Im Streben nach Glück und Ausgeglichenheit sprechen wir oft darüber Selbstmitgefühl, das ist eine der Formen der Liebe zu sich selbst.
Jeder von uns entwickelt ein Wertesystem, das auf der Umgebung und den Lehren basiert, mit denen er aufgewachsen ist, und das er auf tiefgreifende Weise als innere Leitstimme ausarbeitet. Diese innere Stimme ist nicht nur nach außen gerichtet, sondern auch auf uns selbst.
Bei vielen Menschen kann es vorkommen, dass diese Selbstkritik sehr anmaßend wird und sich negativ auf das Selbstwertgefühl auswirkt. Kurz gesagt, dies könnte zu Unsicherheit und Selbstentwertung führen. Im Gegensatz zu dem, was oft gelehrt wird, führt ein Übermaß an Selbstkritik nicht zu einer Verbesserung, sondern macht die Menschen in einer Art Teufelskreis frustrierter und unsicherer.
Um aus diesem negativen Wirbel herauszukommen, könnte das System der Referenzwerte rekonstruiert werden, was jedoch ein sehr anspruchsvolles Unterfangen ist, da sie jetzt ein integraler Bestandteil der Menschen sind.
Eine andere Strategie betrifft eher die Stimme Selbstkritik: Wenn wir lernen, es zu reduzieren, gewinnen wir das Selbstwertgefühl zurück und entdecken uns wieder. Um dies zu erreichen, können wir zunächst die Auswirkungen auf uns verringern, indem wir durch Selbstmitgefühl die Art und Weise ändern, wie wir uns selbst sehen.
„Wenn du dich nicht liebst, kannst du andere nicht lieben. Du wirst andere nicht lieben können. Wenn Sie kein Mitleid mit sich selbst haben, können Sie kein Mitleid mit anderen entwickeln “, sagte der Dalai Lama. Nach buddhistischer Auffassung Barmherzigkeit Es bedeutet, sowohl anderen als auch sich selbst Geduld, Freundlichkeit und nicht wertendes Verständnis zu bieten. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht glauben, ist Selbstmitgefühl nicht gleichbedeutend mit Selbstsucht.
Ein einfaches Beispiel, um das zu verstehenSelbstmitgefühl ist es mit den Anweisungen der Flugbegleiter im Flugzeug zu vergleichen. Im Falle einer Druckentlastung sollten Sie Ihre Sauerstoffmaske aufsetzen, bevor Sie anderen helfen, ihre aufzusetzen. Ebenso müssen wir auf uns selbst aufpassen, bevor wir uns um andere kümmern.
Nach der Definition der Psychologin Kristin Neff bedeutet „Selbstmitgefühl, freundlich, freundlich und verständnisvoll mit sich selbst zu sein; akzeptiere, dass du nicht perfekt bist; und verstehen, dass jeder Fehler, den Sie machen, ein Potenzial für Lernen und Wachstum birgt ».
Hier sind fünf wesentliche Schritte, um Selbstmitgefühl zu entwickeln und sich wieder mit Ihrem inneren Selbst zu verbinden. Sie werden wieder anfangen, sich selbst zu lieben, und Sie werden feststellen, dass Sie auch mit anderen besser leben können. Der Dichter Rupi Kaur sagte: "Die Art, wie du dich selbst liebst, ist die Art, wie du anderen beibringst, dich zu lieben."
1. Übe Vergebung
Hör auf, dich für deine Fehler zu bestrafen. Akzeptiere, dass du nicht perfekt bist und sei freundlich zu dir selbst, wenn du mit deinen Fehlern konfrontiert wirst. Denken Sie daran, dass Ihre Lieben, Freunde und Kollegen Sie für Ihre Person schätzen, einschließlich Fehler und Mängel, und nicht, weil sie Sie für perfekt halten.
Zu lernen, sich bewusst zu sein, wenn man etwas sehr gut macht, ist ein Weg, das Selbstwertgefühl zu stärken. Aber machen Sie nicht den Fehler zu glauben, dass Sie nur dann der Liebe würdig sind, wenn Sie alles perfekt oder fast perfekt machen.
Um sich daran zu erinnern, dass Sie der Liebe würdig sind, auch wenn die Dinge nicht gut laufen, können Sie sich daran erinnern. Befestigen Sie einen klebrigen Pfosten an Ihrem Tagebuch, Schreibtisch oder Ihrer Brieftasche, der Sie daran erinnert, freundlich zu sich selbst zu sein.
2. Nehmen Sie eine Wachstumsperspektive an
Im Zentrum der Forschung der amerikanischen Psychologin Carol Dweck steht der Einfluss unserer Denkweise auf das Wohlbefinden. Tatsächlich entdeckte er in seinen Studien, dass die Art von Mentalität, die wir haben, unser Glück beeinflusst. Sehen Sie Herausforderungen als unmögliche Hindernisse oder als Wachstumschancen? Wenn Ihre Antwort die erste ist und Sie die Herausforderungen und Schwierigkeiten des Lebens als sehr belastend betrachten, können Sie versuchen, Ihre Perspektive zu ändern.
Adoptiere a Wachstumssinn es ist nützlicher bei der Lösung von Schwierigkeiten selbst. Sie können dies beispielsweise tun, wenn Sie feststellen, dass Sie sich selbst kritisieren und sich negativ mit anderen vergleichen. Versuchen Sie, sich von ihren Erfolgen inspirieren zu lassen und Ihre Stärken zu identifizieren, anstatt sich minderwertig oder neidisch zu fühlen.
3. Dankbarkeit üben
In der Praxis des Selbstmitgefühls ist die Dankbarkeit es ist ein sehr mächtiges Element. Es ist wiederum eine Übung, die es Ihnen ermöglicht, Ihre sanftere innere Stimme auszunutzen und die Aufmerksamkeit von Ihren Fehlern abzulenken, indem Sie sie nach außen und in Richtung der Welt mit all ihrer Schönheit bewegen.
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4. Finden Sie das richtige Maß an Großzügigkeit
Laut prof. Raj Raghunathan, es gibt drei verschiedene Stile von Gegenseitigkeit: das des Spenders ("Geber"), des Empfängers ("Nehmer") und desjenigen, der gibt und nimmt ("Matcher"). Spender sind die großzügigsten Menschen - denken Sie daran, dass Großzügigkeit eine großartige Möglichkeit ist, den Umgang mit Mitgefühl zu lernen. Sie sollten jedoch vorsichtig sein, damit Großzügigkeit wirklich für Ihr Wohlbefinden wirkt. Wenn Sie großzügig handeln, stellen Sie sicher, dass Sie sich Ihrer Bedürfnisse bewusst sind, bevor Sie fortfahren.
Sie wählen bewusst den Empfänger Ihrer Großzügigkeit, die Ressourcen, die Ihnen zur Verfügung stehen, und Ihr Energieniveau basierend auf dem, was Ihr Wohlbefinden unterstützt. Genießen Sie das Gefühl des Wohlbefindens, wenn Sie großzügig sind, indem Sie den Unterschied beobachten, den Sie machen können. Aber vergiss nicht, dir dasselbe anzutun. Anderen Gutes zu tun macht uns glücklich, aber nur, wenn es unser Wohlbefinden nicht mindert.
5. Seien Sie sich bewusst
Es gibt verschiedene Studien, die zeigen, wie die Bewusstsein wirkt sich positiv auf das Selbstmitgefühl aus, da es dazu neigt, das Selbsturteil zu verringern. Bemühen Sie sich, sich bewusst zu sein, was gerade passiert, ohne Urteile oder Bezeichnungen. Dies kommt auch mit der Fähigkeit, sich selbst zu vergeben.
Lassen Sie zu, was Sie denken oder fühlen, um seinen Moment zu haben; Gib ihm nicht das Mikrofon und verstecke es nicht in der Ecke. Lass es kommen und dann, ohne Anhaftung, lass es gehen. „Es hat keinen Sinn, deine Zukunft für die Fehler deiner Vergangenheit zu bestrafen. Vergib dir, wachse daraus und lass es dann los “(Melanie Koulouris).
