Linderung von Menstruationsbeschwerden durch Bewegung
Ihr Kopf ist im Begriff zu platzen, Ihr Rücken schmerzt beim Gehen und vor allem beim Sitzen. Als ob das nicht genug wäre, scheint sich Ihre Gebärmutter zu bewegen, ohne dass Sie jemals danach fragen. DAS Menstruationsbeschwerden sind ein großes Problem, das fast monatlich bei allen Frauen im gebärfähigen Alter auftritt. Und so sehr sich unser Körper zu weigern scheint, irgendeine andere Aktivität auszuführen, als sich auf dem Sofa zu quälen, müssen Sie sich bewegen. Du hast gut verstanden: im Bett zu bleiben hilft dir nicht Erleichterung finden von Menstruationsbeschwerden. Da sind viele körperliche ÜbungenWenn Sie dies jedoch richtig machen, erhalten Sie eine gewisse Ruhepause.
Insbesondere Yoga wird sich erneut als Ihr großer Verbündeter erweisen. Bevor wir uns jedoch mit bestimmten Workouts befassen, ist es wichtig zu verstehen die Ursache für starke Menstruationsbeschwerden bis zu dem Punkt, unerträglich zu sein. Sobald Sie den Ursprung gefunden haben, werden Sie sich bewusst, was für Sie gut ist und wie Sie auch in den schwierigsten Momenten auf sich selbst aufpassen können.
Warum kann die Menstruation so schmerzhaft sein?
Laut Experten ist der Sauerstoffmangel des Gewebes während des Menstruationszyklus einer der Hauptgründe Ursachen von Krämpfen. Um zu vermeiden, dass wir uns vor Schmerzen winden, brauchen wir daher eine gesunde Übung, die Routine beinhaltet tiefes Atmen und das Reaktivierung des Blutflusses (Wir erkennen, dass dies paradox erscheinen mag). Darüber hinaus ist die sanfte Bewegung ideal, um die zu fördern Muskelentspannung und helfen Sie uns, einige Momente des Wohlbefindens zu genießen.
Uttanasana: Hände unter den Füßen
Yoga und Pilates sind die Speerspitzen Ihrer Menstruationskolik-Routine. Beginnen wir mit demUttanasana, die Position der Hände in der Nähe der Füße. Lehnen Sie sich so gut Sie können nach vorne - die ersten Male sind Sie nicht so flexibel wie die Modelle auf dem Bild - und wenn Sie können, legen Sie Ihre Hände vor Ihre Füße, die parallel zueinander sein müssen, oder wickeln Sie sie ein um deine Beine. Behalten Sie diese Position für einige Sekunden bei und werfen Sie die Luft heraus. Stehen Sie an dieser Stelle auf und heben Sie Ihre Hände zum Himmel, während Sie intensiv einatmen.
Der verkehrte Hund: adho muka svanasana
Es klingt einfach, aber schauen Sie sich die Position auf dem Foto genau an und Sie werden feststellen, dass die Hund auf den Kopf gestellt Es ist eine kleine Herausforderung, die Sie im Laufe der Zeit und bei Wiederholungen meistern können. Yoga ist das doch, oder? Geduld, Engagement und Liebe für Ihren Körper. Der umgedrehte Hund ist sehr berühmt, da er Teil der berühmten Routine „Sonnengruß“ ist.
Gehen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Knien auf alle viere. Der Index der Hände stimmt mit den Knien überein. Atme ein und bewege dein Becken zurück zu deinen Fersen, wobei du deine Hände flach auf dem Boden und deine Arme gerade hältst. Atme aus und drücke auf die Handflächen, hebe das Becken nach oben, wobei die Beine anfangs leicht gebeugt sind. Drehen Sie die Ellbogen nach unten und verlängern Sie die Wirbelsäule so, dass sie während der gesamten Ausführung perfekt gerade bleibt: Es ist wichtig! Drücken Sie den Bauch hinein und schauen Sie zum Nabel. An diesem Punkt können Sie Ihre Arme strecken und versuchen, Ihre Fersen zusammenzubringen oder sich sogar auf dem Boden auszuruhen. Seien Sie versichert: Das Anziehen ist ein Pro-Yoga-Manöver. Die Position ist korrekt, solange Sie sich bemühen, sie so nah wie möglich an die Matte zu bringen. Passen Sie den umgedrehten Hund an den an Hund auf den Kopf gestellt für eine kurze und gleichzeitig sehr intensive und tief entspannende Routine.
Der umgedrehte Hund entspannt die Muskeln, fördert die Verdauung und verbessert die Muskelelastizität. Zu guter Letzt hilft es zu geben Pause von Menstruationsbeschwerden!
Der Halbmond: Ardha Chandrasana
Der Standort des Halbmond Es stimuliert die Öffnung des Rumpfes und stärkt die Beinmuskulatur durch eine sanfte Übung und ist gleichzeitig sehr effektiv bei der Linderung Menstruationsbeschwerden. Halten Sie Ihre linke Hand auf dem Boden oder auf einer Holzstütze von einigen Zentimetern; Bringen Sie von der Position des Kriegers mit dem linken Fuß nach vorne den rechten zur Seite und übertragen Sie das Gewicht auf den linken Fuß. Das rechte Bein ist gestreckt und bis zu den Fingerspitzen zusammengezogen. Der rechte Arm ist zum Himmel erhoben.
Ein Spaziergang gegen Menstruationsbeschwerden
Wenn Yoga nicht dein Ding ist oder du ein intensiveres Training brauchst, gönne dir etwas eine Stunde zu Fuß pro Tag. Mehr, wenn Sie Zeit haben. Gehen Sie mit normaler Geschwindigkeit und erhöhen Sie gegebenenfalls Ihr Tempo. Der Aufwand erzeugt die Endorphine, natürliche Schmerzmittel und stimuliert die Atmung.
Wenn Sie unter einem schweren Menstruationszyklus leiden, denken Sie daran, eine Flasche Wasser mitzubringen, um ein hohes Maß an Menstruationszyklus aufrechtzuerhalten Flüssigkeitszufuhr.
