Kreuz und Freude für viele Frauen: Das Kalb ist ein kritischer Muskel, aber viel leicht zu trainieren, auch zu Hause und ohne Fitnessgeräte. Kälber können gestärkt und definiert werden, indem sich die täglichen Gewohnheiten trivial ändern, z. B. Abkürzungen vermeiden, um nach Hause zu kommen, das Auto für kurze Strecken stehen lassen oder die Treppe nehmen, anstatt den Aufzug zu nehmen. Das Wadentraining eignet sich besonders für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil praktizieren und straffe Beine wünschen. Es ist sicherlich nicht nur ästhetisch: Das Kalb spielt eine grundlegende Rolle bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts. Hier sind die Tricks, um perfekte Kälber zu bekommen, indem Sie zu Hause trainieren.
Trainiere deine Waden: renne und gehe
Eine der einfachsten und gebräuchlichsten Übungen, um die Waden, aber auch die Oberschenkel und das Gesäß zu definieren und zu straffen, ist zweifellos die von Gehen und Laufen. Joggen und Laufen Sie eignen sich besonders zur Stärkung der Muskelgruppen der Beine. Schaffen gehen jeden Tag für 30-40 Minuten Ein Reim kann schon ein guter Ausgangspunkt sein. Wenn Sie können, vermeiden Sie Verknüpfungen und im Gegenteil: Nehmen Sie die geh hinauf mit Energie.
Definieren Sie die Kälber: heben Sie
Um perfekte Kälber zu haben, ist das genug Stellen Sie sich etwa 40 cm vor die Wand, wobei Ihre Hände auf der Wand ruhen und Ihr Rücken gerade ist, und heben Sie sie an. Wie? Einfach auf den Zehenspitzen aufstehenIch mache weiter, bis der Wadenmuskel zieht. Achtung, Sie müssen hart arbeiten: Wenn Sie sich nach so vielen Wiederholungen nicht "brennend" fühlen, machen Sie einen Schritt (in Sportgeschäften zu finden) oder eine Steigerung, und Sie werden die Arbeit der Muskeln intensivieren.
Ausfallschritte und Treppen (oder Stufen)
Zwei Möglichkeiten, die Waden zu trainieren und den Muskel zu definieren, der "angehobener" und straffer erscheint, sind:
- Ausfallschritte Seite und vorne. Einfache Übungen, die auch vor dem Fernseher zu Hause durchgeführt werden können, trainieren alle Muskelgruppen des Unterkörpers.
- Treppe. Wenn Sie Treppen hoch und runter gehen, können Sie Ihre Waden leicht trainieren. Sie haben keine Treppe? Holen Sie sich eine Schritt und folgen Sie diesen praktischen Übungen, um mit dem Fitness "Schritt" zu tun.
Trainiere die Waden im Stehen
Das Gleichgewicht halten in der Nähe einer Mauer, oder neben einem StuhlStellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und heben Sie Ihre Fersen langsam vom Boden ab, indem Sie Ihren Körper nach oben drücken (nicht vorwärts oder rückwärts). Sie werden nicht nur Ihre Waden trainieren; zieh deinen Hintern fest ist Kontrahieren Sie Ihre Bauchmuskeln Es wird Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten und auch Ihre Beine zu straffen. Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Sekunden, kehren Sie zurück und wiederholen Sie sie für mindestens drei Sitzungen zu je 20 Sekunden.
Trainieren Sie Ihre Waden am Schreibtisch
Setzen Sie sich und stellen Sie Ihre Füße zusammen vor sich. Drücken Sie mit dem Vorfuß und richten Sie die Knie nach oben. Wenn Sie Ihre Hände von der Computertastatur nehmen, versuchen Sie, mit den Armen auf die Beine zu drücken, um den Widerstand zu erhöhen.
Überspringen Sie das Seil und definieren Sie
- Beginnen Sie mit einem einfachen Sprung von zwei Fuß: Drehen Sie das Seil mit Ihren Handgelenken, nicht mit Ihren Armen, und halten Sie Ihre Ellbogen und Knie leicht gebeugt. Lande langsam auf deinen Zehen und springe nicht zu hoch oder zu schnell, um ein gleichmäßiges Tempo zu halten.
- Übergang zu einem stationären Lauf, Springseil mit wechselnden Füßen, wobei der Oberkörper hoch und der Oberkörper entspannt bleibt. Wenn Sie Schluckauf in Ihrem Rhythmus bemerken, ignorieren Sie ihn nicht - dies kann darauf hinweisen, dass beim Laufen ein Bein über dem anderen dominiert.
Kälber: Übungen, um sie abzunehmen
Die aufgeführten Übungen eignen sich zum Definieren und Straffen der Waden, machen sie jedoch häufig noch deutlicher, Eigenschaften, die viele Frauen überhaupt nicht mögen. Das schlanke und schlanke Kalb erfordert eine gezielte und unterschiedliche Art der Übung. Besser zum Beispiel Spring nicht Seil: Durch die schnelle Bewegung der Zehen schwellen die Waden an. Gleiches gilt für die Sprünge und die zügiges Laufen, wo du deine Zehen am meisten benutzt. Die empfohlenen Aktivitäten sind immer aerob und vermeiden Belastungen und Anstrengungen bei der Durchführung der Übungen. Auf diese Weise werden die Kälber modelliert, nehmen jedoch nicht an Volumen zu. Dies sind die Übungen, die zum Abnehmen der Waden geeignet sind:
- Pilates: Eine der klassischen Aktivitäten, die die Fasern verlängern und auch Muskelverspannungen reduzieren.
- Elastische Fitness: Die Widerstandsbänder sind ideal zum Ausdünnen der Kälber. Tun Sie dies: Setzen Sie sich mit geraden Beinen und geradem Rücken hin, legen Sie das Gummiband unter die Zehe Ihres rechten Fußes und halten Sie es mit Ihren Händen. Beugen Sie Ihre Arme und ziehen Sie mit geradem Rücken und geraden Beinen die Zehe Ihres rechten Fußes in Ihre Richtung, während Sie das Gummiband festziehen. Wiederholen Sie die Übung auch mit dem linken Fuß.
Denken Sie daran, sich zu dehnen
Dehnen. Denken Sie am Ende einer Wadentrainingseinheit daran, einige Minuten Dehnung nicht zu überspringen, um den Muskeltonus zu verbessern. So geht's: Wenn Sie auf dem Boden sitzen (Bein ausgestreckt), greifen Sie nach Ihrem Zeh und halten Sie die Position 10 Sekunden lang.
