Mit der richtigen Energie zu beginnen, gibt dem Tag einen ganz anderen Sprint: Hier sind einige grundlegende Tipps, um wirklich auf dem richtigen Fuß aufzuwachen
Dinge zu tun vor 8 Uhr
Der Morgen hat Gold im Mund: Es ist nicht nur ein Sprichwort oder für Cinephiles ein Zitat aus dem Film "The Shining" - sondern ein Sprichwort, das eine Grundlage der Wahrheit hat.
In der Tat gibt es Dinge, die Sie, wenn Sie früh am Morgen erledigt werden, darauf vorbereiten, sich dem Tag mit dem zu stellen richtige Ladung, Positivität und Ruhe und sorgen dafür, dass Sie sich körperlich besser fühlen:
- meditieren;
- ein ausgewogenes Frühstück mit mindestens 30 Gramm Eiweiß;
- eine kalte Dusche (obwohl es im Winter vielleicht nicht so angenehm ist);
- eine kleine Bewegung, um den Stoffwechsel zu aktivieren;
- ein schönes Lächeln im Spiegel.
Wenn die Guten Morgen beginnt am MorgenWas wir tun, sobald wir aufwachen, hat die Kraft, unseren Tag stark zu beeinflussen.
Was tun, um einen neuen Tag bestmöglich zu beginnen?
Es gibt Verhaltensweisen und Gewohnheiten die - nach wissenschaftlichen Erkenntnissen und verschiedenen Studien - eingeführt wurden vor 8kann die erhöhen Leistungen verursacht für den Körper und für unsere Gesundheit.
Dies sind einfache Dinge, von denen einige möglicherweise bereits in Ihrem Tagesablauf enthalten sind und die wir alle ohne zu viele Opfer in die Praxis umsetzen können. Folgendes sollten Sie tun, sobald der Alarm ausgelöst wird:
1. Meditiere
Nach einer Schlaf regelmäßig und erholsam (mindestens 7 Stunden), die Meditation Es ist wichtig, sich an der Positivität zu orientieren. Was Sie sich konzentrieren, erweitert sich in und aus Ihnen heraus. Nehmen Sie sich nach dem Aufwachen nur fünf Minuten Zeit: Setzen Sie sich, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch.
Meditation hilft Ihnen, eine zu entwickeln Gefühl der Dankbarkeit für alles, was Sie haben und im Gegenzug wird Dankbarkeit Positivität und Güte anziehen, weil es ansteckend ist.
Nicht umsonst wurde es definiert die Mutter aller Tugenden. Wenn Sie jeden Tag mit einer Haltung der Dankbarkeit und Klarheit beginnen, werden Sie das Beste anziehen, was die Welt zu bieten hat, und unnötige Ablenkungen vermeiden.
2. Trinken Sie warmes Wasser und Zitrone
Ein Glas lauwarmes Wasser und Zitrone Es ist eine gute Angewohnheit, am Morgen zu beginnen, wenn Sie fasten, um die Vorteile zu nutzen, die dieses einfache Getränk unserem Körper bieten kann.
Was sind deine vorteilhafte Eigenschaften? Es erhöht die Immunantwort, stärkt den gesamten Organismus (vom Herzen über die Venen bis zum Nervensystem), stimuliert die Diurese, verlangsamt die degenerativen Prozesse der Gelenke, remineralisiert, alkalisiert und fördert die Magen-Leber-Sekretion.
Es reicht jedoch nicht aus, ein Glas Wasser zu nehmen und ein wenig Zitrone darin zu pressen. Es gibt Regeln, die befolgt werden müssen: Um nur wach zu sein, um schnell zu sein, muss das Wasser lauwarm sein, es braucht den Saft einer ganzen gepressten Zitrone im Moment. und das Getränk muss sofort getrunken werden.
Nach einer Nacht Schlaf fastet der Körper beim Erwachen und hat einen Großteil der Energie verbraucht, die durch die im Blut zirkulierende Glukose (die aus dem Abendessen am Abend zuvor stammt) und die Glykogenspeicher in der Leber im Allgemeinen niedriger ist.
3. Übung
Unter diesen Bedingungen fördert der Stoffwechsel tendenziell eine stärkere Verwendung von Fett, weshalb es die beste Zeit ist, sich nach dem Aufwachen dem Aerobic-Sport zu widmen (dem, der Fett verbrennt).
Trainiere früh am MorgenDarüber hinaus erhöht es den Stoffwechsel, und wenn Sie fertig sind, können Sie sich einen fairen und ausgewogenen geben Frühstück.
4. Nehmen Sie eine kalte Dusche
Eintauchen in kaltes Wasser es hilft sehr körperliches und geistiges Wohlbefinden. Wenn es regelmäßig praktiziert wird, verändert es das Immun-, Lymph-, Kreislauf- und Verdauungssystem nachhaltig und kann auch das Immunsystem stimulieren Stoffwechsel.
Untersuchungen aus dem Jahr 2007 ergaben, dass häufige kalte Duschen bei der Behandlung von Depressionssymptomen helfen können. Dies liegt daran, dass kaltes Wasser die Produktion von Neurochemikalien aktiviert, die die Stimmung verbessern und Sie glücklich machen.
Natürlich ist die Idee, besonders im Winter, nicht verlockend, aber jetzt, da wir uns dem Sommer nähern, werden Sie diese Probleme nicht mehr haben und können sich ohne zu viele Opfer oder Leiden am frühen Morgen eine kalte Dusche gönnen.
Nach dem Duschen sollten Sie sich sorgfältig abtrocknen, indem Sie Ihre Haut mit einem weichen Frotteetuch abtupfen. Es ist also Zeit, eine am ganzen Körper aufzutragen Sahne straffend, reduzierend, elastisch oder auch nur feuchtigkeitsspendend.
Die Gesichtscreme wird zuletzt nach dem Serum und mit aufgetragen gezielte Bewegungen, nützlich zur Reaktivierung der Mikrozirkulation, zur Erhöhung der Helligkeit und zur Bekämpfung schlaffer Haut.
5. Lächle
Auch wenn Sie alleine sind, stellen Sie sich vor den Spiegel und lächeln Sie sich an. Es mag für Sie albern klingen, aber laut Forschern der Universität von Montpellier werden Sie nicht nur positiv auf den Tag vorbereitet, sondern auch ein besserer Anführer.
Nicht nur das, diejenigen, die lächeln, verjüngen ihr Gesicht um mindestens 3 Jahre und können ihre Lebenserwartung um bis zu 7 Jahre verlängern. Kurz gesagt, das Lächeln ist eine echte Garantie dafür, dass man sich immer jung fühlt.
Was ist, wenn ein gutes Lachen aus einem einfachen Lächeln resultiert? Noch besser; Lachen ist gut für Ihre Gesundheit. Dies wird durch die zahlreichen Vorteile von bestätigt Lachyoga.
6. Frühstücken Sie gesund mit Proteinen
Donald Layman, Professor für Ernährung an der Universität von Illinois, empfiehlt den Konsum von mindestens 30 Gramm Proteine mit Frühstück. Ebenso auch Tim Ferrissempfiehlt in seinem Buch 4 Stunden pro Woche für Ihren Körper (Kairoer Ausgaben) 30 Gramm Protein 30 Minuten nach dem Aufwachen.
Eiweißreiche Lebensmittel sättigen länger als andere Lebensmittel, da die Verdauung im Magen länger dauert. Darüber hinaus hält Protein den Blutzuckerspiegel konstant, wodurch Hungerattacken verhindert werden.
Iss Protein zum Frühstück reduziert das Verlangen nach raffinierten KohlenhydratenDies sind die Arten von Kohlenhydraten, die Sie fett machen (Weißbrot, Croissants, Kekse).
Tim gibt vier Empfehlungen für die ausreichende Menge Protein am Morgen:
- Mindestens 40% Ihrer Frühstückskalorien müssen aus Eiweiß stammen.
- Sie können diesen Prozentsatz erreichen, indem Sie 2 oder 3 ganze Eier essen (jedes Ei enthält ungefähr 6 Gramm Protein);
- Wenn Sie keine Eier mögen, essen Sie geräucherten Truthahn, Bio-Schweinebauch, Würstchen oder Frischkäse.
- Oder machen Sie einen Protein-Smoothie.
