Übungen in der Schwangerschaft: 6 Tipps für ein gesundes und effektives Training

Sport ist ein gültiger Verbündeter der zukünftigen Mutter. Tatsächlich verbessert es die Gesundheit, das Wohlbefinden und die Form einer Frau und ist auch gut für das Baby. Das Wichtigste ist, es mit gesundem Menschenverstand zu üben. Hier sind die Tipps, die Sie befolgen sollten, wenn Sie während der Schwangerschaft trainieren möchten, ohne Risiken einzugehen

Die Bewegung, deren Zeiten und Wege für die neun Monate ad hoc kalibriert wurden, ist eine echte Allheilmittel für Mutter und Kind. Glauben Sie daher nicht denen, die Ihnen sagen, dass Sie sich nicht bewegen können, wenn Sie schwanger sind. Es ist wahr: Nach einem alten Klischee sollten werdende Mütter sich ausruhen und jede Anstrengung vermeiden. In Wirklichkeit ist dies überhaupt nicht der Fall: Bewegung ist großartig für Sie und ermöglicht es Ihnen, sich nach der Geburt besser zu erholen. Wenn alles gut läuft, gibt es keinen Grund, warum Sie das Training während der Schwangerschaft aufgeben sollten. Je mehr Sie sich bewegen, desto besser ist es für Sie und Ihr Baby. Unter der Voraussetzung Befolgen Sie einige Regeln. Andernfalls werden die Vorteile zu Risiken.

Übungen in der Schwangerschaft bekämpfen Müdigkeit und Gewichtszunahme

Die Vorteile des Trainings während der Schwangerschaft sind vielfältig. Erstens körperliche Aktivität reduziert das Gefühl der Müdigkeit typisch für die Schwangerschaft e verbessert die Durchblutung. Infolgedessen leiden Sie in geringerem Maße an geschwollenen Beinen und Ihr Kind erhält über die Plazenta alle Substanzen, die es für ein regelmäßiges Wachstum benötigt.
Zweitens, wenn Sie sich bewegen, Gewichtszunahme überwachen und trainieren Sie die Muskeln in Ihrem Körper und bereiten Sie sie darauf vor, der Belastung und Belastung standzuhalten, der sie während der Wehen ausgesetzt sind. Haben Muskeln gestrafft Es reduziert auch Rückenschmerzen, häufig vor allem in den letzten Monaten des Wartens. Alle Vorteile, die Sie auch nach der Geburt genießen können.

Die anderen Vorteile

Vergessen Sie nicht, dass Übung das erleichtert Stabilisierung des Blutdrucks Innerhalb normaler Grenzen reguliert es die Darmaktivität, wirkt Verstopfung entgegen, fördert die Verdauung und verbessert die Atmung.
Endlich Sport es ist auch auf psychologischer Ebene gut: Wenn Sie sich bewegen, erhöht der Körper die Produktion von Endorphinen, Substanzen, die eine antidepressive und schmerzlindernde Wirkung haben.

Übungen in der Schwangerschaft: die Regeln zu befolgen

• Du bist ein Supersportwagen? Dann wissen Sie, dass Frauen, die vor der Schwangerschaft regelmäßig Sport treiben, sich weiter bewegen können, auch wenn sie feststellen, dass sie ein Baby erwarten. Wichtig ist das Setzen Sie sich niemals einem zu schnellen Tempo aus und geben Sie intensivere Aktivitäten auf, die Sprünge und längere Anstrengungen beinhalten und Stürze wie Laufen, Skifahren und Tennis verursachen können. Konzentrieren Sie sich besser auf "süßere" Sportarten wie Schwimmen (denken Sie daran, einen geeigneten Badeanzug zu tragen, der die Brust stützt), Pilates, Yoga und Golf.

• Frauen fauler, die Bewegung noch nie geliebt haben, sollten jedoch während der Schwangerschaft nicht mit dem Training beginnen, da sie nicht trainiert sind. Fallen Sie in diese Kategorie? Das kannst du immer noch lange Spaziergänge, sogar 30-60 Minuten am Tag, wobei immer übermäßige Anstrengung und zu frenetische Rhythmen vermieden werden. Sogar die sanfte Gymnastik Für die Schwangerschaft sind sie in diesen Fällen eine gute Lösung. Fangen Sie jetzt besser nicht mit etwas an, was Sie noch nie zuvor getan haben. Das Risiko ist es jetzt einfach nicht wert.

• Unabhängig davon, ob Sie geschult sind oder nicht, müssen Sie während des Trainings besonders vorsichtig sein Erstes Viertel. Übungen in der Schwangerschaft sind möglich, aber wenn sie Ihren Körper nicht zu stark überhitzen. Nach Ansicht einiger Gelehrter, wenn die Die Kerntemperatur steigt, der Fötus kann gefährdet seinhöchstens in den ersten drei Monaten die Periode, in der es sich bildet. Es ist daher besser, das Training nicht zu übertreiben, insbesondere wenn Sie in heißen Umgebungen trainieren. Wenn Sie sich heiß fühlen und sich vielleicht sogar übel fühlen, hören Sie auf und trinken Sie. Noch ein Tipp? Geben Sie etwas Wasser auf Ihr Handgelenk und den Kopf, um sich abzukühlen.

• Im zweiten Quartal Vermeiden Sie Übungen in der Schwangerschaft, die Sie zwingen, flach auf dem Rücken zu liegen. Die Gebärmutter hat tatsächlich ein solches Volumen, dass sie darauf drücken könnte Vena cava inferior, ein großes Gefäß unseres Körpers. Wenn die Blutversorgung dieser Vene abnimmt, erhält das Baby möglicherweise auch weniger Sauerstoff und Nahrung. Besser die Schrägbank benutzen, immer ohne zeitliche und methodische Übertreibungen.

• Wenn während der Schwangerschaft Übungen Sie fühlen Schmerzen oder Unbehagen bestehen nicht darauf. Dies ist nicht die Zeit, sich selbst zu beweisen, dass Sie hartnäckig sind oder nie müde werden. Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören und sich dessen bewusst zu sein, was Sie sich gut fühlen lässt und was nicht, und passen Sie sich entsprechend an.

• Vergiss nicht zu trinken und zu essen. Nach 45 Minuten Training können Sie an Hypoglykämie erkranken. Dafür müssen Sie sich immer daran halten praktisch für Snacks und Wasser. Das ist eine sehr wichtige Sache.

Es braucht gesunden Menschenverstand

Übungen in der Schwangerschaft sind nicht nur möglich, sondern werden auch empfohlen. Aber sei vorsichtig: wenn die Schwangerschaft als gefährdet eingestuft wirdAufgrund von Komplikationen oder möglichen Abtreibungsdrohungen ist es besser, cFragen Sie Ihren Arzt um Rat. Im Allgemeinen ist es jedoch in diesen Situationen ratsam, die körperliche Aktivität vorübergehend einzustellen. Und denken Sie daran, niemals unvernünftig zu sein, sondern immer viel gesunden Menschenverstand zu verwenden.