Jeden Tag verbringen Sie viel Zeit mit Ihrer Arbeit und Ihrer Familie. Aber Wie viel Zeit widmen Sie sich selbst? Schlafen Sie jede Nacht mit der Absicht, morgen etwas Zeit für sich selbst zu haben. Aber bevor Sie es wissen, werden aus ein paar Tagen ein Monat und aus einem Monat ein Jahr. Während es notwendig erscheinen mag, Ihre ganze Zeit Ihrem Berufsleben zu widmen, wenn Sie langfristig erfolgreich sein wollen, du musst zuerst auf dich selbst aufpassen. Während es tagsüber nicht genug Zeit zu geben scheint, gibt es in Wirklichkeit keine. Auf sich selbst aufzupassen ist wichtig, um glücklich zu sein.
Wenn es darum geht, auf sich selbst aufzupassen, wird man gebraucht messbare und konsequente Strategie. Du musst lernen, dich selbst zu lieben und es dir selbst zu zeigen. Hier sind 13 Möglichkeiten, wie Sie sich verwöhnen und an die erste Stelle setzen können, auch wenn Sie beschäftigt sind.
1. Kümmere dich um deinen Schlaf
Wenn Sie auf sich selbst aufpassen und effizient sein möchten, müssen Sie ausreichend schlafen. Um sicherzustellen, dass Sie jede Nacht gut schlafen, Sie müssen die Zeit einstellen, zu der Sie aufwachen möchten und basierend darauf Bestimmen Sie, wann Sie schlafen gehen müssen. Wenn Sie beispielsweise acht Stunden Schlaf benötigen und um 7:00 Uhr aufwachen möchten, müssen Sie bis 23:00 Uhr einschlafen. Nachdem Sie die Zeit kennen, die Sie zum Schlafen benötigen, erstellen Sie eine Liste der Aufgaben, die Sie vor dem Schlafengehen ausführen müssen, damit Sie die Zeiten perfekt berechnen können.
2. Bewegen Sie sich
Sie wissen wahrscheinlich, dass Bewegung die Wahrscheinlichkeit verringert, an Herzkrankheiten, Schlaganfall oder Diabetes zu erkranken. Wussten Sie das schon? Übung schützt auch Ihr Gedächtnis und deine Denkfähigkeiten? Studien legen nahe, dass der Teil des Gehirns, der das Denken und Gedächtnis steuert, bei Menschen, die Sport treiben, ein "höheres Volumen" aufweist. Die empfohlene Menge an Bewegung pro Woche ist 150 Minuten, Aber es ist in Ordnung, wenn Sie auch mit kürzeren Zeiten beginnen. Sport ist unerlässlich, um auf sich selbst aufzupassen.
3. Korrigieren Sie Ihre Ernährung
Früchte und Gemüse Sie sind voller nützlicher Nährstoffe. Das Problem ist, dass die meisten Menschen nicht genug von diesen Lebensmitteln essen. Infolgedessen ist sie gezwungen, auf Vitaminpräparate zurückzugreifen. Wenn Sie auf sich selbst aufpassen wollen, müssen Sie auch auf Ihre Ernährung achten.
4. Machen Sie Urlaub
Sie denken wahrscheinlich, Sie haben keine Zeit für einen Urlaub und haben in mancher Hinsicht Recht. Aber es gibt ein Sprichwort, dass Menschen ihre Gesundheit opfern, um Wohlstand zu erreichen, und dann ihren Wohlstand ausgeben, um ihre Gesundheit zurückzukaufen. Sie wollen definitiv nicht so gestresst sein, dass Sie krank werden. Sie müssen keine Kreuzfahrt oder etwas Großartiges machen. Sie können einfach Nimm dir einen Nachmittag und verspreche, keine Anrufe zu beantworten. Verbringen Sie diese Zeit nach Belieben. kann Beende den Film oder das Buch Sie hatten keine Zeit, sich zu vervollständigen oder barfuß zu gehen. Es hängt von dir ab. Das Wichtigste ist, dass Sie sich vom Stress Ihres normalen Lebens abkoppeln.
6. Geh raus in die Sonne
Wie Superman müssen Sie auch "voller Sonnenschein" sein. Wie macht man? Öffnen Sie ein Fenster oder nehmen Sie Ihre Arbeit heraus, es spielt keine Rolle. Wichtig ist, dass Sie sich den Sonnenstrahlen aussetzen. Im Gegensatz zu anderen essentiellen Vitaminen, die über die Nahrung gewonnen werden, Vitamin D wird nur durch Sonneneinstrahlung der Haut gewonnen. Mindestens 1.000 verschiedene Gene, die praktisch jedes Gewebe im Körper verwalten, werden durch Vitamin D reguliert. Wenn Sie sich also mit Vitamin D füllen möchten, müssen Sie in der Sonne bleiben und wissen, was Sie essen sollen.
7. Lerne nein zu sagen
Es ist körperlich und emotional anstrengend, etwas zu tun, was man nicht tun möchte. Die gute Nachricht ist, dass Sie Nein sagen und in allen Interaktionen Sie selbst sein können. Sie sparen viel Zeit und Geld wenn Sie ehrlich sind und die Leute wissen lassen, wie Sie sich fühlen.
8. Verbinde dich mit deinem inneren Selbst
Dort Achtsamkeitsmeditation Es ist sehr nützlich, auf dich aufzupassen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren, ist Konzentrieren Sie sich auf einen der fünf Sinne. Ihre Sinne sind immer in der Gegenwart. Wenn Sie sich also auf sie konzentrieren, werden Sie sich dessen bewusst, was im Hier und Jetzt geschieht.
9. Nehmen Sie sich Zeit für sich
machen eine schöne Sache für dich jeden Tag. Es kann groß oder klein sein, entscheiden Sie. Indem Sie sich die Zeit nehmen, sich etwas Schönes zu gönnen, bringen Sie sich selbst bei, dass Sie wichtig sind. Es ist wichtig, dass Sie haben ein positives Bild von dir.
10. Lass die Vergangenheit los
Sie müssen aufhören, an alten Dingen festzuhalten. Wenn Sie jemanden verletzt haben oder jemand Sie verletzt hat, müssen Sie vergib und mach weiter. Die Vergangenheit kann nicht geändert werden. Auf sich selbst aufzupassen bedeutet auch schau in die Zukunft.
11. Seien Sie eine Pflegekraft
Anderen zu helfen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Wohlbefinden zu verbessern. kann einem Kollegen helfen, züchte eine Pflanze in deinem Garten oder sogar nimm ein Tier inländisch. Wenn Sie Ihre Zeit anderen widmen, werden Sie sich besser fühlen.
12. Lachen
Alles was Sie tun müssen, ist zu lachen. Auch wenn Sie nichts besonders lustiges finden, lachen Sie trotzdem. Lachen kann verbessern Sie Ihre Stimmung. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Menschen, die lachen, länger leben. Während es unnatürlich erscheinen mag zu lachen, wenn Sie nichts Lustiges finden, wird Ihr falsches Lachen zu einem echten Lachen.
13. Malen Sie Ihre Leinwand
Wenn Sie es noch nicht getan haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um ein Vision Board zu erstellen - genau das Dekorieren Sie Ihr Büro mit Fotos Ihrer Freunde und Familie oder mit Bildern Ihrer Lieblingsorte. Diese Bilder werden eine positive Erinnerung an die Dinge sein, die Sie im Leben genießen.
