Cosa sucede al tuo body se non pratichi stretching
Die Dehnübungen können bis zu langen Enden mit Muskelkater, Bewegungseinschränkungen, Schmerzen, Unglück und Läsionen führen.
Um das Gleichgewicht Ihres Körpers aufrecht zu erh alten, müssen Sie ihn ausgleichen und strecken. Die meisten betrachten Dehnübungen als Zeitverschwendung, weil dadurch tendenziell allen Menschen mehr Bedeutung beigemessen wird, also der Person, die wenig Zeit mit Dehnübungen verbringt.
Ein Ding kann unkontrolliert laufen, der Körper endet, ohne sich zu strecken
Senza Fare Stretching in der Art, den Körper zu regulieren, kann verletzlicher werden, Muskeln lieben und alle Spannungen nicht alleine haben. Ecco 10 negative Effekte, die Ihren Körper beeinflussen können, ohne sich zu dehnen:
- Muskeln und Gelenke sind steifer und schmerzfreier, wodurch die Beweglichkeit der verbundenen Gewebe verringert wird, die die Muskeln umkreisen;
- le articulazioni diminusiscono il roro range di movimento;
- sei mehr posta a traumi muscolari, Schmerzen im Carico dei tendini e dei legamenti;
- il corpo reduziert nicht nur die Flexibilität, sondern auch andere Qualitäten, Quali-Stärke, Geschwindigkeit und Widerstand;
- il sangue hat mehr Schwierigkeiten, die Kapillaren zu erreichen. In einem kleinen Muskel fließt das Blut mit größerer Schwierigkeit;
- Rallenta, die kleine Zeit des Zellstoffwechsels, die den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt;
- sei mehr posta ad avere gambe gonfie, perchè una scarsa mobilità rallenta the circolazione sanguigna e linfatica;
- sei posta a maggiore insorgenza di dolori e formicolio al collo, schiena, spalle, braccia, anche, ginocchia, caviglie, polsi, gomiti, mani e piedi;
- Reduzieren Sie das allgemeine Wohlbefinden, verbessern Sie die Körperenergie;
- Semplici movimenti quotidiani possono diventare ingestibili e faticosi.
Cosa fare per evitare tutto questo
Um negative Auswirkungen zu vermeiden und ihnen vorzubeugen, beginnen Sie einfach und fügen Sie Dehn- und Yogaübungen in Ihren Alltag ein.
Beim Dehnen und Yoga werden die Muskelfasern flexibler und freier von der Muskulatur. Dadurch können Sie Ihre Fitness sowie Ihre sportlichen und allgemeinen körperlichen Vorteile verbessern.
Wann dehne ich mich: prime oder dopo l’allenamento?
Sie können den Fahrpreis ausdehnen, wenn Sie zuerst die Aktion ausführen, die Methode einfach abwechslungsreicher gest alten und sie langsamer und dynamischer machen als zuvor.
Lo stretching statico
Bei der statischen Dehnung handelt es sich um eine Position der Allungamento- und Non-C'è-Bewegung. Wenn Sie statische Aufladungen durchführen, verwenden Sie sie zum Anlegen einer Endstation und nutzen Sie sie, um die Aufladung zu verhindern. Wenn meine Muskeln heiß sind, spannen wir sie mit zusätzlichen Hilfsmitteln auf.
Dynamisches Dehnen
Lo dynamisches Dehnen ist, wenn die Bewegungen einfach und kontrolliert im aktiven Modus ausgeführt werden. Diese Art der dynamischen Dehnung kann hauptsächlich durch Dehnung der Kopfhaut sowie der Muskeln und Gelenke erreicht werden, die während des Trainings zur Aktivierung des gedehnten Körperteils erforderlich sind.
Komm, wenn du Dehnübungen auf die richtige Art und Weise übst
Da ich mir einen langen bis zweistündigen Termin zunutze gemacht habe, widmete ich mich dem Tempo und übte eine langsame Bewegung im richtigen Modus aus, um mich statisch zu dehnen. Die Dehnungspositionen müssen langsam eingeh alten werden, ohne dass Blockaden und Schmerzen zwischen den Muskeln auftreten und die gewünschte Position erreicht wird.
Lo-Stretching ist sehr wichtig für die Gesundheit und Integrität der Muskoli, da es nur wenige Menschen mit vielen Spas oder privaten Fitness-Betreuern gibt. Ein Tappetino genügt Ihnen.
10 Tipps zum Üben im richtigen Modus durch statische Dehnung
- Non andare mai oltre la soglia del dolor;
- Effettua semper un riscaldamento generale prima dello stretching;
- Verwenden Sie eine komfortable Unterkunft und die besten Konditionen für alles, was Sie brauchen. Es fühlte sich an, als würden alle Artikulationen durch Dehnungsübungen oder Dehnungsübungen ausgeübt;
- Beh alten Sie eine konstante Bewegung ohne Moleggiare oder Roller bei, die den Körper für eine Zeitspanne von 10 bis 30 Sekunden beansprucht;
- Konfrontieren Sie sich nicht mit anderen, mit denen Ihr Körper einverstanden ist;
- Resta-Konzentrat beim Dehnen;
- Beginnen Sie mit einfachen Übungen und Positionen;
- Übernehmen Sie die Positionen im fließenden Modus;
- Atmen Sie beim Dehnen mit dem Zwerchfell im natürlichen und elastischen Modus;
- Ja konstant.
Komm und starte eine Dehnübung
Es stehen Ihnen unzählige Dehnübungen zur Verfügung, um dynamische Dehnübungen wie Risk und Yoga sowie statisches Dehnübungen für den gesamten Körper durchzuführen.
Du musst den Lesern zugeben, dass du sie auf deinen YouTube-Kanälen findest, und kannst die App für den Vorteil nutzen, der diese Tipps für die Leser enthält.Sie müssen nur noch einige weitere Schritte unter Anleitung von Online-Benutzern unternehmen, um direkt ein Stretching-Solovideo zu erh alten. Ich kann die Arena schließen, damit Sie es bequem haben, und werde zu einem Dehn- und Yogakurs eingeladen.
Ich habe diesen Impegno ernst genommen. Denken Sie daran: Die Zeit, die Ihnen zur Verfügung steht und die sich für Sie lohnt, ist besser als Dehnübungen in der Gegenwart von Oppure online und informieren Sie sich über die Übungen und die Art der Übungen, die an Ihr anfängliches körperliches Niveau angepasst sind.
Wie lange sollte eine Dehnungs-Seduta dauern
Dynamisches Dehnen, das bei fester Anwendung mit Hitze einhergeht, kann 3 bis 10 Minuten dauern.
Das statische Dehnen oder die Yoga-Dehnungspositionen können 10 bis 60 Minuten dauern. Es hängt von der Intensität und der Anzahl der Positionen ab, die Sie in einer Seduta di Allenamento üben.
