Machen Sie sich wieder fit und schauen Sie sich einen Lieblingsfilm oder eine Lieblingsfernsehserie an. Ein Traum? Nicht, wenn Sie die richtigen Übungen machen. Sie sind einfach, aber sehr effektiv und ermöglichen es Ihnen wieder in Form kommen in kürzester Zeit und ohne viel Aufwand.
Viele Verpflichtungen und sehr wenig Zeit für Sie: Oft wird es schwierig, ins Fitnessstudio zu gehen, und wer weiß, wie oft Sie davon geträumt haben, Ihren Körper an den richtigen Stellen zu straffen, indem Sie nur fernsehen. Eigentlich ist es nicht unmöglich, wenn Sie die richtigen Übungen kennen, während Sie den neuesten Teil der Serie genießen, der Sie folgen und die Sie leidenschaftlich mögen, oder einen guten Film auf dem Sofa. Das Training vor dem kleinen Bildschirm macht Spaß und ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren und Formen Sie Ihre Silhouette ohne dass du es überhaupt merkst.
Steigern Sie die Beine
Haben Sie jemals darüber nachgedacht, beim Fernsehen Step-ups zu machen? Diese Übung ist nützlich, um Hüften und Beine zu formen. auch die B-Seite festigen. Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung, um das Training durchzuführen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie eine stabile Box oder einen stabilen Stuhl zur Hand haben. Wenn Sie einen Schritt zu Hause haben, noch besser. Stellen Sie es auf den Boden, mit Blick auf den Fernseher, und treten Sie dann mit einem Fuß nach oben, während Sie das andere Bein beugen. Gehen Sie auf und ab, indem Sie auf das rechte Bein drücken und das linke beugen. Fahren Sie so fort, wechseln Sie die Bewegungen ab und lassen Sie den gesamten Unterkörper langsam, aber stetig arbeiten. Wiederholen Sie die Übung mindestens zehnmal.
Kniebeugen für einen perfekten Hintern
Zwischen einer Episode und einer anderen Ihrer Lieblingsserien können Sie Kniebeugen ausführen, mit denen Sie Ihr Gesäß und Ihre Beine trainieren können. Die Kniebeuge kann entweder mit freiem Körper (Luftkniebeugen) oder mit Gewichten (vordere und hintere Kniebeugen) ausgeführt werden. Diese Übung, zusätzlich zur B-Seite, ermöglicht sich zu entwickeln ebenfalls Rücken- und WadenmuskulaturVerbesserung der Stabilität des gesamten Körpers und der Beweglichkeit der Knöchel. Wie mache ich die Hocke? Spreizen Sie Ihre Beine, richten Sie Ihre Füße auf Ihre Schultern aus und legen Sie die gesamte Oberfläche auf den Boden. Bringen Sie Ihre Hände nach vorne und halten Sie sie mit den Handflächen nach unten und parallel zum Boden auf Schulterhöhe. Atme ein, beuge dann deine Knie und senke deine Hüften langsam, als ob du auf einem imaginären Stuhl sitzen möchtest, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Denken Sie beim Aussteigen daran, den Rücken nicht zu stark zu krümmen oder zu krümmen. Schließlich stehen Sie langsam auf und überprüfen Sie Ihre Atmung.
Das Seil, um dich fit zu halten
Das Seil ist ein sehr nützliches Werkzeug, um es zu Hause zu haben und direkt vor dem Fernseher zu verwenden. Durch Training können Sie Ihre Arme und im Allgemeinen das Ganze straffen Oberkörperbereich. Finden Sie zuerst die richtige Seillänge basierend auf Ihrer Größe. Platzieren Sie einen Fuß in der Mitte des Seils, heben Sie die Griffe an und ziehen Sie sie bis zur Höhe der Achselhöhlen. Beginnen Sie mit dem Springen des Seils und lassen Sie ein oder zwei Zentimeter über dem Boden. Führen Sie das Seil unter Ihren Füßen. Um die Übung korrekt durchzuführen, denken Sie daran, dass nur die Zehen mit dem Boden in Kontakt kommen müssen. Drehen Sie das Seil immer mit den Ellbogen an den Seiten und beginnen Sie die Bewegung nicht von den Schultern, sondern vom Handgelenk und vom Unterarm.
Yoga zum Entspannen und Dehnen Ihrer Muskeln
Yoga ist eine Sportart, die zu Hause problemlos vor dem Fernseher ausgeübt werden kann. Ermöglicht es Ihnen, durch Generieren Gleichgewicht, Flexibilität und Kraft des Körpers zu entwickeln viele Vorteile und Stress abbauen. Zuallererst ist es wichtig, richtig "atmen zu lernen", eine Handlung, die die Grundlage des Yoga bildet. Positionieren Sie sich auf der Matte, kreuzen Sie dann Ihre Beine und Das Atmen beginnt. Atme durch die Nase ein, dann langsam durch den Mund aus und blase die Lunge auf. Allmählich entspannt sich das Zwerchfell. Wenn Sie den Tag im Büro verbracht oder am PC gearbeitet haben, kann es zu Muskelverspannungen im Nacken- und Schulterbereich kommen. Positionieren Sie sich mit geradem Rücken, heben Sie Ihren rechten Arm und führen Sie ihn über Ihren Kopf. Legen Sie Ihre Hand auf Ihr linkes Ohr. Spannen Sie Ihren Hals an und neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, während Sie weiter auf den Fernsehbildschirm starren.
Körpergewicht oder Gewichtsübungen
Vor dem Fernseher können Sie auch Freikörperübungen oder mit Gewichten durchführen. Tatsächlich können Sie damit die Kraft steigern, die Muskeln straffen und die Elastizität verbessern. Sie können mit kleinen Gewichten von 2 oder 4 kg beginnen und die Belastung über die Wochen erhöhen. Das Körpergewichtstraining wird auch als Körpergewicht bezeichnet und basiert auf dem Gewicht Ihres Körpers. Töne auf, aber ohne die Gelenke übermäßig zu belasten oder das Muskelvolumen zu erhöhen. Während Sie beispielsweise fernsehen, können Sie einfache Dinge machen seitliche Ausfallschritte. Diese Übung, die in Serie durchgeführt wird, ermöglicht es Ihnen Beine und Gesäß stimulieren, auch die aktivieren Bauchmuskeln.
