Wie man gut schläft
Schlafen Sie gut Es ist wichtig, sich dem Tag besser zu stellen und erfrischt aufzuwachen. Während der SchlafTatsächlich gewinnt der Körper die gesamte Energie zurück, die er während des Tages verloren hat. Es ist kein Zufall, dass wir ungefähr ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen verbringen. Oft aber gut schlafen wird schwierig, Komplizen Albträume und unruhiger Schlaf. Es gibt jedoch zahlreiche natürliche Heilmittel, die Ihnen helfen können, die richtige Entspannung zu finden, um sich besser zu fühlen, Wohlbefinden zu tanken und gute Träume zu haben!
Die Bedeutung der Routine
Es scheint trivial, aber schaffen Sie eine solide Routine vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, sich besser auszuruhen. Versuchen Sie immer feste Zeiten zu haben, sowohl ins Bett zu gehen als auch aufzustehen, ohne das Wochenende zu vernachlässigen. Dadurch kann sich Ihr Körper an einen bestimmten Rhythmus gewöhnen, den er im Laufe der Zeit beibehalten kann. Diese kleine Übung geht Hand in Hand mit der Notwendigkeit zu schaffen die richtige Atmosphäre. Wählen Sie im Schlafzimmer ein weiches Licht, das die Augen nicht stört, öffnen Sie die Fenster und wechseln Sie die Luft während des Tages, um sicherzustellen, dass immer die richtige Temperatur herrscht.
Vermeiden Sie Aktivitäten, die sowohl mental als auch emotional zu anstrengend sein können, bevor Sie Ihren Kopf auf das Kissen legen. Ich bin Bildschirme verboten PC, Smartphone oder Tablet. Vergessen Sie das Arbeiten oder Lernen und vermeiden Sie es, ständig auf die Zeit zu schauen. Sobald Sie das Gefühl des Schlafes spüren, schlüpfen Sie unter die Bettdecke. Kommt Morpheus nicht, um dich in seinen Armen zu wiegen? Wechseln Sie dann das Zimmer und widmen Sie sich etwas, das Sie entspannen wird: Nehmen Sie zum Beispiel ein schönes heißes Bad oder lesen Sie ein Buch. Verwenden Sie das Bett im Allgemeinen nur zum Schlafen, sondern zum Essen, Lernen oder Arbeiten.
Die Diät für guten Schlaf
Wenn es darum geht, gut zu schlafen die Diät spielt eine grundlegende Rolle. Die Schlafqualität kann durch Änderung der Essgewohnheiten verbessert werden. Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die die Produktion von Melatonin stimulieren, dem Hormon, das den Schlaf- / Wachrhythmus in unserem Körper reguliert. Zum Abendessen Salat auf den Tisch bringen, Kohl, Tomaten und Mais, begleitet von Walnüssen, Hafer und Mandeln. Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, können Sie Kirschen essen oder machen Sie sich einen schönen Bananen-Smoothie. Diese Früchte enthalten in der Tat die Tryptophan, eine Aminosäure, die Entspannung und tiefen Schlaf bietet. Vermeiden Sie abends zu große Mahlzeiten mit fettreichen und aufwändigen Gerichten, die möglicherweise schwer verdaulich sind. Unter den Feinden der Nachtruhe sind Schokolade, Kakaosüßigkeiten und alle Getränke, die auf Thein oder Koffein basieren.
Natürliche Heilmittel für einen guten Schlaf
Es gibt viele natürliche Heilmittel, die Ihnen helfen können, gut zu schlafen und Ihnen einen ruhigen Schlaf ohne Albträume garantieren.
- Melatonin - Es ist ein Hormon, das normalerweise vom Körper produziert wird und das dem Gehirn signalisieren soll, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen. Sein Produktionszyklus und seine Sekretion werden von den verschiedenen Tageszeiten beeinflusst. Es kann dank der Ernährung eingenommen werden, indem Hafer, Mais und Mandeln konsumiert werden, die sie in guten Mengen enthalten, aber auch Orangen, Walnüsse, Bananen, Ingwer, Äpfel und Kirschen. Melatonin ist auch in Zwiebeln, Spargel, Radieschen, Tomaten und Kohl enthalten.
- Baldrian - Dieses Kraut stammt aus Asien und Europa und wird zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen eingesetzt. 300-900 mg dieses Mittels vor dem Schlafengehen können die Schlafqualität verbessern. Es sollte jedoch für kurze Zeit eingenommen werden und wird während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht empfohlen. Zu seinen Nebenwirkungen gehört Taubheitsgefühl, wenn es mit zu viel Kontinuität konsumiert wird.
- Lavendel - Diese sehr beliebte Pflanze mit ihren getrockneten lila Blüten hat eine beruhigende Kraft und induziert den Schlaf. Einige Studien haben gezeigt, dass der Duft von Lavendelöl für etwa 30 Minuten die Qualität der Ruhe verbessert.
Positionen für guten Schlaf
Was sind die besten Positionen, um gut zu schlafen? Es gibt einige Positionen, die a verraten tolle Nachtruhe und andere, die dich schlecht ausruhen lassen. Unter den idealen Positionen für einen guten Schlaf finden wir die Rückenlage, dh den Bauch hoch. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, vorzugsweise mit den Armen an den Seiten, können Sie Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule schützen. So können Sie Probleme wie das vermeiden gastroösophagealer Reflux und das Muskelkontrakturen. Aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie an Schlafapnoe oder Schnarchen leiden, müssen Sie diese Position vermeiden. Auf der anderen Seite zu schlafen ist ideal für diejenigen, die gegen diese Beschwerden kämpfen. Dies ist die Position, die auch am meisten gewählt wird schwangere Frau, besonders in den letzten Monaten, wenn das Gewicht des Bauches zunimmt. Schließlich ist es die perfekte Wahl für Menschen, die Schwierigkeiten mit der Verdauung haben und an einer Lordose der Lendenwirbelsäule leiden.
Die schlechtesten Positionen? Die auf dem Bauch, die den Rücken und den Nacken belastet und Spannungen in der Hals- und Lendenwirbelsäule erzeugt. Die "Seestern" -Position mit den Armen über dem Kopf wird ebenfalls nicht empfohlen. Diese Geste erzeugt tatsächlich einen übermäßigen Druck auf die Nerven des Rückens und verursacht Schmerzen in den Schultern.
