Es senkt den Cholesterinspiegel besser als ein Medikament, es klärt Gedanken mehr als Meditation. Deshalb haben immer mehr Menschen das Vergnügen wiederentdeckt, zu Fuß zu reisen
Reisen zu Fuß: die Vorteile von Wandern und Trekking
Wenn Sie nach einer wirklich alternativen Reiseidee suchen, ist es an der Zeit, einen immer beliebter werdenden Trend in Betracht zu ziehen: zu Fuß reisen. Rucksack und los: der Fachbegriff ist Wandernoder genauer gesagt Trekking. Der Unterschied? "Wandern" (auf Englisch bedeutet Gehen) bezieht sich auf begrenzte Wandertouren, die tagsüber mitten in der Natur durchgeführt werden, während "Trekking" sich auf die echte Reise zu Fuß bezieht, die mehrere Tage dauert.
Die berühmteste Route in Europa ist wahrscheinlich der Jakobsweg, aber die Wege, die Sie - auch in Italien - gehen können, sind wirklich viele.
«Wir sind gemacht für gehen zu Fuß"Erklärt Federico Schena, Professor für Sportwissenschaften an der Universität von Verona. "Die Reise ist eine Anstrengung, der sich jeder in jedem Alter stellen kann, auch über längere Strecken." Aber Was geschieht speziell für uns Körper und unsere Verstand Wann machen wir uns an vielen aufeinander folgenden Tagen auf den Weg? Hier sind einige gute Gründe, sofort loszulegen.
SIEHE AUCH
Wintertrekking: das ist alles was Sie brauchen
Gehen ist eine natürliche Medizin für den Körper
«Im Gegensatz zum Rennen ist die Ich laufe es ist eine körperliche Aktivität a niedrige Intensität: Es muss in einem Tempo erfolgen, das es Ihnen ermöglicht, mit Ihrem Reisebegleiter zu sprechen “, erklärt die Physiologe Schena. "Wenn wir über einen längeren Zeitraum ein langsames Tempo halten, trainieren wir unsere Stoffwechsel nicht nur um Zucker zu verbrennen, sondern auch um aus Fetten zu schöpfen: Diese reichern sich also nicht an und der Körper setzt kein überschüssiges Insulin frei.
Es ist eine Art Natürliche Medizin" für diejenigen mit Diabetes, hohem Cholesterinspiegel oder Übergewicht. Nicht nur das: Gehen wirkt sich auch auf aus nervöses System, mit Vorteilen für die Stimmung. Und auf der Atmung: Die Lunge erweitert sich um bis zu 30% und das Blut sauerstoffhaltiger ».
Bewusstes Gehen verbindet sich mit dem Körper
Wir alle können laufen. Aber mögen sollen wir? Abgelenkt und ahnungslos. "Wir sind immer mit Smartphones und Tablets" verbunden "und nicht am Körper verankert, sodass unser Gehirn das Interpretieren nicht lernt Signale vom Körper ankommen.
Die Reise hingegen zwingt uns, diese Beziehung zu festigen », bemerkt Pietro Trabucchi, Psychologe, Experte für sportliche Leistung und Autor innerer Widerstandstechniken (Mondadori).
Ein langer Spaziergang macht stark
„Wenn wir lange Strecken gehen, werden unsere reaktiviert propriozeptives System: das heißt, der Satz von Rezeptoren, die sich in den Muskeln der Gelenke befinden und für die verantwortlich sindHaltungsgleichgewicht"Erklärt der Experte.
"Und während dieser Übung gewöhnt sich der Körper daran, sich nicht nur auf das Sehen zu verlassen, sondern diesem verfeinerten System zu" vertrauen ", das direkt mit dem kommuniziert Gehirn. Auf diese Weise bewegen wir uns besser, verletzen uns weniger und erholen uns nach einem Sturz schneller ».
Selbstwertgefühl stärken
„Die meisten Leute können damit umgehen Anstrengung eines Weges aus kardialer und muskulärer Sicht “, erklärt Professor Schena. «Aber die größte Anstrengung ist das mental". Das "Verlassen unseres" Komfortbereichs ", das heißt von allem, was wir gewohnt sind, zwingt uns, uns in einem zu orientieren neue Dimension»Beobachtet Trabucchi.
„Unterwegs treffen wir viele Schwierigkeit: der falsche Weg, die Angst, es nicht zu schaffen, der Regenguss während des Marsches. Diese unerwarteten Ereignisse führen dazu, dass wir uns ständig zurücksetzen, um ein Ziel zu erreichen Neues Gleichgewicht. Wenn wir also nach Hause zurückkehren, fühlen wir uns auch im Alltag stärker. Es erhöht den sogenannten Sinn für Selbstwirksamkeit, das ist die Vertrauen in unsere Fähigkeiten Ziele erreichen und Probleme überwinden ".
Zu Fuß zu reisen ist eine Herausforderung für sich
«Eine lange Reise in Angriff zu nehmen ist auch deshalb faszinierend, weil es eine ist Herausforderung mit uns selbst: hier gibt es keine Stoppuhr oder die Notwendigkeit, es besser zu machen als jemand anderes. Ihre Gegner du trägst es immer bei dir. Und das kann man mit 30 oder 70 Jahren machen “, fügt der Psychologe hinzu.
„Es ist einfacher einzusteigen Wettbewerb Bei anderen steht die Schwierigkeit vor einem Unternehmen allein, wenn Aspekte von sich selbst auftauchen, die vielleicht nicht angenehm zu sehen sind und die in eine Ecke gestellt wurden ». Ein Weg, der schwierig sein kann, aber am Ende ein vollständigeres und interessanteres Bild von uns selbst gibt.
Langes Gehen führt zur Meditation
«Diese Form der aktiven Reise Neurotransmitter die eine Form der Meditation auslösen », sagt Giuseppina Torregrossa.
«Die sich wiederholende Bewegung bewirkt einen Automatismus, bei dem man ohne nachzudenken voranschreitet. Es ist, als ob ein 'Selbsthypnose, in dem der Geist von Gedanken entleert wird. Als ich auf dem Marsch war, fühlte ich nur mein Herz und meinen Atem. Was mich mit einem tiefen Teil von mir in Verbindung brachte, der aus Intuitionen bestand ».
Wenn Sie zu Fuß reisen, werden Sie auf das Hier und Jetzt aufmerksam
Der Ansatz mit dem Zeit: "Das Gehen hat mich gezwungen, über das" Hier und Jetzt "nachzudenken, denn als ich ging, waren es so viele Kilometer, dass ich es nicht geschafft hätte, wenn ich darüber nachgedacht hätte, was mich erwartete", erklärt der Autor. „Sie können nur das Stück Straße betrachten, auf dem Sie gerade fahren. Damit betreten Sie eine neue Dimension: die von Hier bin ich, wodurch Sie sich zufrieden und leichter fühlen ».
Drei Bücher für angehende Wanderer
"Wie die Wurzeln des Baumes verstehen und senden die Füße neue Nahrung in den Körper, bis der Geist vom neuen Atem erfasst wird und das Nervensystem Sie dazu bringt, anders zu handeln", schreibt er Davide Sapienza, im Buch Gehen (Lubrina).
Wer ist der Autor
Journalist und Schriftsteller, seit 25 Jahren "Walker" nach Wahl. Lesen Sie es, wenn Sie herausfinden möchten, wie und warum Wandern viel mehr ist, als einen Schritt nach dem anderen zu machen.
Ein Buch, aus dem man ein Beispiel ziehen kann
«Ich ging von einer wilden Unzufriedenheit aus. Aber nach den ersten Tagen der Unzufriedenheit ist der Wendepunkt gekommen “, erklärt er Giuseppina Torregrossa, der Autor von In Santiago mit Celeste (Nottetempo) «Die Reise gab mir ein Gefühl der Fülle, das ich heute noch bei mir habe».
Wer ist der Autor
Doktor und Schriftsteller, Wanderer (zufällig) in Compostela. Lesen Sie es, wenn Sie bereit sind, Ihr Leben zu verändern. Für den Protagonisten des Buches war es so, zum Besseren.
Ein Buch, das Sie dazu inspiriert, den Mut zu haben
"Wir haben die Fähigkeit verloren, die Motivation dauerhaft zu machen", erklärt der Autor von Innere Widerstandstechniken (Mondadori) «aber mit dem richtigen Training können wir es trotzdem machen».
Wer ist der Autor
Pietro Trabucchi ist ein Sportleistungspsychologe. Die Vorbereitung vieler Athleten folgt. Lesen Sie es, wenn Sie glauben, körperliche Stärke zu haben, etwas weniger innere Stärke. Sie werden sich aufgeladen und bereit fühlen zu gehen.
Zu Fuß reisen: 3 Monate Trainingsprogramm
Nächsten Sommer wollen Sie die überqueren über Francigena (viefrancigene.org) oder einen der vielen italienischen Wege gehen? Beginnen Sie früh mit dem Training. Mit dem Rat von Davide Sapienza, erfahrener Wanderer.
3 Monate zuvor
Gehen Sie mindestens einmal pro Woche 2 Stunden lang in Ihrem Tempo. Und bringen Sie einen Rucksack von 3-4 kg mit: Sie werden sich an das Gewicht gewöhnen. Wählen Sie einen Ort in der Nähe: auf dem Land, aber auch in der Stadt.
1 Monat zuvor
Versuchen Sie, die Zeit zu verlängern und 3-4 Stunden draußen zu bleiben. Machen Sie für ein Wochenende sogar eine längere Fahrt von 6-7 Stunden.
Sie brauchen es, um sich der psychologischen Blockade der Zeit zu stellen: Helfen Sie sich selbst, indem Sie einen Ort auswählen, den Sie nicht kennen, damit die Neuheit stärker ist als Müdigkeit und Ängste. Lebe es als kleines Abenteuer.
1 Woche zuvor
Bleib ein oder zwei Tage draußen. Machen Sie unterwegs jeweils 20 Minuten Pause: Essen Sie ruhig Ihr Sandwich, machen Sie Fotos, machen Sie sich Notizen, schauen Sie sich die Landschaft an, die Sie umgibt. Schließlich essen Sie ausgeglichen und bekommen Sie genug Schlaf.
Sie brauchen nichts anderes zu verlassen: Das eigentliche Training machst du zu Fuß.
