Schwangerschaftsschlaf ist eine sehr häufige Erkrankung, die jedoch die Gelassenheit und die Tage zukünftiger Mütter beeinträchtigt. Finden Sie mit süßen Mitteln und ein paar Tricks heraus, wie Sie auch mit Ihrem Babybauch wieder gut einschlafen können
Trotz der Schwangerschaft sei ein Gnadenzustand, der Schlaf ist eine Ausnahme. In den frühen Tagen würden Sie überall und dort schlafen Schläfrigkeit, auch plötzlich, ist eines der typischen Signale für den Beginn eines Schwangerschaft. Im Laufe der Monate wurde jedoch die Schlaf beginnt zu unterliegen Unterbrechungen. Ein Teil der Verantwortung liegt bei der Babybauch, zunehmend umständlich und das erlaubt Ihnen nicht, die zu finden richtige Position schlafen. Zum Teil wächst ein bestimmter Agitation gemischt mit einem beispiellosen Gefühl von aufmerksam und / oder warten. Ganz zu schweigen von der "organisatorische" Gedanken verursacht durch die sogenannten Nest-Syndrom. Besser schlafenSie können jedoch mit i süßere Heilmittel und listige Bewegungen.
Die Ressource: das Stillkissen
Einer der Hauptgründe, warum die zukünftige Mutter kann nicht gut schlafen, ist die Unordnung der Babybauch. Wenn der Bauch anfängt zu sein großartig (ab dem Ende des zweiten Trimesters) schlafen in einige Positionen es wird fast unmöglich (auf dem Bauch, aber auch vollkommen auf dem Rücken).
Dort Position auf der SeiteDaher ist es am besten geeignet, wenn Sie hinzufügen… .a Unterstützung. Aus diesem Grund ist es ratsam, a vorwegzunehmen entscheidender Kauf: das Kissen fürFütterungszeit.
Es ist ein weiches Kissen Hufeisen, entworfen, um e zu "unterstützen" unterstütze das Baby während der'Fütterungszeit. Nun, dieses Accessoire wird auch der beste Verbündete der Schlaf in der Schwangerschaftzu. In der Tat wird es ausreichen, um das zu beheben Stillkissen unter einem Bein, um Unterstützung zu erhalten e Linderung auf deiner Seite liegen.
Zitronenmelisse, Limette und Lavendel
Um a friedliche Ruhe und Gastronomen auch in der Schwangerschaft können Sie ausgezeichnet nippen entspannende Infusionen. Tatsächlich sind sie in dieser heiklen Zeit auch auszuschließen Medikamente Sein Ergänzungen nicht speziell von Ihrem Arzt verschrieben.
Unter den Kräutertees gewährt schwanger, das Beste für die Entspannen sind diejenigen, die auf basieren Kamille, Linden und Zitronenmelisse. Um die Infusion noch angenehmer zu gestalten, können Sie auch eine hinzufügen Prise Lavendel und mit etwas Honig oder Saft süßen Agave.
Offensichtlich wäre es gut, Ihre Aufnahme von zu begrenzen potenziell aufregende Lebensmittel tagsüber (zum Beispiel Kakao) und gönnen Sie sich eine Tasse ausgedrückt pro Tag (vorzugsweise morgens). Eine Integration von Magnesium durch den Verbrauch von Trockenobst und Vollkornprodukte.
Lösen Sie die Spannung im Wasser
Dort zukünftige Mutter kämpft oft zu schlafen aufgrund hormoneller Störungen im Zusammenhang mit Schwangerschaft. Verringern Sie die Stresslevel und werde deshalb zwei Hauptziele das Problem von zu lösen'Schlaflosigkeit.
Zum Spannungen abbauen und Ängste, es ist sehr wichtig, nicht aufhören zu tun physische Aktivität, bevorzugt die Bewegung im Wasser. ich schwimme und Gymnastik vor der Geburt im Schwimmbad sind zwei ideale Lösungen für Jitter herunterladen und Ängste auf natürliche Weise. Tatsächlich nimmt man im Wasser das nicht wahr Gewicht der Babybauch und der Rücken ist "frei".
zusätzlich Verkehr über die Lymphdrainage-Massage Wasser selbst und "verdünnt" es Stress es direkt in der aufzugebenaquatisches Element.
Entspannende Techniken
Eine der unangenehmsten Kettenreaktionen von'SchlaflosigkeitJe weniger schläfrig du bist, desto mehr bist du macht dich nervös. Und je nervöser Sie werden, desto mehr Schlaf bleibt fern. Um dies zu brechen Teufelskreis, Sie können die Kraft von nutzen Atmung.
Erstens, wenn Sie darunter leiden SchlaflosigkeitEs ist gut, nicht im Bett zu bleiben und zur Decke zu schauen. Viel besser aufstehen und lesen a gutes Buch oder hör zu entspannende Musik. Es ist jedoch ratsam, übermäßige Aktivitäten zu vermeiden Dynamik oder Stimulanzien (wie zum Beispiel, um das zu reparieren Babyzimmer).
Sobald die Spitze der Spannung mit verbunden istSchlaflosigkeitkonzentrieren wir uns nur auf Atmung. Atmung inspiriert von Yoga ist das Beste, daher kann das Üben von Yoga sowohl während der Schwangerschaft als auch während der Schwangerschaft sehr nützlich sein nach der Geburt.
Die Regel für gutes Atmen ist zu zu konzentrieren in der ein- und austretenden Luft, Anzeige der Spannungen und Ängste die den Körper jedem überlassen Ausatmung.
