, dass wir es schaffen können. Doch Tag für Tag sind wir hier: immer noch am Leben, trotz allem immer noch stehend. Merk dir das, Heute bist du stärker als gestern.
Die stärksten Seelen sind diejenigen, die durch Leiden gemildert werden. Die festesten Charaktere sind mit Narben übersät.
Khalil Gibran
2. Angst ist die Schule, von der man lernen kann
Das Gefühl der Gefahr ist das, was es hilft Definieren Sie das Limit zu dem ich mich drängen kann und in dem ich aufhören muss: Es ist ein tiefer Instinkt, atavistisch, und es ist Teil unserer Entwicklung, weil es uns in der Geschichte und jeden Tag erlaubt, zu überleben. Es ist die Angst, die uns aufhält, unsere Füße blockiert und uns zurückzieht.
Wer niemals Angst hat, ist ein Toter. Wenn wir keine Angst haben, steht unsere Sicherheit auf dem Spiel. Deshalb ist es wichtig Ehre Angst. Sobald die Übergangsriten dafür verwendet wurden: Zu lernen, mit den eigenen Ängsten zu gehen, bedeutet zu lernen, auf die Botschaft zu hören, die sie uns bringen, und mit dem voranzukommen Wahrheit unserer Gefühle Tiefer. Nicht indem ich sie leugne, sondern indem ich Angst und Furcht akzeptiere, kann ich lernen und neue Entdeckungen machen.
Wovor habe ich Angst? Ich fürchte … diese Angst wird vergebens vergehen, ohne eine Veränderung hinter sich zu lassen - Paolo Giordano
Hab keine Angst vor schwierigen Zeiten. Das Beste kommt von dort - Rita Levi Montalcini
Das Leben ist ein kontinuierlicher Kreislauf. Immer in Bewegung: wenn die guten Zeiten vergehen. Auch schwierige Zeiten werden vergehen - indisches Sprichwort
Sie können alle Blumen schneiden, aber sie können den Frühling nicht aufhalten - Pablo Neruda
Der Regen wird aufhören, die Nacht wird enden, der Schmerz wird nachlassen. Die Hoffnung ist nie so verloren, dass sie nicht gefunden werden kann - Ernest Hemingway
Auch wenn die Angst immer mehr Argumente haben wird, wählen Sie Hoffnung - Seneca
Selbst die dunkelste Nacht wird enden und die Sonne wird aufgehen - Victor Hugo
Jeder Fehler ist einfach eine Gelegenheit, klüger anzufangen - Henry Ford
Jetzt ist nicht die Zeit, darüber nachzudenken, was Sie nicht haben. Überlegen Sie, was Sie mit dem tun können, was Sie haben - Ernest Hemingway
Während die Welt voller Leiden ist, ist sie auch voller Möglichkeiten, sie zu überwinden - Helen Keller
3. Der Mut, das Richtige zu tun, wird stärker
Mohandas Karamchand Gandhi, bekannt als Mahatma, Great Soul, ist 1880 ein junger und schüchterner Student, nicht besonders sportbegeistert und ein begeisterter Buchleser. Das Oberhaupt der Gemeinde, in der er geboren wurde, die Küstenstadt Porbandar, wird ihn zum "Paria" erklären, der von seiner eigenen Gesellschaft ausgeschlossen ist, doch dieser junge Mann wird nicht zögern, für eine völlig unbekannte Stadt allein zu gehen: London. Der junge Gandhi entdeckt die andere Seite der Welt und begegnet einer Kultur, die völlig von seiner eigenen entfernt ist. Er wird eine schüchterne Person mit einem bescheidenen Aussehen bleiben, doch was jede seiner Fotografien vermittelt, ist ein klarer und direkter Blick, der keinen Schritt zurücktritt.
Wir haben alle Angst. Der Unterschied kennzeichnet die Mut die Dinge zu tun, die uns wert sind. Gandhi wird durch Südafrika und Indien reisen: sein mildes, bescheidenes Aussehen und sein offener Blick werden zum Synonym für a Innenstärke Das ist Charakter, Haltung, Autorität, die von der Seele kommt. Das ist wahre Stärke, es braucht ein paar Worte, weil es reine Handlung ist.
Ein besserer Planet ist ein Traum, der wahr wird, wenn jeder von uns beschließt, sich selbst zu verbessern
Gandhi
4. Wenn dir Angst folgt, dreh dich um und sieh sie an
Wenn wir sehr jung sind, nehmen unsere Ängste an den Orten Gestalt an, an denen sie normalerweise sind Gebiet der Dunkelheit: Der Schwarze lebt im Keller, in dieser dunklen Ecke am Ende des Korridors, im Kleiderschrank. Der Schatten entkommt, er hat tausend Gesichter und seit wir Kinder sind, spüren wir, dass genau hier die Gefahr liegt. Seit Jahrhunderten, Jahrtausenden, in derUnbekannt das größte versteckt Überlebensgefahr.
Was wir nicht wissen, stellt eine viszerale und sehr alte Angst dar, die fast unmöglich auszurotten oder zu ignorieren ist. Schämen Sie sich nicht für Ihre Ängste, für die Angst, die Sie gelegentlich nachts zum Aufwachen bringt. Der Angstanfall ist heute ein Zustand, der untersucht, psychiatrisiert und manchmal zu medizinisch behandelt wird. Aber Angst ist kein Blitz, der die Verletzlichsten trifft: Angst und Furcht sind Teil des menschlichen Zustands, sie sind ein Raum, den wir alle durchqueren müssen. Die Sensation wird durch die Geschichte des Kinos gelehrt: zwei Augen, die Sie beobachten und Ihnen folgen. Die Wahrnehmung, dass jemand auf den Fersen ist. Finden Sie den Mut, sich umzudrehen e Gesicht Angst es bedeutet zu entdecken, woraus unsere bestehen die geheimsten Ängste.
Aber denken Sie immer daran
dass Monster nicht sterben.
Derjenige, der stirbt
Es ist die Angst, die sie dich inspirieren.
Cesare Pavese
5. Alle Angst verschwindet, wenn es darum geht, die zu verteidigen, die du liebst
Am 30. April 1977 versammelten sich vierzehn Frauen auf der Plaza de Mayo, dem zentralen Platz von Buenos Aires. Sie sind die Mütter der Verschwundenen und treffen sich jede Woche am selben Ort, um die Regierung nach dem Schicksal ihrer inhaftierten Kinder zu fragen. verschwand, buchstäblich von der Kraftmaschine verschluckt. Seit Jahren jede Woche. Um der Welt das zu sagen es kann nicht vergessen werden: Die Erinnerung lebt weiter.
Die Mütter der Plaza de Mayo werden zu einer Seite der Geschichte. Die Großmütter der Plaza de Mayo, Asociación Civil Abuelas de Plaza de Mayo, sind derzeit eine humanitäre Vereinigung, die 2008 an der Kandidatur für den Friedensnobelpreis teilgenommen hat. Welche viszerale und totale Angst kann man fühlen, wenn man gegen die Mittel einer starken Macht wie der Diktatur kämpft? IS Welche Stärke kann geboren werden? wenn du für etwas und jemanden kämpfst, der über dich hinausgeht?
Liebe muss die Kraft haben, Gewissheit in sich zu ziehen. Dann wird es nicht gezogen, aber es wird gezogen
Hermann Hesse
6. Wenn Sie es berühren, schmilzt die Angst wie Schnee in der Sonne
Die Morgendämmerung kommt und plötzlich verlieren alle Geister, wie in den besten gotischen Märchen, ihre Konsistenz. Unsere Ängste verschwinden im Sonnenlicht. Wie ist es möglich? Es passiert, weil wir, wenn wir der Angst ins Gesicht sehen können, ihr einen Kontext geben können und vielleicht zum ersten Mal wirklich sehen, woraus sie besteht.
Was nährt deine Angst? Manchmal sind es Selbstüberzeugungen, die wir in der Familie gelernt haben oder die wir im Laufe der Jahre aufgebaut haben. Es spielt keine Rolle, wovor wir Angst haben: Die Konsequenz unserer Wahl, die Angst um unsere Gesundheit, die Hypothese, den Job zu verlieren oder die Liebe, die wir erleben, können uns Angst machen. Was zählt, ist sich zu wundern Was ist die Nachricht das bringt uns Angst und… es zu lesen. Dies ist der Unterschied zwischen allgemeiner Angst und Furcht. Angst hat ein Gesicht und das Betrachten Ihres Feindes ist der erste Schritt, um damit umzugehen. Sie werden vielleicht feststellen, dass es sich um ein Gesicht handelt, das Sie schon lange kennen.
Angst schafft den Feind, der Feind schafft die Verteidigung und Verteidigung schafft den Angriff. Sie werden gewalttätig, Sie sind ständig auf der Hut, Sie sind gegen alle. Dies muss verstanden werden: Wenn Sie Angst haben, sind Sie gegen alle.
Osho Rajneesh
7. Jeder Atemzug ist Sauerstoff, der Ihnen das Vertrauen öffnet
Die durchschnittliche Atemfrequenz liegt zwischen 16 und 20 Atemzügen in einer Minute. Überlegen Sie, wie viele Atemzüge Sie an einem Tag machen. Meistens bemerken wir es nicht, sowohl wenn wir schlafen als auch wenn wir wach sind. Das Atmen ist offensichtlich, natürlich. Es gibt jedoch Zeiten, in denen wir bewusst unsere ganze Aufmerksamkeit auf diese ursprüngliche Handlung richten, zum Beispiel wenn wir starke Schmerzen haben, während der Geburt oder wenn wir in Panik geraten.
Forscher der Stanford University in den USA haben das hinter dem Fort identifiziert Beziehung zwischen Angst und Atmung Eine Gruppe von Neuronen im Hirnstamm an der Basis des Gehirns könnte wirken. Neurowissenschaftler nannten sie Pranayama-Neuronen, der gleiche Name, mit dem in Indien die Yoga-Disziplinen die Kontrolle über den vitalen Atem identifizieren, die Atemtechniken. Die Funktion der Pranayama-Neuronen ist die einer Steuereinheit, die in der Lage ist, Variationen im Atemrhythmus in direkter Kommunikation mit dem Locus coeruleus zu erkennen, der im Gehirn eine entscheidende Rolle bei der Reaktion auf Stress und Panik spielt.
Was bedeutet das? Wenn unser Körper erkennen kann, wann sich unsere Atmung beschleunigt, weil Angst in den Kreislauf gelangt, können auch wir diesen Prozess beeinflussen. Wir können die Chemie unserer Antworten ändern, indem wir durch die handeln Atem.
Dein Atem muss anmutig fließen wie ein Fluss,
und nicht wie eine Kette schroffer Berge oder ein Galopp eines Pferdes.
Thich Nhat Hanh
8. Innere Stärke entsteht aus der Vorstellungskraft
Wenn wir an ein Bild denken, erscheint ein Foto in unserem Kopf. Das Herz, die Nerven, die Haut senden Signale: Es ist der Strom eines kontinuierlichen Austauschs, aber von welcher Art? Positiv oder negativ, auch Sie können die wählen Botschaft an dein Gehirn senden. Es scheint, dass die Visualisierung eines natürlichen Szenarios oder einer Landschaft, die wir lieben, in wenigen Augenblicken dazu beiträgt, eine Reaktion auszulösen, die dazu in der Lage ist Körper und Geist. Das bedeutet, wenn Sie das Auge Ihres Geistes auf etwas richten, das Ihr Herz höher schlagen lässt, haben Sie große Kraft: Sie bauen Ihre eigene Elastizität.
Schließe deine Augen. Stellen Sie sich Räume ohne Grenzen vor. Die Weite des Meeres, der Sonnenuntergang, der die Berggipfel mit Licht überflutet, die Welt von oben durch die Luft gesehen, wie ein Vogel sie erlebt. Im Moment verarbeitet Ihr Gehirn Bilder und laut Neurowissenschaftlern, während es eine 'Anzeigebetrieb a. geschieht bereits in uns Veränderung.
Die „als ob“ -Logik funktioniert wie eine magische Medizin, die sich zwischen neuronalen Verbindungen ausbreitet: Der Herzrhythmus verlangsamt sich, der Körper beginnt Endorphine zu produzieren, der Atem wird breiter und tiefer. Sie entspannen sich, Sie finden eine Quelle neuer Energie.
Wir alle haben ein unerwartetes Kraftreservoir in uns, das entsteht, wenn das Leben uns auf die Probe stellt.
Isabel Allende
9. Leben heißt wissen, Risiken einzugehen
Wer nimmt das nicht Risiko es beginnt nie wirklich zu leben. Wissen Sie, woher das Wort "Risiko" kommt? Im mittelalterlichen Latein ist RISCUS der Fels: scharf, es markiert die tückischste Gefahr für Schiffe, wenn das Land nahe ist, aber die Möglichkeit eines Schiffswracks gleich um die Ecke ist. Das Leben ist genau das. In der Waage gehen und wissen, dass es wahr ist: fallen ist eine echte möglichkeit. In diesem Fall werden wir die enthäuteten Knie anziehen und die Wunden heilen, diesmal wieder.
Tag für Tag lernen wir, schneller zu laufen. Heute wissen wir mehr als gestern. Morgen werden Sie über all die Dinge überrascht sein, die Sie heute nicht wissen.
Ich glaube an pink.
Ich glaube an Küssen, viel Küssen.
Ich glaube, dass Lachen der beste Weg ist, um Kalorien zu verbrennen.
Ich glaube daran, stark zu sein, wenn alles schief zu gehen scheint.
Ich glaube, dass glückliche Mädchen die schönsten sind,
Ich glaube, dass morgen ein anderer Tag sein wird,
Und ich glaube an Wunder
Audrey Hepburn
10. Auch die längste Reise besteht aus einzelnen Schritten
Der Mönch Lao Tzu, der als Begründer der taoistischen Philosophie gilt, erinnert uns in einer Maxime daran, dass "sogar eine Reise von tausend Meilen mit einem Schritt beginnt". Existenz ist eine Reise ohne Ziel. Jeden Tag gehen wir und es wird Zeiten geben, in denen wir uns festgefahren fühlen, festgefahren sind und Zeiten, in denen es einfacher zu laufen scheint. Es spielt keine Rolle, es ist Teil des Spiels.
Wenn wir uns von Angst beherrschen lassen, ist das leicht zu bemerken wir stehen still, wie ein Goldfisch, der sich in einer kleinen Glasschale im Kreis dreht. In diesen Momenten, in denen unsere Gedanken kurzgeschlossen werden, "grübeln" wir über obsessive Gedanken nach und kollidieren buchstäblich mit Hindernissen, die unüberwindbar erscheinen.
Der einzige Raum, auf den Sie einwirken können, ist… jetzt. Heute haben Sie die Möglichkeit zu entscheiden, ob Sie umziehen möchten oder nicht. Genau jetzt. Welche Richtung wählen Sie? Nutzen Sie Ihren Kompass gut und lassen Sie ihn den Beginn einer mutigen Reise sein.
Der zappelnde Mann bringt die Engel zum Lachen
William Shakespeare
