Elastischer mit dem Kettlebel

Inhaltsverzeichnis

Die Kettlebell, die gusseiserne Kugel, die Sie jetzt in allen Fitnessstudios finden, ist perfekt für ein komplettes Training. Hier sind unsere Videoübungen. Sie werden in kürzester Zeit trainieren

Hier sind andere Übungen, um Ihren Körper mit dem Fitness-Tool des Augenblicks zu trainieren: dieKettlebell. Sie auszuführen ist keine Super-Sportlerin, sondern eine von uns, die Journalistin Annalisa Piersigilli. Training und Schießen wurden mit CrossFit Navigli durchgeführt. Siehe auch die vorherigen Folgen.

Wussten Sie, dass die Kettlebell Ihnen auch hilft, elastischer zu sein? Verwenden Sie es jeden Tag, wenn Sie können (aber mindestens 4 Mal pro Woche), nach dem Training. Die Übungen, die wir vorschlagen, sind 4. Die ersten arbeiten an der Flexibilität der Adduktoren und sind auch ideal für diejenigen, die an geschwollenen Beinen leiden, da sie die Durchblutung verbessern. Die zweite konzentriert sich auf den Iliopsoas-Muskel zwischen Lendenwirbelsäule und Hüfte und erleichtert die Beweglichkeit des Beckens. Schließlich entspannt der dritte die Füße und lindert Müdigkeit in den unteren Gliedmaßen und der vierte entspannt die Brustmuskeln. Das Wichtigste ist, jede Position auf jeder Seite etwa 2 Minuten lang oder, wenn möglich, noch länger zu halten.

Lesen Sie auch: Fitness-Bands zum Muskelaufbau

Beugen Sie mit dem Bauch darunter ein Bein, legen Sie den mittleren Teil des Oberschenkels auf den Ball und üben Sie Druck aus. Bewegen Sie sich allmählich bis zur Leiste, wenn Sie können. Versuchen Sie zu drücken, damit Sie nicht angehoben werden. Verwenden Sie eine mittelschwere Kettlebell: Ideal sind 16 kg, da die Kugel größer und für die bestmögliche Durchführung der Übung geeignet ist.

Legen Sie Ihre Beine bis zum Knie auf die Box (aber ein Sofa oder Hocker ist auch in Ordnung). Legen Sie eine 8 oder 12 kg schwere Kettlebell auf die Hüfte (nicht auf den Beckenknochen), legen Sie eine Hand auf den Griff und die andere auf den Ball und bewegen Sie sie mit leichtem Druck.

Halten Sie ein Bein gestreckt und das andere gebeugt, wobei das Knie den Boden berührt. Platzieren Sie eine 8-Pfund-Kettlebell auf der Innenseite der Ferse direkt unter dem Knöchelknochen. Machen Sie kleine Drehbewegungen, drücken Sie ein wenig in Richtung Boden und helfen Sie sich selbst, indem Sie das Werkzeug mit beiden Händen halten.

Strecken Sie mit den Füßen auf der 90-Grad-Box einen Arm aus und legen Sie eine 8-Pfund-Kettlebell unter Ihre Schulter (nicht über Ihre Brust). Halten Sie das Werkzeug mit Ihrer Hand, halten Sie den Ball wie auf dem Foto zu sehen und machen Sie kleine Druck- und Rotationsbewegungen.

Mit dem Rat von Sara Ventura von CrossFit Navigli