Haltungsübungen: Was zu Hause zu tun ist, um die Haltung zu verbessern

Eine gute Haltung reduziert Verspannungen in der Wirbelsäule, verbessert das Selbstwertgefühl und macht den Körper schön, stark und flexibel

Warum verbessern Sie Ihre Haltung: alle Vorteile einer korrekten Haltung

Dort Haltung Es ist die unmittelbare Position, die unser Körper im Raum in verschiedenen Ausrichtungen einnimmt: stehend, auf dem Stuhl, kniend, in Streckung, in Torsion usw. Weil wir oft über "Haltung verbessern"?

Bald sagte: eine korrekte Haltung haben Verhindert Müdigkeit, Stress und Verschleiß der Muskeln und Gelenke der Wirbelsäule.

Die richtige Haltung ist wichtig, um während der täglichen Bewegungen ein gutes Gleichgewicht im Stehen zu haben und Schmerzen in Nacken, Schultern, Rücken und Rücken zu lindern.

EIN korrekte Ausrichtung der Säule Es hilft auch, gut auszusehen und das Selbstvertrauen zu verbessern. Öffnen Sie Ihren Rücken zur Außenumgebung und zu anderen führt zu mehr Selbstvertrauen, Selbstwertgefühl und macht Sie glücklicher. Betroffene und unsichere Menschen neigen dazu, eine geschlossene und falsche Haltung einzunehmen. Darüber hinaus können Sie durch eine gerade und offene Position der Säule sogar Zentimeter an Höhe gewinnen.

Bleib gerade verbessert die Atmung weil am Bauch weniger Kompression entsteht. Tiefes Atmen ermöglicht eine größere Sauerstoffversorgung, die zur Verbesserung der Durchblutung, des Hautbildes, der Verdauung, zur Verringerung von Angstzuständen und Stress nützlich ist.

Denken Sie immer daran, dass die Wahrnehmung Ihrer Haltung während des Tages zu einer bewussten Korrektur führt.

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Eine schlechte Haltung verursacht Schmerzen

Zum Analysieren Sie Ihre HaltungStellen Sie sich einfach in den Spiegel und beobachten Sie, ob der Körper gerade bleibt oder sich im oberen Rücken zu schließen neigt oder andere physiologische Veränderungen aufweist, die sich auf die Wirbelsäule auswirken.

Aufrecht erhalten eine falsche Haltung des dorsalen Teils des Körpers für Stunden, Tage, Monate, Jahre, Belastungen und Belastungen der Muskelketten. Diese Ketten arbeiten das Haltungsmuster durch das Gehirn und schaffen das richtige Gleichgewicht des Körpers.

Es gibt statische Muskelketten, die verwendet werden, um statische Körperhaltungen einzunehmen, und dynamische Ketten, die zur Ausführung von Körperbewegungen und dynamischen Körperhaltungen nützlich sind.

Eine falsche Haltung beeinträchtigt und trägt die großen Ketten unseres Körpers, die von den vorderen und hinteren Muskeln gebildet werden und die es uns ermöglichen, Folgendes zu tun: Extensionen, Flexionen, Öffnungen, Verschlüsse und Rotationen des Körpers.

Die meisten von den Wirbelschmerzen Es wird durch falsche Verwendung der Wirbelsäule verursacht, wie z. B. Körperhaltung, falsche Positionen und Bewegungen, geringe körperliche Aktivität, Bewegungsmangel, Übergewicht und Stress.

Das Rückenschmerzen, wenn es nicht erledigt wird, beeinträchtigt es die Haltung und ändert sie deutlich. Um den Schmerz nicht zu spüren, neigen viele Menschen dazu, falsche Positionen einzunehmen, die im Laufe der Zeit das gesamte Gleichgewicht der Muskelketten verändern und die Gelenke von Nacken, Rücken und Schultern schädigen.

Was tun, um die Haltung zu verbessern?

• Werden Sie sich Ihres Körpers bewusst und überprüfen Sie Ihre Haltung
• Trainiere und stärke Balance mit statischen, dynamischen und propriozeptiven Übungen
• Verbessern Sie Reflexionen und dynamische Bewegungen im Raum
• Es verwendet bestimmte statische Körperhaltungen, damit sich das Gehirn die richtige Position merken kann
• Machen Sie Stretch- und Pull-Übungen
• Es stärkt die Muskeln des Kerns (lumbales Bauchkorsett) und aller anderen Muskelgruppen
• Atme richtig, tief und vollständig
• Platzieren und stützen Sie Ihr Körpergewicht auf beiden Füßen
• Tragen Sie bequeme Schuhe, die den Fußgewölbe und die Plantarstütze richtig stützen können
• Stellen Sie die Gegenstände sowohl zu Hause als auch am Arbeitsplatz auf die richtige Höhe ein
• Wählen Sie ergonomische Stühle, die Sie richtig unterstützen
• Bleib nicht sitzen oder lange in derselben Position anhalten
• Nehmen Sie auch in Momenten der Entspannung und im Schlaf eine korrekte Haltung ein
• Verwendet Matratzen und Kissen das hilft Ihnen, eine gute Haltung beizubehalten und Verspannungen in der Wirbelsäule zu lösen und zu entspannen.

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Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung zu Hause

Diese Bewegungen zielen darauf ab Bewegen und stärken Sie die Wirbelsäule in alle Richtungen. Während Sie die Haltungsübungen durchführen, kontrollieren Sie Ihre Atmung, verwenden Sie hauptsächlich das Zwerchfell. Auf diese Weise erreichen Sie einen Zustand tiefer Entspannung und Dehnung.

Was du brauchst: Handtuch, Matte, 2 Stühle, 2 Bücher und 1 Kissen.

Ausführung: Atmen Sie langsam und natürlich, nehmen Sie die Positionen ein, ohne übermäßige Anstrengung oder Schmerzen zu spüren, und wiederholen Sie jede Bewegung 1 Minute lang. Schließe 2-3 Runden ab.

Trainieren Sie mit dem Stuhl, um die Körperhaltung zu verbessern

1. Die Katze: Setzen Sie sich mit dem Rücken von der Rückenlehne weg. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Atmen Sie 3 Sekunden lang ein und blasen Sie Ihren Bauch auf, während Sie Ihre Brust nach vorne drücken, Ihre Schultern öffnen und die Wirbelsäule strecken. Stellen Sie sich einen unsichtbaren Faden über Ihrem Kopf vor, der Sie nach oben zieht, nach vorne schaut und Ihr Kinn nicht anhebt. Atmen Sie aus und lassen Sie Ihren Bauch 5 Sekunden lang entleeren, während Sie Ihr Kinn in Richtung Brust, Schultern nach vorne, Steißbein und unteren Rücken in Richtung Rückenlehne drücken.
2. Schulteröffnung in statischer Position: Legen Sie Ihren Rücken auf den Sitz des Stuhls. Fassen Sie die Rückenlehne an den Seiten mit beiden Händen. Brechen Sie Ihren oberen Rücken ab, schieben Sie Ihre Brust nach vorne, bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg. Bleiben Sie gerade und ruhig in dieser Position, konzentrieren Sie sich auf Ihren Bauch und die Zwerchfellatmung. Entspannen Sie die Spannung in Schultern und Nacken. Atme 2 Sekunden lang ein und 4 Sekunden lang aus.
3. Dehnung im Gebet: Nehmen Sie Platz und stellen Sie einen weiteren Stuhl gleicher Höhe vor sich. Halten Sie ihn einen Fuß entfernt. Beugen Sie den Oberkörper nach vorne, verbinden Sie Ihre Handflächen und legen Sie Ihre Ellbogen nach oben auf die Stuhllehne nach vorne. Legen Sie Ihren Kopf in Ihre Arme und drücken Sie Ihre Hände zurück. Bleiben Sie in Position und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

Stehübungen zur Verbesserung der Körperhaltung

1. Statische Wandübung: Nimm 2 leichte Bücher der gleichen Dicke oder 2 gerollte Handtücher. Bringen Sie Ihren Kopf und Rücken mit den Fersen gegen eine Wand. Legen Sie die Bücher unter Ihre Ellbogen, verschränken Sie Ihre Arme und bringen Sie Ihre Hände in Richtung Kopf. Entspannen Sie Ihre Schulter- und Nackenmuskulatur. Bleiben Sie in Position und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
2. Heben der Arme an die Wand: Nehmen Sie ein Handtuch und halten Sie es in Ihren Händen, die schulterbreit auseinander bleiben. Strecken Sie Ihre Arme aus und spannen Sie den Handtuchstoff. In aufrechter Position, getragen mit den Fersen, Hüften und Schultern zur Wand, bleibt der Kopf stattdessen von der Wand gelöst. Atme ein und hebe deine Arme, bis der Handrücken die Wand berührt oder wo du kannst. Atme aus und senke deine Arme. Wiederholen.
3. Statische Kreuzöffnung: Setzen Sie sich mit dem Kopf und dem Rücken gegen die Wand auf eine Matte. Strecken Sie Ihre Beine und öffnen Sie Ihre Arme in einem Kreuz. Bringen Sie Ihre Handflächen tiefer als Ihre Schultern und lehnen Sie sie an die Wand. Bleiben Sie in Position entspannt Ihre Nackenmuskulatur. Atme 2 Sekunden lang ein, während du deinen Bauch aufbläst, atme aus und zähle 4 Sekunden lang, während sich dein Bauch entleert.

Positionen, um Verspannungen in Schultern, Nacken und Rücken zu lösen

1. Geänderte Fischposition: Legen Sie sich auf eine Matte auf den Boden, bringen Sie die beiden Bücher übereinander und legen Sie sie unter die Schulterblätter. Legen Sie die Kissen hinter Ihren Kopf und strecken Sie langsam Ihre Beine, wenn Sie Verspannungen im Rücken spüren, bleiben Sie mit gebeugten Beinen. Lassen Sie Ihre Arme zur Seite fallen und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Atme langsam und natürlich.
2. Drehung an der Seite: Legen Sie sich auf den Rücken und öffnen Sie die Arme in einem Kreuz. Beuge deine Knie und lege ein Buch oder Kissen zwischen deine Beine. Drehen Sie langsam Ihren Kopf nach links und Ihre Beine nach rechts. Wenn Ihre Beine den Boden nicht berühren, legen Sie ein Kissen darunter. Bleiben Sie 1 Minute und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite. Hör auf deinen Atem.
3. Erweiterte Welpenposition: auf allen vieren mit schulterbreit auseinander liegenden Händen getragen. Atme aus und bringe deine Hände langsam nach vorne und schiebe deine Arme und Brust zum Boden. Bleib mit deinen Hüften nach oben und drücke Steißbein und Becken nach oben. Entspanne deine Stirn auf dem Boden. Atme langsam und natürlich.

Diese Übungen führen dazu, dass Sie körperlich und geistig aktiver sind. Wenn Sie sich im Laufe des Tages häufig bewegen und Ihre Körperhaltung ändern, erhalten Sie eine offenere Haltung, verbessern Ihre Gesundheit und Ihr körperliches Wohlbefinden.

Machen Sie diese Übungsroutine 3-4 mal pro Woche. Sie können sie zu jeder Tageszeit machen oder am Ende Ihres Fitnesstrainings einschließen.

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