Wie man das Büro gut lebt
In Zeiten intelligenten Arbeitens, die sich mit traditioneller Arbeit abwechseln können oder nicht, ist es wichtiger denn je, dem Büro einen Eindruck von Lebensqualität zu vermitteln. Normalerweise der Tag in Büro, ob kurz oder lang, es ist eine Routine im Namen von sitzender Lebensstil und oft kümmern wir uns wenig darum. Stunden und Stunden vor dem Computer mit dem Telefon immer neben dir, Kunstlicht, Kollegen nicht immer einfühlsam. Und im schlimmsten Fall häufige Stopps an den Büromaschinen zum Konsumieren (in Eile) Snacks kalorienreich und reich an gehärteten Fetten. Das Endergebnis ist eine Mischung aus verschiedenen Beschwerden, einschließlich Problemen im Zusammenhang mit einem sitzenden Lebensstil. Augen das brennen, Stress und Hungerattacken, sobald Sie das Haus betreten.
Es ist jedoch möglich, den bereits in Rekordzeit angerichteten Schaden zu beheben und weiteren Schaden zu verhindern. Mögen? Anpassen des Schusses von … morgen früh! Hier sind einige Rat nützlich, um Ihr Leben nicht zu ruinieren und Ihren Tag am besten zu genießen ArbeitDies macht das Büro zu einer einladenderen Umgebung, um auch besser arbeiten zu können.
Die Kaffeepause
Einer der Schlüsselmomente des Tages im Büro ist die Pause Kaffee, oft an der geliebten / gehassten Maschine verbracht. Kaffee selbst tut nicht weh: Er ist reich an Antioxidantien, Es hält den Geist wach und klar und bietet die Möglichkeit, mit Kollegen in Kontakt zu treten. Wenn Sie es im Büro konsumieren, müssen Sie jedoch vorsichtig sein und espresso (oder lang) und wählen ungesüßt möglicherweise. Wenn Sie tagsüber zahlreiche Tassen Kaffee trinken, riskieren Sie sogar, Ihr Einkommen zu erhöhen. kalorisch Insgesamt fast ohne es zu merken. Wenn der Kaffee dagegen bitter ist, werden keine überschüssigen Kalorien eingeführt. Unter den Kontraindikationen kann es jedoch eine bestimmte geben Agitation Das hilft sicherlich nicht beim Umgang mit Stress bei der Arbeit. Also grünes Licht für drei Tassen bitterer Kaffee Tagsüber aber absolut rote Ampeln für alternative Getränke aus Maschinen wie Cappuccino, Latte Macchiato und Schokolade: Die verwendete Milch ist pulverisiert und enthält eine enorme Menge Saccharose.
Wenn Sie stattdessen einen Tee möchten, achten Sie auf die Maschine: Wählen Sie das Getränk "Zitronentee"Sie entscheiden sich für eine Zubereitung, die sehr wenig Tee enthält und eher gesüßtem heißem Wasser mit künstlichem Zitronengeschmack ähnelt. Warum also nicht im Büro einen echten Tee zubereiten und einen mitbringen?" Kessel? Außerdem das Ritus kann die Kaffeepause in einen Weg verwandeln, Kollegen und Kollegen besser kennenzulernen.
Eine süße und gesunde Idee kann sein, eine Teekiste zu machen (Teekiste) in Dose, in der Teebeutel gesammelt werden können, entspannende Kräutertees, Infusionen abtropfen lassen …. Alles abrunden, eine gemeinsame Packung von Agave oder Ahornsirup zum Süßen für volle Gesundheit.
Mittagspause
Dort Mittagspause Es ist ein Moment, der oft unterschätzt wird, so dass manchmal das Essen direkt übersprungen oder in Eile gegessen wird und, noch schlimmer, im Stehen steht. Das Ideal wäre jedoch, die notwendige Zeit dafür aufzuwenden langsam essen eine möglicherweise gesunde Mahlzeit.
Also ein Verbot von Sandwiches oder Bar-Sandwiches e Besser die Kantine oder im Diner, wo Sie zwischen verschiedenen Menüs wählen und in Begleitung von Kollegen essen können. Geselligkeit ist in der Tat eine Stärke für den Erfolg einer gesunden Ernährung und einer optimalen Verdauung. Sowie eine echte positiver Schub für die Stimmung.
Wenn Sie die schönen Tage nutzen, können Sie noch mehr tun. Das heißt, gönnen Sie sich eine Mittagspause im Grünen und genießen Sie ein einfaches aber leckeres Picknick, denn die Kontakt mit der Natur ist immer gut Grün bedeutet nicht unbedingt grenzenlose Rasenflächen, aber der Garten hinter dem Büro oder ein Rest Gras ist auch perfekt, solange es draußen und im Licht ist. Das Mülleimer Sie können es zu Hause vorbereiten. Hier sind einige Ideen für gesundes Mittagessen im Büro : Nudel- oder Reissalat, gehacktes Obst, Tee, Brot.
Und wenn Sie sich entschließen, diesen Moment mit Ihren Kollegen zu teilen, noch besser: Jeder bringt etwas Gutes zum Essen und die Mittagspause wird auch eine perfekte Gelegenheit, sich etwas zu gönnen Moment der Freizeit.
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Die Müdigkeit
Es kann die Schuld der Überarbeitung sein, der Büro Stress oder einfach von einer Mahlzeit, die zu reichlich ist, aber oft eine warnt ermüden während der Arbeit nicht nachhaltig. Der Instinkt würde vorschlagen, den Kopf auf den Schreibtisch zu legen und zu schlafen, aber aus offensichtlichen Gründen ist dieses Nickerchen mit Überstunden nicht möglich. Eines ist jedoch sicher: Geist und Körper brauchen sofort eine kleine Pause.
Wie macht man? Schließen Sie die Augen und führen Sie einfach, aber effektiv aus Entspannungsübungen. Das geht ab Atmung Das muss tief und "Bauch" sein und die Hände auf den Bauch legen. Atme aus BauchTatsächlich entspannt es sich tief, während das Gleiche nicht für eine hohe Atmung gesagt werden kann, die typisch für sehr ängstliche Menschen ist. Erreichen Sie den Nacken und die Stirn, die Augen und jeden einzelnen Muskel des Gesichts.
Optimal, begleiten Sie alles mit Entspannungsmusik (wenn möglich) natürlich Kopfhörer tragen!
Die Haltung
Das Hals steife, gesperrte Schultern und die zurück Hilferuf sind nur einige der Symptome von einem falsche Haltung und im Allgemeinen von sitzender Lebensstil und zu viele Stunden vor dem Computer verbracht.
Die Lösungen für diese körperlichen Beschwerden, die blitzschnell nervös und gereizt werden, sind unterschiedlich:
- ein Stuhl passender (ergonomisch),
- angemessenes Schuhwerk,
- ein kleines Fitnessstudio"Für das Büro, seit vielen Jahrzehnten in Mode und definitiv immer ziemlich effektiv.
Es ist einfach Dehnungs- und Dehnungsübungen Schultern, Rücken und Nacken mit Hilfe von Bürostützen oder Schreibtischen, Bücherschränken und Stühle. Tatsächlich braucht es sehr wenig, um in den am stärksten gefährdeten Bereichen sofort Erleichterung und Leichtigkeit zu spüren. Es ist auch sehr nützlich, von Ihrem Stuhl aufzustehen, um häufig spazieren zu gehen: Ihren Kollegen zu begrüßen oder einfach die Beine zu vertreten, sind kleine Gesten, die das reaktivieren Verkehr und auch die Stimmung erhöhen.
Ja, denn vergessen wir nicht, dass Rücken und Nacken symbolisch die kritischen Bereiche derer sind, die dazu neigen, alle Probleme und Sorgen zu tragen. "auf den Schultern", wie Felsbrocken. Um sich von diesen virtuellen, aber nicht weniger drückenden Gewichten zu befreien, muss man daran arbeitenAngst sogar außerhalb des Büros.
Die Schmerzen des Hungers
Was für ein Gefühl hast du eine halbe Stunde nach dem Schlucken Snack bei der Arbeit? Sicher wirst du noch haben Hunger, auch wenn Sie sich seltsam belastet fühlen: Der "leere" Kalorien-Snack erhöht nur die Kluft des Büro-Appetits, ohne einen Beitrag zu leisten Vitamin oder mineralisch, aber nur hydrierte Fette und Zucker.
Um dieser Büropraxis ein sofortiges Ende zu setzen, ist es ein Muss, eine nach Hause zu bringen gesunder Snack und dass es eine Kante hat. Dort Obst ist perfekt: Mischung aus Kohlenhydraten, Vitaminen, Wasser und Mineralien. Optimal vor allem im Sommer, es belastet aber nicht Hydrate gründlich Körper e Haut. Tatsächlich neigt die Haut mit der künstlichen Klimaanlage der Büros zum Austrocknen und erscheint grau und erstickt. Die Hydratation von innen mit Wasser und Früchten wird daher zu einer sehr wichtigen Schönheitsgeste. Blaubeeren sind eine der Top-Optionen für Gesundheit und Wohlbefinden: reich an Anthocyanen, die Durchblutung verbessern Wurde gesehen. Darüber hinaus wirken sie dank Antioxidantien als Vorläufer der Jugend und Falten natürlich. Last but not least sind Blaubeeren sehr kalorienarm und reich an Inhalten C Vitamin.
Der Schreibtisch
Wenn wir von schönen und angenehmen Dingen umgeben sind, unsere Sinne Sie werden aktiviert und mit ihnen arbeitet auch unser Geist von seiner besten Seite. Der gleiche Effekt kann auch auf die erzielt werden Arbeitsplatz: Die Wellness-Strategie besteht darin, sich mit sich selbst zu umgeben "nützliche" Objekte auch im Büro. Ab Schreibtisch, auf die zu platzieren Fotos und kleine Gefäße von Pflanzen oder Blumen. Das Grün des Chlorophylls sowie der Duft der Blüten wirken sich in der Tat unglaublich positiv aus Stimmung und Ausbeute.
Darüber hinaus ändert sich das allgemeine Erscheinungsbild des Büros erheblich, wenn ein Minimum an "Grün" eingeführt wird. Die Wahrnehmung wird sofort zu der, an einem Ort zu sein, der dem Zuhause ähnlicher ist und auf jeden Fall mehr Begrüßung. Welche Büropflanzen sollen Sie wählen? Die botanischen Arten, die abgestandene Luft und Mangel an direktem Licht gut vertragen, daher die saftige Sämlinge oder Bonsai. DAS Blumen, Stattdessen halten sie nicht lange, bringen aber so viel Farbe und Glück, dass es sich lohnt: perfekte Mischungen chromatischZum Beispiel rote Gerbera und bunte Wildblumen. Wenn die Möglichkeit besteht, dass ein Fenster in der Nähe ist, wird die Schwelle kann der Ort werden, für den verwendet wirdAromatherapie vom Büro: Minze Pfefferminze für Energie e Lavendel sich nach stressigen Treffen zu beruhigen.
Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Ihr Büro umweltfreundlicher gestalten können, lesen Sie Ein paar Tricks reichen für ein "nachhaltiges" Büro
