Tonen, abnehmen oder Spaß haben. Je nach Ziel gibt es eine körperliche Aktivität für Sie. Leitfaden zur "maßgeschneiderten" Auswahl des perfekten Fitnesskurses
Training im Fitnessstudio: Welchen Kurs soll man wählen?
Die guten Absichten sind alle da: eingeschrieben in FitnessstudioSie versprechen sich monatelang Beständigkeit und Engagement. Ja, aber welcher Kurs zu besuchen? Einerseits ist das Angebot großartig, andererseits ist die Art der körperlichen Aktivität, die das Fitnesscenter anbietet, nicht immer klar.
Eine falsche Wahl kann direkt zum Verzicht führen und Sie fühlen lassentrainieren als langweilige Anstrengung, wenn es stattdessen als genommen werden sollte Spaß. Der beste Weg, um mit Hartnäckigkeit in Form zu bleiben.
Kontakte knüpfen, Gewicht verlieren und trainieren
Eine erratene Wahl für Sie Fitnesskurs Es sollte mit einer Frage beginnen: "Warum gehst du ins Fitnessstudio?" Abnehmen, Muskeln straffen oder einfach in Form bleiben. Über die rein ästhetischen und gesundheitlichen Gründe hinaus kann das Fitnessstudio auch als Moment der Freizeitgestaltung oder der Geselligkeit erlebt werden, also als Moment puren Spaßes, was absolut positiv ist.
- Wählen Sie den richtigen Kurs
Für viele Menschen ist das Fitnessstudio langweilig, aber in der schlechten Jahreszeit ist es vielleicht eine der wenigen Möglichkeiten, dies zu tun physische Aktivität mit Sicherheit.
Sind wir sicher, dass wir alle den empfohlenen halbstündigen Spaziergang pro Tag machen können? Ganz zu schweigen von der Übungen zu Hause: Wie viele sind mit Gewichten und Matte konstant?
Manchmal eine Gruppenstunde, wie eine Fitnesskurskann einen Unterschied machen, indem sie Konsistenz motiviert. Die Entschuldigung für die Rückkehr kann ein Gespräch mit einer Person sein, die sich kürzlich getroffen hat, oder sogar die gesunde Konkurrenz, die entsteht, wenn man den Rhythmus anderer erreicht.
- Wählen Sie den richtigen Kurs, um Muskeln zu definieren oder Gewicht zu verlieren
- Abnehmen Entscheiden Sie sich für Typaktivitäten aerob, die aus Bewegungen bestehen, die auf den Atemrhythmus abgestimmt sind und beim Abnehmen helfen.
Wählen Sie diese Art von Aktivität, wenn Sie etwas abnehmen möchten, und entfernen Sie die Polster, die sich auf Bauch, Hüften, Gesäß und Oberschenkel konzentrieren.
- Die Muskeln definieren, wähle einen Sport anaerobDas heißt, eine Muskelaktivität, die eine hohe Anstrengung erfordert, aber von kurzer Dauer ist.
Wenn es keine Lager gibt, sondern die Struktur muskulös erscheint entspanntist es der Fall zu tonisieren.
In jedem Fall werden Ihre Muskeln gestrafft, wodurch Sie schlanker aussehen.
Die wichtigsten Fitnesskurse stehen im Fitnessstudio zur Auswahl
Hier finden Sie eine Anleitung zur Auswahl traditioneller Fitnesskurse mit einer Aufschlüsselung, was sie tun, wie sie abgehalten werden und für wen sie angegeben sind. Ohne die verbrannten Kalorien zu vergessen.
- Boxen
- Ein Aerobic-Kurs
- Ein Trainingstraining
- Ein Spinnkurs
- Ein Kurs orientalischer Disziplinen
- Ein Kurs von Yoga oder Pilates
Softboxen
Was ist das
Es ist ein'physische Aktivität Spaß, in der Zeit mit Musik geübt, die die Eigenschaften von mischtAerobic mit den Bewegungen aus dem Boxen.
Was macht er
Verbessern Sie Ihre Fitness durch Aerobic-Training. Sie können damit Aggressionen und angesammelte Spannungen herunterladen.
Wie funktioniert es
Während des Unterrichts treten sie den Schlag auf den Boxsack.
Für wen es angezeigt oder nicht empfohlen wird
Für diejenigen, die brauchen Spannungen lösen und er ist sehr nervös. Es ist jedoch nicht für Personen mit Gelenkproblemen geeignet, insbesondere für Knie.
Wie viel es brennt
190 Kalorien für 50 Minuten Training.
Ein Aerobic-Kurs
Was ist das
Es ist die Entwicklung der traditionellen Aerobic: Sie kombiniert mehrere Disziplinen inspiriert von verschiedenen Arten von tanzen, Von Jazz bis Funky, von lateinamerikanischen Tänzen bis Hip Hop. Auch das Schritt Es ist eine aerobe Praxis. All diese Elemente können in schönen verschiedenen Fitnessstudios unterschiedlich kombiniert werden.
Was macht er
Verbrenne Kalorien, während du Spaß hast
Wie funktioniert es
Die Lektion besteht aus verschiedenen Freikörpergymnastikübungen, die von einer geplant werden Choreographie Das hat einen Anfang und ein Ende. Nach dem aeroben Teil machen wir mit den Übungen weiter, die mit der Matte auf dem Boden für Beine, Gesäß und Bauch gemacht werden sollen.
Für wen es angezeigt oder nicht empfohlen wird
Für diejenigen, die gerne trainieren a Rhythmus der Musik, sich auf eine bedeutungsvolle Choreografie einzulassen. Oder für diejenigen mit guter Bewegungskoordination. Aus den gleichen Gründen kann es frustrierend sein, von jemandem zu üben, der sehr gestresst ist und nicht weitermachen kann typische Tanzschritte, auch wenn auf einfache Weise überarbeitet und korrigiert.
Wie viel es brennt
145 Kalorien für eine Stunde oder so natürlich
Zirkeltraining oder Training
Was ist das
Die Namen variieren je nach Fitness-Trends (Gag, Pump, Body Attack, KiloKiller, Body Tone …), aber in der Praxis ist es ein Ausbildungoder Training, besser bekannt als "Schaltkreis"die Übungen von umfasst Tonen Muskeln, unterstützt von typischen Fitnessgeräten.
Was macht er
Töne auf die Muskeln des Gesäßes, der Beine, der Arme, des Rückens und der Bauchmuskeln dank einer Reihe von Bewegungen, die der Ausbilder zeigt.
Wie funktioniert es
Die Lektion ist in 3 Phasen unterteilt:
- Herz-Kreislauf: Aerobic-Übungen werden zwischen der Stufe (auf der Stufe) und dem freien Körper im Stehen oder auf dem Boden abgewechselt.
- Toning: Die einzelnen Muskelgruppen werden unter Verwendung von trainiert Gewichte, Gummibänder, Schritt oder der Fitnessball.
- Dehnen: Abkühlen und Übungen zum Dehnen der Muskeln
Für wen ist es angezeigt
Für diejenigen, die sich stärken müssen, aber die Langeweile des einsamen Trainings im Fitnessraum fürchten. Für diejenigen, die einfache und technische Übungen wollen.
Wie viel es brennt
125-130 Kalorien für eine Stunde Training
Spinnen
Was ist das
Eine Gruppenfahrt mit einem bestimmten Heimtrainer (genannt Indoor-Bike) und unter der sorgfältigen Anleitung eines Ausbilders, der die Arbeit mit einer Begleitspur einrichtet
Was macht er
Hilft abnehmen, da es aus aerober Arbeit besteht, die viele Kalorien verbrennt. Mehr Töne die Muskeln von Beine ist Gesäß.
Wie funktioniert es
Mit dem Fahrrad fahren Sie auf einem imaginären Pfad, der Ebenen, Hügel und Anstiege umfasst, einschließlich Klettern. Die Positionen der Beine und Arme variieren je nach Art der Neigung, die mit dem entsprechenden Rad simuliert wird. Es endet mit Dehnen.
Für wen ist es angezeigt
Für diejenigen, die das Radfahren lieben und sich für die "technische" Bewegung der Übungen interessieren, ohne den Geist in komplexe Choreografien zu verwickeln.
Wie viel es brennt
350-380 Kalorien für etwa eine Stunde Spinnen
Ein Kurs orientalischer Disziplinen
Was ist das
Im traditionellen Fitnessstudio orientalische Disziplin Das ermöglicht es Ihnen, ein psychophysisches Gleichgewicht zu erreichen. Es wurde durch die typischen Bewegungen einiger Kampfkünste bereichert (oder kontaminiert, wie Sie es nennen), wie z Tai Chi und das Kung Fu.
Was macht er
Durch Atemübungen und Haltungskontrolle soll die Flexibilität des Körpers und von l verbessert werdenpsychophysisches Gleichgewicht.
Wie funktioniert es
Entspannungsübungen wechseln sich mit denen ab, um die Haltung und Flexibilität der Muskeln zu verbessern. Einige Bewegungen typisch für Kampfkunst, wie Kung Fu und Tai, die durch eine Reihe langsamer und kreisförmiger Bewegungen erzeugt werden, die einen imaginären Kampf imitieren. Es gibt keine physischen Streiks oder Kämpfe.
Für wen ist es angezeigt
Für diejenigen, die mehr Wohlbefinden suchen, sich aber nicht im Fitnessstudio abnutzen wollen. Für diejenigen, die sich mehr auf Selbstkontrolle als auf Muskeltraining konzentrieren.
Wenn es brennt
100-120 Kalorien für ungefähr eine Stunde natürlich
Eine Yoga oder Pilates Klasse
Was ist das
Dies sind zwei sehr unterschiedliche Disziplinen, und darüber hinaus umfassen sie eine ganze Reihe von Unterdisziplinen. Im Allgemeinen haben Yoga und Pilates gemeinsam, auf denen sie basieren Koordinierung von Körper und Geist. Ziel ist es, das zu verbessern Flüssigkeit Bewegungen und Muskeltonus, ohne jedoch ihre Masse übermäßig zu erhöhen.
Wie funktioniert es
Die Lektion beginnt und endet mit DehnübungenDann wird es mit leicht zu erlernenden Körpergewichtsübungen angereichert. Zum Beispiel Scheren, kleine und große Kreise mit Gliedmaßen und Übungen, die auf einem Bein ruhen, um den Gleichgewichtssinn zu trainieren und zu verbessern.
Was macht er
Regelmäßiges Training führt zu einem flachen Bauch, einer korrekten Haltung und strafferen und definierten Muskeln. Gestreckt, aber nicht "aufgeblasen". Der Körper wird schlanker und die Atmung und Durchblutung werden ebenfalls verbessert.
Für wen ist es angezeigt
Für diejenigen, die keine Muskelmasse aufbauen müssen und ein weiches Training wünschen, das nicht übermäßig müde wird.
Wie viel es brennt
100 Kalorien für eine Stunde oder so
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