Das Bands oder elastische Widerstandsbänder Sie sind normalerweise eines der ersten Werkzeuge, die von jenen gekauft werden, die sich für Fitness entscheiden. Aus welchen Gründen? Weil sie einfach zu bedienen sind und dennoch zufriedenstellende Ergebnisse in Bezug auf die Muskelaufbau liefern.
Was sie sind und für wen sie geeignet sind
Diese Ausrüstung Ich bin dabei Gummi oder Latexmehr oder weniger dick und anders Farben, basierend auf Ihrer Stärke und der Intensität des Trainings, das Sie erreichen möchten, ausgewählt zu werden. Normalerweise sind die helleren gelb oder rosa, rot und orange die mittleren, grün, blau und schwarz diejenigen mit maximalem Schwierigkeitsgrad.
Sie sind beide geeignet für Anfängerals praktikabler Ersatz für Kurzhanteln und Langhanteln für die erfahreneren, Wer kann sie verwenden, um komplexere Übungen zu absolvieren.
Was sie so vielseitig macht, ist die Tatsache, dass sie eine bieten schrittweise Ausbildung und modular, die nach Belieben und im Laufe der Zeit zunimmt. Je mehr sie gedehnt sind, desto mehr Widerstand leisten sie und erfordern Anstrengung.
Ideal für Ton und dehnen Sie die Muskeln von Waffen, Beine, Bauchmuskeln ist GesäßVerwenden Sie sie einfach dreimal pro Woche etwa zwanzig Minuten lang, um signifikante Ergebnisse zu erzielen.
noch nie Vorteile Das Training mit Widerstandsbändern ist viel mehr. Hier sind ein paar.
Bequem und leicht zu tragen
Sie sind viel mehr wirtschaftlich einer Reihe von Hanteln. Folglich, wenn Sie Ihre ersten Schritte in die Welt von machen Tonen und Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen Widerstandsbänder Es ist definitiv die richtige Wahl. Dank ihrer Abmessungen, die im aufgerollten Zustand denen einer Socke ähneln, Sie können sie überall hin mitnehmen mit Leichtigkeit: im Urlaub wie im Park.
Ebenso benötigen sie auch zur Laufzeit keinen großen Platz und sind daher ideal für Heimübungen.
Ideal zum Dehnen
Wenn Ihr Ziel das ist Tonenkann die Arbeit mit den Bands genug sein. Wenn Sie jedoch ein vollständigeres Training planen, verwenden Sie diese zum Aufwärmen, insbesondere wenn dies der Fall ist Flexibilität Es ist nicht dein primäres Geschenk.
Wickeln Sie im Sitzen und mit nach vorne gestreckten Beinen ein Band um Ihren Fuß und beginnen Sie zu ziehen. Achten Sie dabei darauf, die Bewegungen nicht zu stark zu erzwingen. Alternativ können Sie das Band im Stehen und von hinten um die Oberseite Ihres Fußes wickeln und in Richtung Gesäß ziehen.
So aktivieren Sie die Muskeln Verwenden Sie für den Oberkörper oder die Brust eine Schlinge, um interne und externe Schulterrotationsübungen durchzuführen. Sie testen die Muskeln während der gesamten Übung.
Nur weil sie einfacher zu bedienen scheinen als Gewichtebedeutet nicht, dass die Arbeit, die sie benötigen, weniger anstrengend ist. Es ist einfach anders, weil durch Erhöhen der Zeit, dass ich Muskeln bestehen unter Spannung, konzentriere dich mehr auf Konstanz als auf Intensität.
Bei einer Kniebeuge mit Körpergewicht werden beispielsweise die Muskeln besonders in der Druckphase belastet, wenn Sie vom Hocken in eine aufrechte Position zurückkehren. Wenn Sie andererseits ein Widerstandsband unter Ihre Füße und über Ihre Schultern wickeln, d.h. Muskeln Sie arbeiten härter, um dem zusätzlichen Widerstand entgegenzuwirken und wieder auf die Beine zu kommen.
Hervorragend geeignet, um Ihr Training zu diversifizieren
nicht so wie Fitnessgeräte, die fast immer nur eine Art von erlauben Bewegung, das Widerstandsbänder Sie können auf fast jede Weise geschoben und gezogen werden. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihr Training stark zu differenzieren und viele verschiedene Übungen zu machen.
Außerdem müssen Sie wissen, dass sie mehr Widerstandsebenen bieten als Hanteln, die aufgrund der Schwerkraft nur in einer vertikalen Ebene Widerstand leisten.
Schließlich sind sie auch ideal, um das Training derjenigen zu verbessern, die üben Team-Sport. Tatsächlich können Sie damit bestimmte Bewegungsmuster ausführen, um die Leistung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Sicher zu benutzen
Falls Sie es tun einer fiel auf einen Fuß Sie müssen sich angesichts ihres nicht vorhandenen Gewichts keine Sorgen machen, aber dies ist nicht der einzige Vorteil in Bezug auf Sicherheit.
Krafttraining kann sich manchmal als sehr schwierig erweisen Muskeln, Sehnen ist Bänder und das Risiko besteht darin, die Kontrolle zu verlieren. Bei Widerstandsbändern geschieht dies jedoch nicht, da ihre Verwaltung viel einfacher ist.
Wenn Sie zum Beispiel die Hantel Sie haben das Gefühl, dass Sie keinen anderen ausführen können Hocken und wenn Sie sich entscheiden aufzuhören, können Ihre Muskeln nachgeben, bevor Sie das Werkzeug sicher entladen haben, was zu Schmerzen oder noch schlimmer zu a führt Verletzung. Aber wenn Sie mit dem Widerstandsband keine weitere Belastung aushalten können, lassen Sie es einfach los und lassen Sie es fallen.
Sie können sie verwenden, um Ihr Training zu intensivieren
Sechs Gewichte Das, was Ihnen zur Verfügung steht, scheint nicht mehr ausreichend zu sein, um in Bestform zu trainieren, aber Sie haben nichts zur Verfügung schwererkönnen Sie gleichzeitig verwenden Widerstandsband. Treten Sie einfach auf eine und bringen Sie die freien Enden zu den beiden Hanteln, um den Widerstand zu erhöhen. Kurz gesagt, diese Tools sind wirklich nützlich.
