Dankbare Menschen sind glücklichere Menschen. Ja, diese Aussage mag wie eine banale Weisheitspille erscheinen, die Sie wahrscheinlich auch in den sozialen Medien gesehen haben. Obwohl es offensichtlich klingt, ist es wahr, wie Forschung und Theorien weiter Dankbarkeit. Wenn jemand etwas für Sie tut oder etwas Positives sagt, ist es natürlich leicht, warme Gefühle zu spüren. Sie müssen jedoch nicht darauf warten, dass die Umstände und Handlungen anderer dankbar sind.
Es gibt viele Dinge, die Sie in Ihrem Leben tun können, um mit den Erfahrungen, die Sie bereits in Ihrem Leben gemacht haben, aktiv Gefühle der Dankbarkeit für sich selbst zu erzeugen. Dann können Sie selbst neue Erfahrungen machen, die zusätzliche Gefühle der Dankbarkeit in Ihr Leben und das Ihrer Mitmenschen bringen.
Aus diesem Kreis der Dankbarkeit ergeben sich mehrere Vorteile, darunter ein größerer Widerstand gegen Stress und eine größere Fähigkeit, positiv auf Ereignisse zu reagieren.
Nur weil die umarmen Dankbarkeit ist Teil der Praktiken für die GlückEs gibt bereits viele bewährte Strategien, um in Ihrem Leben und in Ihren Beziehungen immer dankbar zu sein.
Einige dieser Strategien sind einfache Praktiken, mit denen Sie selbst experimentieren können, um die Momente des Glücks zu verstärken. Andere sind Aktivitäten, die regelmäßig durchgeführt werden können, um Ihrer Stimmung ein gesteigertes Wohlbefinden zu verleihen.
Hier sind einige Praktiken, mit denen Sie versuchen können, jeden Tag dankbar zu sein und mit Ihrem Leben glücklicher zu werden.
Du lächelst
Selbst diese Strategie mag Ihnen zu trivial erscheinen, aber manchmal liegt das Geheimnis großer Veränderungen in den einfacheren Dingen. Es gibt verschiedene Studien, die dies als den einfachen Akt von beweisen können Lächeln Es kann tatsächlich die Art und Weise verändern, wie Sie sich fühlen, unabhängig davon, warum Sie lächeln. Hinzu kommt, dass das Lächeln oft einen Welleneffekt hat: Viele Menschen erwidern instinktiv, wenn sie ein aufrichtiges Lächeln auf dem Gesicht eines anderen sehen.
Wenn Sie lächeln, haben Sie die doppelte Auszahlung: Zunächst werden Sie feststellen, wie dankbar es Ihnen spontan sein kann, und dann umgeben Sie sich mit lächelnden Menschen. Ein Lächeln kann übrigens eine schwierige soziale Interaktion in Sekundenschnelle ermöglichen. Dies reduziert den Stress, den Sie in einer ansonsten anstrengenden sozialen Situation haben könnten, und Sie fühlen sich sofort besser.
Führen Sie ein Dankbarkeitsjournal
Das Tagebuch der Dankbarkeit Es wird auch als Dankbarkeitsjournal bezeichnet. Es geht darum, in ein Notizbuch oder Notizbuch zu schreiben, das Ihnen besonders gefällt (damit Sie auch durch Ihre Augen Freude haben), was Sie dankbar macht. Unabhängig von der Größe der Ereignisse oder den Gesten, die Sie dankbar gemacht haben: Sie müssen keine Rangliste erstellen, sondern nur die Erinnerung an diese positiven Gefühle aufschreiben.
Es gibt viele nachgewiesene Vorteile beim Schreiben eines Dankbarkeitsjournals, einschließlich erhöhter Belastbarkeit und sogar verbesserter Gesundheit. Das Führen eines Dankbarkeitsjournals bringt jedoch einen zusätzlichen Vorteil mit sich. Schreiben Sie am Ende eines jeden Tages oder immer dann, wenn Sie einen emotionalen Auftrieb benötigen, drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Genießen Sie wirklich die positiven Gefühle, die entstehen, wenn Sie darüber nachdenken. Es hat sich gezeigt, dass das Führen eines Dankbarkeitsjournals Gefühle von Traurigkeit und Depression lindert und Stress abbaut.
Übe die Meditation der liebenden Güte
Liebevolle Güte Meditation ist eine meditative Technik, deren Zweck es ist, sich zu entwickeln Barmherzigkeit. Es ist im Wesentlichen eine Strategie, um Liebe und Güte auf reinste und selbstloseste Weise zu kultivieren. Liebevolle Güte Meditation ist eine weit verbreitete Strategie im Streben nach Dankbarkeit. Es bringt sowohl die Vorteile der Meditation selbst als auch die des größeren Mitgefühls und der Verbindung mit anderen. Konzentrieren Sie sich zunächst auf die positiven und liebevollen Gefühle gegenüber sich selbst und gehen Sie von dort aus. Diese Art der Meditation kann Ihnen helfen, allen wichtigen Menschen in Ihrem Leben dankbar zu sein. Es fordert Sie auch dazu auf, Dankbarkeit zu entwickeln, selbst gegenüber denen, mit denen Sie die schwierigsten Beziehungen haben.
Seien Sie sich bewusst, wenn Sie Vergleiche anstellen
Auch ohne Bosheit kann es Opfer von Neid gegenüber anderen werden. Neid ist jedoch eine gefährliche Emotion, da im Allgemeinen diejenigen, die dazu neigen, dazu neigen vergleichen Sie das Schlimmste im Leben mit dem Besten eines anderen, nach einer Argumentation, die jedoch nicht richtig ist.
Sich mit anderen zu vergleichen, ist keine erfolgreiche Strategie für das persönliche Wohlbefinden: Sie können dem entgegenwirken, indem Sie Dankbarkeit üben. Wenn Sie sich wünschen, Sie hätten etwas, das jemand anderes hat, erinnern Sie sich daran, zu bemerken, was Sie haben und was nicht. Nicht auf wettbewerbsorientierte Weise, sondern mit der Perspektive „Oh ja, ich habe auch Glück!“. Wenn Sie sich minderwertig fühlen, weil eine andere Person etwas besser macht als Sie, versuchen Sie, sich auf die Bereiche in Ihrem Leben zu konzentrieren, in denen Sie sich auszeichnen, und seien Sie dankbar für Ihre Leistungen.
Lerne "Danke" zu sagen
Wenn Sie feststellen, dass Sie für etwas dankbar sind, das sie Ihnen angetan haben, können Sie Dankbarkeit am einfachsten mit demselben Wort ausdrücken. "Danke". Gewöhnen Sie sich daran, es oft zu sagen, und begleiten Sie den Dank, wenn möglich, je nach Art der Beziehung und der Umstände, mit einer Umarmung. Auf diese Weise treten Sie nicht nur dankbar, sondern auch in gegenseitige Verbindung mit anderen. Diese schnellen Erfahrungen können sich auf beiden Seiten in positiven Gefühlen niederschlagen, mit all den Vorteilen, die damit für beide verbunden sind, und die Beziehung stärken.
Vereinbaren Sie einen Dankesbesuch
Apropos Dank, es ist wichtig, dass Sie sich bei Menschen bedanken, die Ihnen mit ihrer Freundlichkeit, ihren Gesten oder Worten auf irgendeine Weise geholfen oder etwas Wichtiges gegeben oder Ihre Situation (zum Besseren) verändert haben. Schreiben Sie einen Brief, in dem Sie sich daran erinnern, warum Sie dieser Person dankbar sind, und übermitteln Sie ihn. Das nennen positive Psychologen "Dankesbrief"und" Besuch der Dankbarkeit ". Sie sind Teil einer anderen Erfahrung, die den Menschen, die Sie schätzen, positive Gefühle und Ihnen noch positivere Gefühle vermitteln kann.
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